Succede sempre e succede a tutti, almeno ora e poi: addormentarsi in luoghi inappropriati o in tempi inopportuni. Se sei con gli amici, può essere divertente. Ma dormire in una riunione o nel mezzo di una lezione importante può essere mortificante.
Il problema è più diffuso di quanto tu possa immaginare. Un'indagine del 2009 condotta dai dipartimenti della sanità statale in collaborazione con i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie ha rilevato che quasi il 40% degli adulti statunitensi si addormenta involontariamente durante il giorno. In effetti, il CDC descrive la mancanza di sonno tra gli americani moderni come un'epidemia di salute pubblica.
"Quando ti addormenti in qualsiasi situazione non vuoi, è un sicuro segno che sei decisamente privo di sonno, "Ha detto Ilene Rosen, MD, direttore del programma per la Sleep Fellowship della University of Pennsylvania.
Più problematico, cenno di dosso fuori dalla camera da letto potrebbe essere un segno di un grave disturbo del sonno, come apnea del sonno, sindrome delle gambe senza riposo, o narcolessia, ha dichiarato Sterling Malish, MD, direttore del Good Samaritan Hospital Comprehensive Sleep Center di Los Angeles. Se sospetti di avere un disturbo del sonno, consulta un medico. Addormentarsi in modo inadeguato potrebbe avere gravi conseguenze, ad esempio, se accade quando sei al volante. E se sei cronicamente privato del sonno, sei anche più suscettibile alle condizioni croniche, tra cui ipertensione, diabete, depressione, cancro e obesità.
La maggior parte degli adulti ha bisogno di sette-nove ore di sonno di qualità ogni notte, ha detto M. Safwan Badr, MD, presidente dell'American Academy of Sleep Medicine.
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"Il sonno è come il bilancio federale", ha detto il dottor Badr. . "È un debito che deve essere pagato. E l'interesse è per la tua salute. "
Cosa rende le persone addormentate facilmente
- Sei caldo e hai appena mangiato. " Una temperatura elevata e una pancia piena sono stimoli che ti rendono rilassato " Preparare il palcoscenico per addormentarsi, disse Badr.
- Sei sovraccarico. Se hai troppo da fare, potresti non avere abbastanza tempo per dormire. È meglio ridimensionare e fare bene alcune cose piuttosto che cronicamente privare il sonno.
- Sei in una macchina in movimento o in un treno. Pensa a quanto facilmente i bambini si addormentano in auto. Gli adulti rispondono spesso allo stesso modo, ha affermato il dott. Rosen. Una ricerca pubblicata sulla rivista Current Biology nel 2011 ha scoperto che gli uomini che facevano i sonnellini in un letto che si dondolava si addormentavano più velocemente di quelli che erano in un letto fermo - il movimento ondeggiante promuove modelli di onde cerebrali che favoriscono il sonno.
How Not to Nod Off
- Vai a letto prima. È meglio andare a letto prima di dormire dopo. Questo perché gli ormoni che regolano il sonno sono più alti tra mezzanotte e le 7 di mattina. Inoltre, è più leggero al mattino, segnalando al tuo corpo di svegliarsi. Il Dr. Malish suggerisce di spostare l'ora di andare a letto con incrementi di 15 minuti.
- Alzati. "Se ti stai addormentando sui treni o sull'autobus o in una sala conferenze, alzati e vai sul retro dove può resistere ", consigliò Rosen. È più difficile addormentarsi mentre sei in piedi.
- Fai un pisolino. Un pisolino elettrico di 20 minuti può aiutarti a rimanere sveglio durante il giorno. Basta non fare un pisolino troppo tardi perché disturba il sonno notturno e ti riporta a dormire privatamente.
- Bevi un po 'di caffeina. Ricorda solo che ci vogliono otto ore per la caffeina da svanire, così da poter essere sveglio nel letto di notte. Ricorda inoltre che troppa caffeina può avere i suoi effetti collaterali, come l'ansia e un battito cardiaco veloce.
