L'esercizio fisico è ottimo per le persone con disordine da deficit di attenzione e iperattività (ADHD). Per cominciare, l'esercizio fisico aumenta i livelli di sostanze chimiche del cervello chiamate dopamina e serotonina, che sono più basse nelle persone con ADHD.
ADHD ed esercizio: come aiuta
"La dopamina e la serotonina sono enzimi che aiutano le persone a sentirsi bene", dice Frank Coppola, un coach ADHD di New York. "Regolano cose come umore, attenzione e rabbia. Quindi avere più che meno sicuramente aiuta qualcuno con ADHD. "
L'esercizio aiuta anche con la vigilanza e il sonno, che possono essere problemi nell'ADHD, dice Coppola. "Esercitare le gomme sul tuo corpo, così dormi meglio e ti senti più concentrato e vigile il giorno successivo."
L'esercizio ti aiuta a rilassare ea calmare la mente. "L'esercizio fisico aiuta a ridurre la possibilità di depressione, che può accompagnare l'ADHD. Aumenta l'ossigeno al cervello, migliora le tue abitudini alimentari e può aiutare con la perdita di peso ", dice Coppola. Ulteriori informazioni su ADHD e capacità di gestione della rabbia.
ADHD ed esercizio fisico: terapia conveniente
Puoi unirti ad una palestra o assumere un personal trainer, ma ci sono molti modi economici ed economici per esercitarsi. Puoi acquistare video di esercizi o DVD, o semplicemente uscire e spostarti.
Ad esempio puoi:
- Cammina
- Corri
- Balla
- Nuota
- Bici
- Yoga
- Escursione
- Rollerblade
- Stretch
- Trenino
ADHD ed esercizio: Get Disciplined
"Cosa è difficile per le persone con ADHD, e ovviamente anche altre persone stanno avendo la disciplina per fare esercizio una parte della loro vita ", dice Coppola. "Credo che fare qualcosa per 30 giorni possa creare una nuova abitudine, quindi questo è l'approccio che suggerisco".
Secondo Coppola, i primi 10 giorni sono solitamente i più difficili. "Un lancio di razzi utilizza l'85% del suo carburante a terra", afferma Coppola. "Guarda i tuoi primi 10 giorni come tempo di lancio."
- Inizia impostando obiettivi ragionevoli per te stesso. Esercitare 10 o 15 minuti al giorno per quei primi 10 giorni. Alla fine vuoi raggiungere 30 minuti al giorno per mantenere i benefici per le persone con ADHD.
- Intorno al sesto giorno, il corpo inizia a reagire. "Il tuo corpo si abitua all'esercizio e inizia a volerlo. Ciò rende un po 'più facile mantenere il tuo allenamento ", spiega Coppola.
- Dopo 10 o 20 giorni lo sentirai se salti una sessione.
- Mentre lo mantieni, scoprirai che durante i prossimi 20 o 30 giorni il tuo corpo inizia davvero a bramare l'esercizio ", aggiunge Coppola.
ADHD ed Esercizio: mescola
Dal momento che le persone con ADHD possono annoiarsi facilmente senza diversità, è una buona idea variare il tipo di esercizio che fai. Ecco alcuni suggerimenti di Coppola:
- Se cammini un giorno, potresti voler fare un giro in bicicletta il prossimo.
- Se ti eserciti al mattino, potresti voler esercitare la sera.
- Prova a interrompere il tuo allenamento di 30 minuti in due periodi di 15 minuti.
- Avere un compagno di allenamento è un altro modo per rimanere motivati.
Se non ti attacchi con il tuo programma di esercizi, non ti abbattere , come le persone con ADHD sono inclini a fare. "Basta dire 'ok' e ricominciare", dice Coppola.
ADHD ed esercizio fisico: fare muovere i bambini
Anche i bambini con ADHD devono esercitarsi. Proprio come con gli adulti, l'esercizio fisico aumenta i livelli di dopamina e serotonina nei bambini, aiutandoli ad essere più vigili e attenti e li stanca di notte, aiutando con problemi di sonno.
"La maggior parte delle scuole ha lezioni di ginnastica o squadre sportive", dice Coppola . "Se tuo figlio non sta facendo esercizio a scuola, offri loro la possibilità di svolgere attività doposcuola come ginnastica, karate o calcio."
Tutto sommato, l'esercizio fisico è un'ottima prescrizione per l'ADHD. Quindi metti un paio di quei rollerblade, togliti il tappetino da yoga, metti le scarpe da passeggio e divertiti. Ti sentirai bene.
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