È il mio secondo trimestre, e ho ancora sbalzi d'umore. Potrebbe sollevare il mio umore?
Benvenuti nello stravagante mondo degli sbalzi d'umore della gravidanza. Un minuto sei sveglio, il prossimo sei giù. Sei felice ed eccitato e tutto il resto, ma stai anche singhiozzando per la minima cosa (tuo marito ha appena detto che c'è più di te da amare?), Sconvolto dalle cose con le quali normalmente ti sposavi (vuoi cibo tailandese, i tuoi amici hanno prenotato l'italiano), e in generale più facilmente frustrato e sopraffatto che mai.
Le montagne russe di emozioni che guidano gli ormoni - quella che sta portando i tuoi stati d'animo in posti che non sono mai stati prima - è per il corso della gravidanza. Molte mamme in attesa, infatti, continuano a cavalcarlo durante i loro nove mesi. Ma solo perché gli sbalzi d'umore sono normali durante la gravidanza, non significa che dovresti ignorarli. Trovare modi per ridurre al minimo il tuo stato d'animo può non solo farti sentire meglio - può anche aiutarti a prendersi più cura di te e del tuo bambino, ora e dopo la nascita. Fortunatamente, ci sono un certo numero di modi per combattere il malumore, dal mangiare a destra (ovvero la dieta di gravidanza), a dormire a sufficienza, a trovare uno sfogo per i tuoi sentimenti. E, come hai già intuito, uno dei modi migliori per prevenire o moderare i tuoi sbalzi d'umore è l'esercizio. Quindi mossa, mamma!
Come l'esercizio fisico aiuta la gravidanza Oscillazioni di umore
Per molte mamme in attesa, l'esercizio fisico può mettere i freni di cattivo umore (o ansioso, o frustrato, o arrabbiato) . Come? È una semplice connessione mente-corpo, con un piccolo lato della chimica. L'esercizio fisico fa sì che il tuo cervello rilasci potenti endorfine, quelle sostanze chimiche di benessere che ti danno un alto naturale - migliorando il tuo umore e il senso di benessere, mandando il tuo spirito alle stelle e diminuendo i sentimenti di preoccupazione e ansia. In effetti, gli scienziati hanno persino scoperto che in alcune persone, l'esercizio cardio regolare può essere efficace quanto i farmaci antidepressivi nel ridurre i sintomi della depressione. Un altro vantaggio di esercizio? L'esercizio fisico ti rende più facile addormentarti e rimanere addormentato - e più l'occhio chiuso di notte può significare un umore migliore di giorno. Esercitati all'aperto alla luce del sole e hai ancora più a cui sorridere (ottenere abbastanza luce può aumentare l'umore).
Esercizi di sicurezza per la gravidanza
Quindi che tipo di esercizio puoi fare tranquillamente mentre stai crescendo? bambino? Prova questi esercizi di gravidanza per le dimensioni e guarda come sollevano il tuo umore:
- Cardio. Qualsiasi allenamento che fa salire la frequenza cardiaca rientra in questa categoria, ma cammina veloce, corre, nuota e aerobica a basso impatto sono particolarmente adatti alla serie incinta. Lavora fino a 30 minuti al giorno più (o meglio ancora, tutti) i giorni della settimana, eseguendo un'intensità moderata (o più dura) a seconda del tuo livello di preparazione alla gravidanza e delle linee guida del tuo medico. Otterrete più di uno stato d'animo migliore per il vostro affare (ci sono tutta una serie di benefici per la salute nell'esercizio della gravidanza).
- Flessibilità. Yoga, Pilates e tai chi sono tutti favolosi muscoli muscolari (e tonici i muscoli sono meglio in grado di gestire quei normali stress fisici della gravidanza). Ma ti aiutano anche a rilassarti, a concentrarti e a sentirti più felice, grazie a tutto questo respiro profondo e alla consapevolezza del corpo-mente. Om, Mom.
- Mosse di tutti i giorni. Non c'è bisogno di colpire in palestra per raccogliere i benefici che alterano l'umore dell'esercizio. Quasi tutti i tipi di esercizi - compresi lavori in giardino, camminare, giocare con il cane e passare l'aspirapolvere in casa - contano. E non dimenticare l'esercizio che offre ancora più rilascio di endorfine (e rilascio di stress): sesso.
Assicurati di ottenere la luce verde dal tuo praticante prenatale prima di iniziare un programma di esercizi durante la gravidanza. Controllate anche con il medico se i vostri umori sono coerenti o frequenti, o interferiscono con il mangiare, dormire o funzionare - potreste essere tra il 10 e il 15% delle donne che soffrono di depressione lieve o moderata durante la gravidanza. Ottenere l'aiuto giusto è importante per la tua salute e quella del tuo bambino.
Ecco come portare la tua mossa e il tuo umore in su
-Heidi
