Anche se possiamo occuparci delle nostre vite quotidiane in modi diversi, abbiamo tutti una cosa in comune e questo è lo stress. Che si tratti dello stress del lavoro, della famiglia, delle finanze o del successo o della realizzazione personale, lo stress può portare ad altri, più gravi problemi di salute fisica e mentale.
Ultimamente, stiamo tutti condividendo le ricadute dell'attuale crisi economica, che l'American Psychological Association ha identificato come una delle principali fonti di stress per tutti gli americani. Ma gli esperti di salute mentale ci spingono a non disperare. Quando sorgono delle sfide, se il risultato di eventi attuali, una perdita del lavoro o problemi familiari, "ci sono una varietà di modi semplici ma salutari di affrontare e andare avanti", dice Lisa M. Najavits, PhD, professore di psichiatria presso la Boston University School of Medicine e un docente presso la Harvard Medical School.
Stress e salute mentale: strategie di coping
Ecco alcuni consigli degli esperti di salute mentale per affrontare gli impegnativi problemi quotidiani che sorgono in questi tempi turbolenti:
- Pianifica in anticipo. Definisci una strategia per ciò che faresti se venissi licenziato o se scoprissi che non potresti pagare il tuo mutuo o altre fatture. "È sempre meglio avere un piano", afferma Edward M. Hallowell, MD, autore di Connessione / Preoccupazione nel posto di lavoro, e CrazyBusy: Overstretched, Overbooked e About to Snap! e fondatore del Hallowell Center for Cognitive and Emotional Health di Sudbury, Massachusetts. "Anche se il piano non funziona, ti fa sentire più in controllo. Il peggior tipo di stress è quando senti di non avere alcun controllo. Avere un piano per affrontare qualsiasi problema ti fa sentire meno vulnerabile. "
- Parlane. Non preoccuparti mai da solo, dice il dott. Hallowell. "Tieni le tue connessioni umane. Rimani in contatto con i tuoi amici e familiari. Resta in contatto con le persone a cui ti puoi fidare e confronta le soluzioni per i tuoi problemi con loro. "Diventare isolati non farà che peggiorare le cose, dice. Najavits aggiunge che partecipare a gruppi di supporto, online o di persona, può aiutarti a concentrarti su ciò che puoi fare riguardo alla tua situazione e vedere cosa ha funzionato per gli altri.
- Ottieni un controllo di realtà. Assicurati di ottenere tutto il fatti, dice Hallowell. Molto spesso, le preoccupazioni si basano su disinformazione, pettegolezzi e pettegolezzi. Potresti essere preoccupato per niente. Vai alla fonte e ottieni le informazioni di cui hai bisogno per prendere decisioni solide.
- Vivi uno stile di vita sano. Molte persone affogano i loro dispiaceri in cibo o comportamenti malsani come bere o fumare. Alcune persone perdono il sonno quando sono sconvolte, dice Hallowell, ma è importante dormire a sufficienza. Mangiare bene e fare regolarmente esercizio fisico può aiutare a ridurre lo stress quotidiano, Najavits è d'accordo.
- Rifletti sulla tua situazione. Oltre a parlare con gli altri, guarda dentro, dice Najavits. "Cerca di capire cosa c'è dietro i tuoi sentimenti. Se ti senti arrabbiato, senza speranza, in preda al panico, o ansioso, chiediti: 'Come sono arrivato qui?' Possedere ciò che hai fatto e ciò su cui non hai avuto il controllo. Se capisci cosa ti ha portato dove sei, puoi iniziare a guardare avanti e capire cosa fare dopo. "
- Trova la fede. Gli studi hanno dimostrato che la preghiera e / o la meditazione quotidiana possono essere i principali riduttori di stress , Dice Hallowell.
- Cerca i professionisti. Se il denaro è importante per te, potresti aver bisogno del consiglio di consulenti di credito o di pianificatori finanziari. Se ti senti sopraffatto dalle tue emozioni, potresti voler parlare con uno psicologo o uno psichiatra che ti può aiutare nel tuo momento difficile.
Molte persone si sentono stressate dalle notizie del giorno e dalle sfide della vita moderna. Ma puoi evitare che stress familiari e sul posto di lavoro ti prendano il loro pedaggio se segui dei modi semplici ma salutari di far fronte. Soprattutto, comunica con chi ti può aiutare.
"In cima alla lista c'è la connessione umana", dice Hallowell. "Ottieni sempre idee migliori e ti senti più equilibrato se ti reggi alle relazioni e assicurati di parlare di ciò che hai in mente."
