Molte donne trascorrono gran parte della loro vita da giovani adulti cercando di non di rimanere incinta. Ma quando è il momento giusto per iniziare la tua famiglia, vuoi sapere che stai facendo tutto il possibile per proteggere e migliorare la tua fertilità. E ci sono dei passi da fare per rendere la gravidanza più facile.
Ottenere incinta: Fertilità comune Idee sbagliate
L'idea sbagliata più comune sulla fertilità è che rimanere incinta è una cosa facile da fare. "A scuola ti hanno insegnato come evitare di rimanere incinta, ma nessuno ti dice come aumentare le tue possibilità di concepimento", dice Amos Grunebaum, MD, ostetrico-ginecologo con sede a New York City e direttore medico di un fornitore di integratori naturali di fertilità. "La maggior parte delle persone non si rende conto che la coppia media ha solo una probabilità del 20-25% di raggiungere la gravidanza in ogni ciclo."
Oltre all'idea che la gravidanza sia uno stato facile da raggiungere, il dott. Grunebaum dice che un altro malinteso sulla fertilità comune vede l'idea che se c'è un problema, è colpa della donna. "In realtà, circa la metà delle cause di infertilità sono dovute a fattori maschili, come il basso numero di spermatozoi o la bassa motilità degli spermatozoi", dice.
Essere incinta: consigli per aumentare le tue possibilità
Aggiunge che mentre "la dieta della fertilità" "Può essere utile, non è necessario memorizzare alcuna strana ricetta o lista della spesa per attenersi a una dieta che può aumentare i livelli di fertilità. Ecco alcune linee guida di base:
Evita i grassi trans: secondo i dati dello studio sulla salute degli infermieri, i grassi trans possono scoraggiare l'ovulazione e il concepimento. Anche solo quattro grammi al giorno - meno della media americana che ottiene regolarmente - possono avere un effetto negativo sulla fertilità. I grassi trans sono comuni negli alimenti fritti e trasformati, quindi salta il drive-thru e gli snack pack al supermercato, e vai con cibi naturali e completi per la maggiore spinta nutritiva. "In generale, vuoi mangiare cibi sani e naturali che sono ricchi di nutrienti, antiossidanti e acido folico", secondo Grunebaum. "Buoni esempi sono agrumi, verdure a foglia verde, broccoli e cereali fortificati."
Raccogliere proteine vegetali su animali: lo studio sulla salute degli infermieri ha anche scoperto che le donne che mangiavano la maggior parte delle proteine animali - come carne di manzo, pollo e maiale - il 39 per cento in più di probabilità di avere problemi di fertilità rispetto alle donne che mangiavano meno. Tuttavia, era vero il contrario per le donne che mangiavano proteine vegetali come fagioli, tofu e noci.
Mangia i carboidrati lenti, non i carboidrati: i ricercatori di Harvard hanno scoperto che non è la quantità, ma la qualità di carboidrati che influenzano la fertilità. Ad esempio, carboidrati veloci, inclusi pane bianco e patate, che il tuo corpo digerisce rapidamente, possono ridurre le tue possibilità di concepimento, mentre i carboidrati lenti, come il riso integrale e altri cereali integrali, possono migliorare le tue probabilità.
Ottenere incinta: Vedi Il tuo ginecologo
Prima di provare a concepire, fissa un appuntamento con il tuo ginecologo. "È una buona idea assicurarsi che stai andando nella giusta direzione", dice Grunebaum. Anche se non visiti un dottore quando inizi a provare ad avere un bambino, se stai cercando di concepire per sei mesi o più e non hai avuto successo, dice Grunebaum, è un buon momento per vedere un medico verifica eventuali problemi di fertilità con te o il tuo partner. "Un buon ob-gyn può insegnarti come funziona il tuo ciclo, come predire meglio l'ovulazione, anche quali posizioni sessuali sono raccomandate per aiutarti a concepire", dice.
Dovresti anche prendere un po 'di tempo per familiarizzare con il tuo corpo nella tua stessa casa. Se non lo fai già, inizia a tracciare il tuo ciclo su un calendario in modo da poter meglio prevedere la finestra più fertile, che, secondo il National Institutes of Health, è tra i 7 e i 20 giorni. Se hai un ciclo irregolare, considera raccogliendo un kit di previsione dell'ovulazione nel tuo negozio di droga. Puoi anche utilizzare un termometro speciale per monitorare la temperatura corporea basale (BBT), che aumenta dopo l'ovulazione e poi rimane a un livello superiore al normale fino alla fine del ciclo.
Ottenere incinta: Sostanze da sterilizzare
Ovviamente, mantenere uno stile di vita sano è della massima importanza quando si sta cercando di concepire. Le prime settimane di gravidanza sono le più critiche, e molto di questo si verifica prima ancora di rendersi conto che potresti essere incinta. Quindi, durante questo periodo, è meglio evitare sostanze come:
- Tabacco
- Alcool
- Farmaci che potrebbero essere tossici per un bambino in via di sviluppo
Grunebaum consiglia anche di saltare la tazza del caffè del mattino la tua fertilità. "La caffeina può ridurre la capacità del corpo di assorbire il ferro e aumentare il potenziale di complicazioni durante la gravidanza", dice. Infatti, i ricercatori dei Paesi Bassi hanno scoperto che più di quattro bicchieri al giorno riducono le probabilità di concepimento del 26%. Grunebaum raccomanda anche che le donne che cercano di concepire riducano al minimo lo stress al meglio delle loro capacità. "L'esercizio fisico può fornire sollievo dallo stress e ci sono diversi programmi di fertilità per lo yoga concepiti per aiutare le coppie a concepire", afferma.
Livelli di fertilità: testarsi
Se stai provando a concepire e non hai ancora avuto successo, un medico può raccomandare di testare i livelli di fertilità. Il Grunebaum afferma che l'analisi della fertilità più comune è denominata "test FSH del terzo giorno". Questo test misura il livello di ormone follicolo-stimolante presente nel corpo di una donna il terzo giorno del ciclo mestruale. "È essenzialmente un modo per misurare la riserva ovarica, anche se anche una riserva bassa non significa necessariamente che non si possa rimanere incinta", dice, aggiungendo che ci sono anche test che misurano ormoni come estrogeni e progesterone, che sono fondamentali per una gravidanza di successo
Il medico potrebbe anche aver bisogno di escludere endometriosi, fibromi, malattia infiammatoria pelvica e problemi con la produzione o la mobilità dello sperma del partner, ognuno dei quali può causare problemi di fertilità.
"Non scoraggiarti se all'inizio non ci riesci, "dice Grunebaum. "Approfitta di tutte le informazioni e le risorse disponibili per le coppie che stanno cercando di concepire."
Ulteriori informazioni nel Centro di salute delle donne di tutti i giorni.
