Se stai cercando di perdere 100 libbre, oltre alla dieta e all'esercizio fisico potresti dover esaminare altre aree della tua vita per capire come meglio ottenere la perdita di peso.
Le persone che hanno 100 sterline o più da perdere sanno tutto su quello che dovrebbe fare per perdere peso, dice Gail Curtis, assistente professore alla Wake Forest University, Winston-Salem, NC. Oltre alla nutrizione e all'esercizio fisico, Curtis afferma che è importante considerare lo stress, il senso di realizzazione, il lavoro e l'ambiente domestico, e persino le persone della tua vita che potrebbero sabotare i tuoi migliori sforzi dietetici. Quindi puoi concentrarti sullo sviluppo e attenersi a un piano di dimagrimento.
Come perdere 100 chili: inizia con il conteggio delle calorie
Il conteggio delle calorie farà parte di questo processo. Ecco le linee guida da seguire:
- Se vuoi perdere una sterlina a settimana, devi tagliare 3.500 calorie, o circa 500 calorie al giorno.
- Non vuoi mai mangiare meno di 1.200 calorie al giorno, " e questo è in basso ", dice Curtis. Puoi sempre aumentare la tua attività fisica, tuttavia.
- Puoi mirare in sicurezza a perdere l'1% del tuo peso corporeo a settimana; una donna che pesa 250 sterline dovrebbe mirare a una perdita di 2,5 libbre a settimana, mangiando circa 1.250 calorie in meno al giorno.
- Il conteggio delle calorie non riguarda solo il cibo che si mangia, ma anche le calorie bruciate durante l'esercizio.
- Mantieni un diario di ciò che hai mangiato, di quanto hai esercitato e dei tuoi pensieri e sentimenti in quei momenti, e ti limiti ad un peso settimanale per evitare di concentrarti troppo sulla scala.
Una buona alimentazione è la chiave, dice Curtis. Molte persone che vogliono perdere 100 sterline sono abituate a mangiare cibi ad alto contenuto calorico e basso contenuto di nutrizione. La sfida è praticare il contrario: imparare a mangiare le porzioni corrette di cibi a basso contenuto calorico ma ricchi di nutrizione, come frutta, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi.
La giusta mentalità per perdere peso
Come perdere 100 sterline: scomposizione in fasi
Quanto tempo ci vorrà per perdere 100 sterline varia: una donna di 250 chili potrebbe aver bisogno di 40 settimane o più per raggiungere il suo obiettivo - ma Curtis ti consiglia di sviluppare obiettivi settimanali e mensili che ti aiuteranno a monitorare i tuoi progressi ed evitare di essere sopraffatto o scoraggiato. Raggiungibili, gli obiettivi di benessere includono:
- Essere in grado di scendere sul pavimento e giocare con i tuoi figli o nipoti
- Essere in grado di camminare per il centro commerciale senza sentirsi a corto di fiato
- Essere in grado di fare 20 minuti di attività fisica tre giorni a settimana - le mattine sono le migliori, dice Curtis (e lavora fino a 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana)
- Mangiare quattro porzioni di frutta o verdura ogni giorno della settimana
- Mangiare una sana colazione ogni giorno che include una proteina a basso contenuto di grassi
Come quest'uomo ha perso 100 chili
Come perdere 100 chili: l'esercizio non è negoziabile
Essere fisicamente attivi è una parte essenziale della perdita di 100 sterline. "Questa è stata la più grande sfida per i nostri clienti", afferma Curtis. "Dicevano che non potevano farlo a causa della loro caviglia o del loro mal di schiena. Ma tutti possono fare un programma di esercizi. "
Curtis consiglia:
- Se soffri di dolori articolari, inizia con la sedia o esercizi a base d'acqua.
- Prova a camminare per brevi distanze e gradualmente costruisci la tua resistenza.
- Coinvolgi un allenatore fisico o un compagno di esercizi mentre ti muovi di nuovo.
Come perdere 100 sterline: le conseguenze
Molte persone si preoccupano di come il loro corpo apparirà quando perdono 100 libbre. Questo "dipende dall'età e dalle condizioni della pelle", afferma Curtis. "La pelle di alcune persone si ritirerà. Per alcuni non lo farà. "Una volta raggiunto il tuo obiettivo, se trovi che la pelle cascante ti infastidisce, potresti voler studiare la chirurgia estetica per rimuovere la pelle in eccesso.
Naturalmente, i vantaggi in termini di salute e fitness di perdere 100 sterline, oltre a quanto meglio apparirà nei vestiti, saranno più che compensare eventuali effetti collaterali del sovrappeso. Con determinazione e alcune strategie di dieta intelligente, puoi raggiungere il tuo obiettivo.
