Sommario:
Ecco un semplice programma passo-passo per aiutarti a smettere di fumare.
Hai deciso di smettere di fumare? Grande - è una delle migliori cose che puoi fare per la tua salute.
Ma smettere non è facile. La nicotina - l'ingrediente che crea dipendenza nel tabacco - è tanto avvincente quanto l'eroina o la cocaina, secondo l'American Cancer Society.
Infatti, la persona media tenta di smettere sei volte prima di riuscire.
Fortunatamente, ci sono dei passi che puoi prendi l'abitudine di prepararti per il successo e prendi l'abitudine per sempre.
Imposta una data: Scegli un giorno e un orario nel prossimo futuro che ti aspetti sia relativamente privo di stress in modo da poterti preparare a smettere di fumare.
Smettere di fumare quando si ha un grande progetto dovuto al lavoro, o anche quando si ha qualcosa di felice sul calendario come una festa di compleanno (se si tende a illuminare quando si beve o si socializza), può essere più difficile.
Scrivi i tuoi motivi: Pensa al motivo per cui vuoi smettere di fumare e annotare le ragioni. Puoi fare riferimento a loro una volta che hai smesso quando hai un desiderio. Alcuni vantaggi universali:
- Il mio rischio di cancro, attacchi di cuore, malattie polmonari croniche, ictus, cataratta e altre malattie scenderà.
- La mia pressione sanguigna scenderà.
- Avrò un aspetto migliore. La mia pelle sarà più idratata e meno rugosa, i miei denti appariranno meno gialli e le mie dita non saranno macchiate di nicotina.
- Risparmio i soldi
- I miei capelli, vestiti, auto e casa vinsi t puzza di fumo.
- Avrò più energia.
- Darò un esempio migliore per i miei figli, amici e famiglia.
- Vivrò più a lungo.
Ottieni i tuoi amici e famiglia a bordo: Più supporto hai, maggiore è la probabilità di smettere di fumare.
Chiedi ai tuoi cari di aiutarti a distrarti facendo passeggiate o giocando e portati con te se diventi nervoso o irritabile mentre avverti l'astinenza da nicotina.
Chiedi a tutti i fumatori di non fumare intorno a te, o meglio ancora, chiedi ai tuoi amici fumatori di smettere con te.
Identifica i tuoi grilletti: Sarai tentato di fumare durante gli stessi orari che fai ora. Conoscere le tue abitudini e quali situazioni possono scatenare una brama ti aiuterà a pianificare le distrazioni.
Ad esempio, puoi fumare durante la guida, bere o dopo cena, oppure puoi raggiungere una sigaretta quando Ti senti stressato, solo o depresso.
Crea distrazioni salutari per sconfiggere i potenziali inneschi del fumo. Se fumi mentre guidi, tieni un pacco di gomma da masticare a portata di mano, o se fumi dopo cena, pianifica di fare una passeggiata o chattare al telefono con un amico.
Anticipare le voglie: È previsto che tu sia " Sperimenta voglie di nicotina mentre il tuo corpo inizia a passare attraverso l'astinenza.
La buona notizia è che le voglie non sono infinite. Generalmente durano cinque minuti e non durano più di 10.
Quando le voglie colpiscono, concentrati su qualcos'altro: bevi un bicchiere d'acqua, ripassa il tuo elenco di motivi per smettere, fai respiri profondi, gioca con il tuo cane o gatto - fai qualsiasi cosa serva fino a quando il desiderio scompare.
Distraiti: Mantieni gambi di sedano, bastoncini di carota, noci o gomma per dare qualcosa alla tua bocca quando si verificano voglie.
E trovare un modo per occupare il tuo lavoro a maglia, falegnameria, cucina, yoga o lavori in giardino - ti aiuterà a smettere di fumare
Aspetta di sentirti un po 'fuori: L'astinenza da nicotina può farti sentire ansioso, irritabile, triste e persino fare È difficile addormentarsi.
Aiuta a sapere che tutti questi sentimenti sono una parte normale e temporanea del processo.
Buttare fuori tutte le sigarette: Sì, anche quella emergenza che hai messo da parte .
Se non hai le sigarette a portata di mano, renderà molto più facile rimanere in corsa quando un desiderio ti colpisce.
Premiati rself: Con tutti i soldi che risparmierai non comprando tabacco, puoi comprare nuovi vestiti, concedervi il lusso di cenare o iniziare un nuovo hobby.
Alcune persone tengono i loro soldi in un barattolo, quindi si ricompensano con una sorpresa ogni settimana.
Parli con il medico dei farmaci per la cessazione: Se non sei sicuro di poter andare in Turchia fredda, non farlo.
Parla con il tuo medico di farmaci da banco (OTC) e smettere di fumare che possono facilitare l'abbandono.
