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L'esercizio fisico è una parte essenziale della gestione del diabete di tipo 2 . Può aiutarti a controllare il livello di zucchero nel sangue, a gestire il tuo peso e a migliorare la tua salute generale. Le complicazioni del diabete come la neuropatia o la retinopatia possono rendere più difficile l'attività fisica regolare, ma non dovrebbero impedirti di esercitare del tutto.
Se hai il diabete di tipo 2, il tuo corpo non produce abbastanza insulina o non può usa l'insulina che produce per spostare lo zucchero dal sangue nelle cellule che ne hanno bisogno per produrre energia. Di conseguenza, i livelli di zucchero nel sangue possono salire più in alto del normale. I livelli elevati di zucchero nel sangue colpiscono quasi ogni parte del corpo, motivo per cui il diabete di tipo 2 può causare complicazioni dalla testa ai piedi.
"Molto raramente vedo qualcuno con diabete di tipo 2 che non ha altre complicazioni, "Dice Jim Dunleavy, PT, un medico di terapia fisica e direttore dei servizi di riabilitazione al Trinitas Regional Medical Center, a Elizabeth, nel New Jersey.
Rimanere attivo quando si hanno complicazioni è vantaggioso, ma può essere difficile. Le persone con diabete di tipo 2 possono sentirsi stanche e provare dolore alle articolazioni e dolore e intorpidimento ai piedi. Per alcuni, anche camminare può essere difficile o doloroso. Ma prendere provvedimenti per diventare attivi è valsa la pena.
"L'esercizio crea più recettori nelle cellule in cui l'insulina può andare al lavoro, consentendo alla glicemia di entrare nelle cellule", afferma Karen Kemmis, PT, un membro dell'American Society of Diabetes Educatori che lavorano presso il Joslin Diabetes Center dell'ospedale SUNY Upstate University, a Syracuse, New York. "L'esercizio aiuta i muscoli a usare il glucosio più facilmente."
E, dice Kemmis, l'esercizio fisico può tenere sotto controllo il colesterolo e aiutare a scongiurare la depressione e l'ansia, a cui le persone con diabete possono essere predisposte.
Per iniziare un esercizio programma, Kemmis consiglia di iniziare lentamente e aumentare gradualmente l'allenamento. Per coloro che sono stati sedentari, raccomanda di iniziare la prima settimana con 10 minuti di esercizio due volte al giorno per almeno quattro giorni. La settimana successiva, lei consiglia di aggiungere una sessione di 5 minuti alla tua giornata. Aumentando gradualmente il tuo allenamento in questo modo, dovresti lavorare per un regime di 30 minuti al giorno quasi tutti i giorni della settimana. Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento, soprattutto se hai complicazioni.
Qui, Kemmis condivide i migliori esercizi per alcune delle più comuni complicazioni del diabete, così come allenamenti da evitare e consigli sulla sicurezza da tenere a mente :
Danni al piede
Il diabete può danneggiare i nervi dei piedi in modo da non essere in grado di sentire un dolore o un taglio. Tali lesioni possono portare a gravi infezioni che potrebbero alla fine richiedere l'amputazione. E poiché il danno da diabete riduce il flusso di sangue e il flusso di ossigeno ai piedi, può essere più difficile per i piedi per guarire. Circa il 60-70% delle persone affette da diabete soffrono di disturbi ai piedi.
Esercizi intelligenti: Qualsiasi allenamento con i pesi che non faccia pressione sui piedi delle attrezzature è vantaggioso. Puoi includere i ricci bicipiti, i pull-down laterali e le righe, ad esempio. Anche esercizi di potenziamento del core, come crunch e yoga, possono essere utili. Per quelli senza ferite, altri esercizi efficaci includono il nuoto, l'aerobica in acqua e il ciclismo.
Esercizi da evitare: Evitare le pressioni sulle gambe e qualsiasi esercizio in cui il peso sia sempre in piedi. Evita anche la corsa e le escursioni faticose.
Consigli per la sicurezza: Ogni giorno, controlla la presenza di ferite ai piedi, assicurandoti di ispezionare la pianta dei piedi e tra le dita dei piedi. Lavora con un podologo per ottenere scarpe e REPLACEi adatti alle tue esigenze di allenamento. Trova calze realizzate in materiale traspirante con cuciture minime o nessuna.
Malattie cardiache e malattie renali
Nel tempo, alti livelli di zucchero nel sangue possono lasciare depositi grassi sulle pareti dei vasi sanguigni. Tali depositi possono aumentare il rischio di malattie cardiache e portare a aterosclerosi o indurimento delle arterie. Le persone con diabete hanno il doppio delle probabilità di avere malattie cardiache rispetto a quelle che non ne hanno la condizione. Glicemia alta può anche danneggiare i reni, ostacolando la loro capacità di rimuovere rifiuti e liquidi dal sangue. La principale causa di insufficienza renale negli Stati Uniti è il diabete.
Esercizi intelligenti: L'esercizio aerobico leggero è una buona opzione, come il camminare o il ciclismo stazionario, purché si mantenga il passo a un'intensità moderata. Combinare l'esercizio aerobico di resistenza con un po 'di allenamento con i pesi per aumentare la forza.
Esercizi da evitare: Evitare di allenarsi con pesi faticosi, così come qualsiasi esercizio di peso al quale non si possono completare comodamente 12 ripetizioni. Esercizi per la parte superiore del corpo e del braccio possono aumentare la pressione sul cuore, quindi è meglio scegliere esercizi specifici per le gambe.
Consigli per la sicurezza: Consulta il medico prima di iniziare qualsiasi esercizio che va oltre il normale, quotidiano attività - questo è particolarmente cruciale per le persone che hanno malattie cardiache o renali. Quando ti alleni, non esagerare. Dovresti essere in grado di portare avanti una conversazione senza essere a corto di fiato. Un cardiofrequenzimetro e un ossimetro, che misura l'ossigeno nel sangue, può aiutarti a tenere traccia del tuo livello di sforzo.
Neuropatia
Il diabete può ridurre la quantità di ossigeno trasportata ai vasi sanguigni, che può causare il nervo segnali di rallentare, fermarsi o sparare nei momenti sbagliati. Più della metà delle persone che hanno il diabete hanno qualche forma di questo anormale comportamento nervoso, o neuropatia, che può causare sintomi come intorpidimento delle estremità, dolori lancinanti e vertigini. Oltre alla neuropatia periferica, che colpisce mani e piedi, le persone con diabete possono anche sperimentare la neuropatia autonomica, che colpisce i nervi al cuore e altri organi.
Esercizi intelligenti: Camminare su superfici solide e uniformi può essere utile , finché puoi tollerare il movimento. Altri buoni esercizi includono il ciclismo stazionario, esercizi in acqua come nuoto e aerobica in acqua, allenamento di forza su macchine da palestra e allenamenti ellittici.
Esercizi da evitare: Camminare o correre su sentieri irregolari durante le escursioni. Inoltre, salta tutti gli esercizi intensi e ad alta intensità, come l'aerobica frenetica.
Consigli per la sicurezza: Dopo l'esercizio, esegui un controllo visivo delle parti del corpo che soffrono di neuropatia. Usa un piccolo specchio per controllare le tue estremità, guardando tra le dita dei piedi e in fondo ai piedi. Inoltre, tieni la lozione a portata di mano per assicurarti che la pelle non si asciughi dopo l'allenamento. In caso di esperienza di neuropatia autonomica, evitare di allenarsi in luoghi caldi, monitorare attentamente la frequenza cardiaca e riposare se si sente leggero o senza fiato.
Retinopatia
Questa complicanza è la causa più comune di perdita della vista tra le persone chi ha il diabete. Si verifica quando i vasi sanguigni nell'emorragia della retina, che compromettono la visione. La retinopatia può peggiorare e portare a cicatrici e perdita delle cellule della retina.
Esercizi intelligenti: Qualsiasi esercizio che non comporti sforzi eccessivi può essere utile per quelli con retinopatia. Tali esercizi includono aerobica leggera, camminata, bicicletta stazionaria e aerobica in acqua.
Esercizi da evitare: Si dovrebbe evitare qualsiasi allenamento che implichi pesi o sforzi eccessivi. Evitare qualsiasi urto della testa o il posizionamento della testa sotto la vita - questo include l'immersione e la corsa. Inoltre, evitare l'esercizio come il ciclismo, che richiede una visione periferica.
Consigli per la sicurezza: Per gli allenamenti in palestra, dovresti essere in grado di eseguire da 12 a 20 ripetizioni, ovvero non impostare un peso così alto da poter eseguire solo una o due ripetizioni. Esercitare in un luogo ben illuminato con una superficie uniforme.
