Come la terapia integrativa può aiutare ad abbassare la pressione del sangue |

La meditazione è un modo per abbassare la pressione sanguigna. Immagini piccoline

La pressione alta (ipertensione) colpisce quasi la metà di tutti gli adulti Stati Uniti. Se lasciato incontrollato, l'ipertensione può portare a gravi problemi di salute come infarto e ictus. La pressione arteriosa viene generalmente gestita con modifiche dello stile di vita e farmaci antipertensivi, se del caso. Ma le terapie integrative, come la meditazione, lo yoga e il biofeedback possono anche aiutarti a gestire la pressione sanguigna e migliorare la tua salute generale.

Una pratica non corrente usata insieme alla medicina convenzionale è considerata "complementare". Se si usa una pratica non tradizionale al posto della medicina convenzionale, si chiama "alternativa". La terapia integrativa si concentra sulla "persona intera" per migliorare la salute e il benessere piuttosto che limitarsi a trattare gli aspetti fisici di una malattia o malattia.

"La terapia integrativa consiste nel fondere il meglio della terapia convenzionale come i farmaci con il meglio di altre terapie come lo yoga , meditazione ed esercizio aerobico ", dice Leena Guptha, DO, un medico osteopatico e decano accademico di studi universitari al Pacific College of Oriental Medicine a San Diego, in California. "Con la pressione sanguigna, è sempre una buona idea provare prima gli approcci naturali e poi aggiungere i farmaci su prescrizione, se necessario."

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4 tipi di terapia integrativa per abbassare la pressione sanguigna

La ricerca ha dimostrato che alcune pratiche della mente e del corpo come lo yoga possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Ad esempio, uno studio pubblicato a settembre 2017 nel Journal of Alternative and Complementary Medicine ha dimostrato che la meditazione e lo yoga possono ridurre la pressione arteriosa sistolica e diastolica, rispettivamente il numero più alto e il più basso nella lettura della pressione sanguigna. Nel 2013, un rapporto dell'American Heart Association ha dichiarato che il biofeedback e la meditazione trascendentale, oltre ai farmaci convenzionali, possono anche aiutare le persone ad abbassare la pressione sanguigna.

Gli esperti non comprendono appieno come le terapie integrative aiutano a ridurre la pressione sanguigna, ma lo stress si pensa che giochi un ruolo importante nell'ipertensione. Ecco perché gli esercizi di riduzione dello stress sono importanti. Quando sei stressato, non stai funzionando al meglio. Non respiri anche tu e questo crea tensione nel corpo. La tensione continua nel corpo (e nella mente) può portare a più stress, ansia e depressione. Questi fattori aumentano il rischio di sviluppare vari problemi di salute come l'ipertensione, l'aumento di peso e il diabete di tipo 2.

Esistono molti modi per ridurre lo stress, che può aiutare a ridurre la pressione sanguigna.

1. Lo yoga migliora la salute del cuore rilassando il corpo e la mente

Lo yoga è una pratica di mente e corpo con origini storiche nell'antica filosofia indiana. Anche se ci sono vari tipi di yoga, la maggior parte degli stili di yoga combina posture fisiche, tecniche di respirazione e aspetti di meditazione o rilassamento.

"Qualsiasi tipo di yoga che ti aiuta a rallentare sarà utile per le persone con ipertensione", dice Christine Naoum-Heffernan, infermiera pediatrica certificata del Boston Medical Center e istruttrice al Regis College di Boston. Nota che le persone con pressione alta dovrebbero evitare il power yoga o lo yoga riscaldato. In generale, se hai la pressione alta, tutto ciò che è faticoso o che comporta l'inversione delle pose non è una buona idea perché aumenterà lo stress e la pressione sul tuo corpo.

Oltre ad abbassare la pressione sanguigna, lo yoga aiuta anche ad aumentare la capacità polmonare, migliora la funzione respiratoria e aumenta la circolazione, secondo l'American Heart Association (AHA).

2. La meditazione migliora il benessere generale

In una dichiarazione del settembre 2017 dell'AHA, gli esperti hanno convenuto che "la meditazione può ridurre il rischio di malattie cardiache". Ma sono necessarie ulteriori ricerche per convalidare questa conclusione. Piccoli studi condotti sui benefici della meditazione per la salute del cuore mostrano che la meditazione aiuta le persone a calmarsi mentalmente ea rilassarsi fisicamente. Aiuta anche le persone a migliorare il loro equilibrio psicologico, a far fronte alle malattie e a migliorare la loro salute e il benessere generale. Esistono molti tipi di meditazione, ma tutti hanno quattro elementi in comune:

1. Una posizione tranquilla con il minor numero possibile di distrazioni
2. Una postura comoda come sedersi o sdraiarsi
3. Attenzione focalizzata. Ad esempio, ti concentrerai su una parola, un oggetto o sulla tua respirazione.
4. Un atteggiamento aperto. Questo significa lasciare che le distrazioni vengano e vadano naturalmente senza alcun giudizio.

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3. Esercizi di respirazione profonda Frequenza cardiaca rallentata

La respirazione profonda è un altro ottimo modo per abbassare la pressione alta. Una tecnica che puoi imparare a respirare correttamente più profondamente è la respirazione quadrupla o quadrata. Inspirare per quattro secondi, tenere premuto per quattro secondi, espirare per quattro secondi e mettere in pausa per quattro secondi. Puoi ripetere questo esercizio quattro volte per aiutare a ripristinare il tuo sistema nervoso.

"La frequenza cardiaca rallenta e la pressione sanguigna scende", dice Naoum-Heffernan. "Questa tecnica ti aiuta a gestire le tue funzioni corporee. Questo è il concetto alla base del biofeedback. "

Uno studio pubblicato nell'agosto 2017 in Frontiers in Public Health ha mostrato che la respirazione a frequenza di risonanza o la respirazione a circa sei respiri al minuto aumentavano l'umore positivo e abbassavano il sangue sistolico pressione

4. Il biofeedback può aiutarti a guidarti attraverso il rilassamento

Il biofeedback è una tecnica in cui vengono misurate le funzioni corporee e si utilizzano le informazioni per allenarsi a controllarle. Patch o elettrodi sono posizionati su parti diverse del corpo per misurare la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e altre funzioni. Il biofeedback può essere fatto da solo a casa utilizzando un'app per smartphone come iBiofeedback o un computer o con un operatore sanitario in un ambiente di ufficio.

Ad esempio, il medico può descrivere una situazione e guidarti attraverso le tecniche di rilassamento. Il monitor ti consente di vedere come la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna cambiano in risposta all'essere stressati o rimanere rilassati. Partecipando al biofeedback, ti ​​senti più rilassato o più capace di causare specifici processi di rilassamento muscolare.

"Ci sono effetti collaterali minimi con terapie integrative, e funzionano, ma ci vuole tempo", dice Naoum-Heffernan. "Non è una soluzione rapida. Le terapie integrative mirano a farti conoscere il tuo corpo e a risolverlo in un modo diverso. "

Naoum-Heffernan raccomanda alle persone di pensare alle terapie integrative come a un puzzle. Ci sono molti pezzi e vari modi per avvicinarsi alla salute; devi trovare ciò che è giusto per te per abbassare la pressione sanguigna.

Le terapie integrative di copertura assicurativa?

In generale, se visiti un medico certificato come un medico di base o uno specialista che succede anche per praticare la terapia integrativa, la visita può essere fatturata al tuo piano sanitario. Tuttavia, ogni politica è diversa, quindi è meglio controllare la polizza assicurativa individuale per scoprire cosa è coperto. Poiché gli operatori di terapia integrativa tendono a trascorrere più tempo con i pazienti e offrono un insieme più ampio di servizi rispetto a quanto solitamente coperto dall'assicurazione, alcuni fornitori hanno scelto di non accettare piani di assicurazione sanitaria. In questi casi, potrebbe essere necessario pagare di tasca.

Come trovare un fornitore di terapia integrativa

Se stai cercando un fornitore di terapia integrativa, hai alcune opzioni. Puoi dire al tuo attuale medico che ti piacerebbe esplorare terapie integrative per trattare l'ipertensione. Il medico può essere in grado di indirizzarti a risorse o colleghi nel campo della terapia integrativa. È inoltre possibile visitare i siti Web dell'Accademia di salute e medicina integrativa o di American Holistic Nurses Association. Cerca nella scheda "Trova un fornitore o operatore".

Il passaparola è un altro modo per ottenere un buon rinvio, quindi chiedi ai tuoi amici e familiari. Una volta identificato un praticante, assicurati di chiedere informazioni sul suo background educativo, sulle sue certificazioni, affiliazioni professionali e se è autorizzato dallo stato.

"I cambiamenti dello stile di vita e le terapie integrative possono sicuramente aiutare ad abbassare la pressione sanguigna , ma devi essere impegnato ", dice il dottor Guptha. "È quasi come una filosofia di vita. L'obiettivo è rendere queste modifiche parte della tua vita quotidiana. "

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