Ogni volta che fai un passo, il tuo piede viene colpito da vibrazioni implacabili che possono causare tendiniti, fascite plantare, fratture da stress e altro - in particolare se indossi tacchi alti o partecipare alle attività di stress del piede, come la corsa.
"I muscoli del piede svolgono un ruolo enorme nel modo in cui il corpo assorbe gli shock", dice la pratica podologo e istruttrice di fitness di gruppo Emily Splichal, MD. "I pazienti vengono sempre da me con ferite, fratture da stress e tendiniti perché non hanno la forza del piede di cui hanno bisogno, perché nessuno parla di allenare i piedi."
Per aiutare lo stiletto, martellante le donne evitano questi problemi di salute del piede, il dottor Splichal insegna una classe chiamata Integrated Strength at Crunch Gym a New York City. Le sue lezioni sono progettate per tonificare i corpi dalle dita dei piedi utilizzando sequenze in piedi a piedi nudi e in piedi garantiti per farti sentire bruciare - e aiutarti a fortificare i tuoi piedi contro gli stress quotidiani e il dolore cronico.
Dr. Splichal crede nell'allenamento della forza a piedi nudi perché, nel tempo, può rafforzare così tanto i tuoi piedi, in realtà aumenterà i tuoi archi e fisserà i piedi piatti, dice. E l'allenamento dell'equilibrio - ottenuto stando su un piede o su una sola gamba come squat, affondi e stacchi - è il lavoro più funzionale che puoi fare per il tuo corpo, aggiunge, perché le attività quotidiane come camminare, correre e salire le scale sono tutto fatto una gamba alla volta.
Inoltre, stare su una gamba rafforza e stabilizza il piede, la caviglia e l'anca, che fortifica tutta la parte inferiore del corpo e può ridurre il dolore al ginocchio. "Il tuo ginocchio prende il peso di tutti gli squilibri che abbiamo", spiega il dott. Splichal, "e l'allenamento a piedi nudi su una gamba può correggere quegli squilibri".
Per iniziare una routine di cura del piede a casa per ridurre il dolore, prova queste quattro mosse:
- Per forza: piede corto. Questo è un movimento così piccolo, il Dr. Splichal lo descrive come "Kegel per il tuo piede". Per eseguire l'esercizio del piede corto, stare a piedi nudi e contrarre l'arco del piede guidando gli alluci nel terreno. "Fa contrarre la base del piede, tira in alto l'arco e spara i fianchi e gli addominali - solo da quel piccolo movimento", dice. Raccomanda "piedi corti" un paio di volte al giorno mentre fai un'altra attività come lavarti i denti, cucinare la cena o aspettare l'autobus.
- Per forza: mettiti su una gamba. Ora che conosci i vantaggi dell'allenamento con una sola gamba, prova a casa semplicemente stando in piedi scalzi su un piede mentre sei in fila o fai le faccende intorno alla casa. Per una sfida extra di equilibrio che ti farà davvero sparare i piedi, chiudi gli occhi - butta fuori il tuo centro di gravità e rende il bilanciamento più impegnativo.
- Per il recupero: mettiti sulle palle da golf. Le palline da golf sotto i tuoi piedi funzionano allo stesso modo dei rulli di schiuma o dei bastoncini da massaggio per le tue altre parti del corpo: rompono l'acido lattico per aiutare i muscoli a rilassarsi e riprendersi dallo stress. Se in piedi sulle palle è troppo intenso per te, sedersi su una sedia e rotolare le palline da golf sotto i piedi per un leggero massaggio. Questo esercizio può essere utile per il dolore all'arco, crampi e dolore ai piedi da fascite plantare, secondo l'American Podiatric Medical Association.
- Per il recupero: si estende il vitello. I vitelli attillati mettono a dura prova i piedi, motivo per cui il Dr. Splichal consiglia di allungare i polpacci ogni giorno. Per un semplice tratto, guarda un muro da due a tre piedi di distanza. Appoggiati al muro, mantenendo i talloni sul pavimento e le ginocchia distese e tenere premuto. Per un tratto più profondo, stare su una gamba su una scala, tenendo una ringhiera per supporto. Lascia cadere il tallone, in modo che rimanga sospeso sul gradino e spingerlo verso il basso con il tuo peso fino a quando non senti un allungamento del polpaccio.
