Ci sono voluti colpire il fondo - con placche di psoriasi che coprivano le braccia e peggioramento dei sintomi di artrite psoriasica - ma Bill Moore ha aiutato ad ottenere il controllo su entrambe le condizioni attraverso i cambiamenti dello stile di vita. "Il mio medico voleva che assumessi farmaci, ma non mi piacevano gli effetti collaterali", dice il 47enne residente di Arnold, Mo. "Ho combattuto la psoriasi in modo naturale."
Moore è stato diagnosticato per la prima volta con psoriasi di 10 anni fa, anche se dice che ha avuto sintomi molto prima di allora. Cinque anni dopo, ha appreso che ha anche l'artrite psoriasica.
Allora, era costretto a letto quasi tutti i giorni della settimana e perdeva rapidamente la mobilità. Era stato per anni un venditore di forniture mediche, con uno stile di vita che probabilmente contribuiva ai suoi sintomi aggressivi di psoriasi. "Ho guadagnato 120 sterline che non dovrei avere", dice.
Moore attribuisce il rigiro dei suoi sintomi di peso e psoriasi alla revisione della sua dieta e delle sue abitudini. Ha tagliato il glutine, il latte e la maggior parte dello zucchero che stava mangiando. Cominciò anche a consumare più verdure, principalmente spinaci e altri integratori, compreso l'olio di pesce.
Inoltre, si trascinò fuori dal letto e iniziò a lavorare. All'inizio, riuscì solo a sollevare pesi liberi da 10 kg, ma presto iniziò a vedere i risultati. Si sentiva meglio e riusciva a muoversi più facilmente e la sua pelle si schiariva. "Ho avuto delle brutte toppe sulle braccia", dice. "Ora ho solo due piccoli cerotti sul gomito che hanno le dimensioni di una monetina." Adesso è anche in grado di allenarsi con un peso di 85 libbre in ogni mano, e fa allenamento di forza tre o quattro volte a settimana insieme a cardio due o tre volte a settimana.
Fare cambiamenti di stile di vita funzionano per te
Certo, non è facile adottare cambiamenti di stile di vita drammatico di fronte al disagio di placche di psoriasi o artrite psoriasica. E anche se tagliare i farmaci per la psoriasi non è la risposta per tutti, la strategia di Moore di mangiare gradualmente meglio, perdere peso ed esercitarsi regolarmente potrebbe aiutare qualsiasi persona con psoriasi come parte del loro trattamento generale, dice Ronald Prussick, MD, direttore medico presso il Washington Dermatology Center a Rockville, Maryland, e un assistente professore clinico presso la George Washington University di Washington, DC
"Aumentare il peso nel tempo aumenta la gravità della psoriasi, quindi mantenere il peso verso il basso attraverso l'esercizio e una dieta appropriata ed è molto importante, "dice il dottor Prussick, aggiungendo che 90 minuti di esercizio fisico intenso alla settimana sembrano avere un effetto protettivo.
Secondo un'analisi dei dati di 303 persone in sovrappeso o obese con psoriasi che non rispondevano bene ai farmaci, sani i cambiamenti nella dieta e l'aumento dell'attività fisica possono ridurre i sintomi della psoriasi. I risultati della ricerca sono stati pubblicati nel numero di novembre 2013 del British Journal of Dermatology.
Prussick afferma che questi cambiamenti salutari dello stile di vita potrebbero aiutare la psoriasi:
- Provare una dieta completa. Mangiare cibi vicini al loro stato naturale come possibile, soprattutto frutta e verdura. Ciò significa anche tagliare gli alimenti trasformati.
- Optare per gli acidi grassi omega-3 Trovati in alimenti come il pesce grasso e le noci, questi acidi grassi hanno un effetto anti-infiammatorio che può aiutare con la psoriasi. circa la celiachia.
- Alcune persone con psoriasi possono anche avere la celiachia, che è un'allergia al glutine. Glutine una sostanza proteica che si trova nel grano, nell'orzo e nella segale e può essere in una varietà di cibi, dal pane alle condimenti per insalate. Ma prima di tagliare del tutto il glutine, fai il test per scoprire se sei effettivamente allergico, dice Prussick. Gestisci lo stress.
- Ci sono molte attività che possono aiutarti a ridurre il tuo livello di stress. "Cammina, fai yoga, prendi il tai chi, prendi l'agopuntura", dice Prussick. Prova diverse strategie e scopri cosa è più efficace per te. Esercizio.
- Costruisci verso un minimo di 90 minuti di esercizio a settimana, dice Prussick. Inoltre, non trascurare i benefici positivi del benessere emotivo. Moore attribuisce parte del suo successo all'innamoramento. "È incredibile," dice della sua fidanzata. "È la mia fan numero 1 e miglior sostenitrice." La sua vibrazione positiva gli dà l'energia per andare avanti.
