Dipendenza dal controllo del diabete di tipo 2 a distanz

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C'è un modo efficace per aiutarti a controllare il tuo zucchero nel sangue, migliorare la salute del cuore e perdere peso che non ti costerà un centesimo. E la parte migliore è che l'hai imparato da bambino. Sta camminando. La ricerca mostra che una routine a piedi offre gli stessi benefici per la salute di un esercizio ad alta intensità come la corsa. Non si può usare un equipaggiamento di lusso o un equipaggiamento costoso, ma camminare è un esercizio aerobico. Quando cammini, usi i muscoli grandi, aumenta la frequenza cardiaca e ti avvicini ai tuoi obiettivi di salute, che è essenziale quando gestisci il diabete di tipo 2.

"Camminare solo 30 minuti al giorno può abbassare la glicemia," dice Melissa Li-Ng, MD, un endocrinologo presso la Cleveland Clinic in Ohio. Come? Camminare aiuta il corpo a usare l'insulina in modo più efficace. Camminare dopo i pasti, in particolare, aiuta i muscoli a bruciare il glucosio, dice il dott. Li-Ng.

Ancora meglio, non devi dedicare un enorme blocco di tempo allo sforzo. Uno studio del 2013 sulla rivista Diabetes Care ha rilevato che camminare 15 minuti dopo ogni pasto è significativamente più efficace nell'abbassare i livelli di zucchero nel sangue di una lunga camminata di 45 minuti.

Mentre il diabete di tipo 2 aumenta il rischio di malattie cardiache, camminare può aiutare contrastare questo, migliorando i livelli di colesterolo e trigliceridi, riducendo la pressione sanguigna e aiutando con la perdita di peso, dice Jeffrey Katula, PhD, un assistente professore di scienze della salute ed esercizio fisico presso la Wake Forest University a Winston-Salem, NC "Walking aiuta a creare un bilancio calorico negativo dove stai bruciando più calorie di quelle che stai mettendo dentro ", dice.

Vuoi altre ragioni? Camminare può anche ridurre lo stress e aumentare la flessibilità, la forza ossea e il livello di energia.

Prepararsi a camminare

Prima di camminare, è necessario assicurarsi di avere le scarpe giuste. "Considera il tipo di terreno su cui camminerai e scegli le scarpe da ginnastica che hanno stabilità", dice Jacque Ratliff, un fisiologo degli esercizi con l'American Council on Exercise. Visitate un negozio di scarpe locale e misurate il vostro piede per garantire una calzata corretta e un buon supporto, consiglia Ratliff.

È importante ricordare che se si hanno danni ai nervi, è possibile che non si sentano dolore o vesciche ai piedi. Per evitare gravi complicazioni, indossare sempre calze e controllare regolarmente i piedi per verificare la presenza di piaghe, arrossamenti o gonfiore. Se noti uno qualsiasi di questi segni o sintomi, assicurati di chiamare il medico.

Mentre cammini, è una buona idea indossare vestiti comodi che tolgano l'umidità dalla pelle.

Realizza un piano per dimagrire con la camminata

"Uno dei più grandi errori nell'esercizio è provare attività che le persone non sono pronte o in grado di fare", dice il dott. Katula.

Anche se è raccomandato che gli adulti abbiano almeno 30 minuti di esercizio a intensità moderata Almeno cinque giorni alla settimana per vedere un beneficio per la salute, Li-Ng sottolinea che questo è spesso più di quello che molte persone che stanno appena iniziando a esercitare possono fare. "Potrebbero farsi male, diventare troppo stanchi o scoraggiati", dice.

Se hai appena iniziato, una raccomandazione generale è di iniziare con una camminata di cinque-dieci minuti ogni giorno per una settimana, Li-Ng dice. Quindi aggiungi cinque minuti ogni giorno fino a raggiungere tre passeggiate di 10 minuti al giorno. Lavorare fino a 15 minuti ad ogni sessione per ottenere i massimi benefici.

Camminare per lunghi periodi di tempo aumenta i benefici per la salute, afferma Li-Ng. "Permette ai muscoli di continuare a prendere gli zuccheri per ore dopo, non solo mentre cammini, gli effetti possono durare per ore", dice. "Camminare regolarmente, almeno ogni altro giorno, è importante per mantenere sotto controllo il livello di zucchero nel sangue."

"Sii consapevole di ciò di cui sei capace e di ciò che sei pronto a fare a lungo termine", dice Katula. "Trattare minuti di esercizio brucia-calorie come risparmiare denaro: non buttare via un coupon da 50 centesimi perché non vale $ 5, quindi non trascurare un potenziale esercizio da due a cinque minuti perché non è 10 minuti. "

Quando cammini, cerca un ritmo vivace. "Consiglio alle persone di camminare come se avessero bisogno di essere da qualche parte, come se stessi cercando di prendere un autobus o sei in ritardo per un incontro", dice Katula. Tuttavia, aggiunge, per quanto tempo si cammina potrebbe essere più importante dell'intensità del passo.

"Prendere le scale anziché l'ascensore e camminare mentre si parla al telefono conta come un'attività fisica e aggiungere altro passi per la tua giornata ", dice Ratliff. "Piccoli cambiamenti come questi possono aiutare a rendere un piano di camminata più efficace."

Rimanere motivati ​​

Se senti la tua motivazione svanire, considera questi incentivi:

• Arruolare un compagno ambulante o unirsi a un gruppo ambulante.
• Utilizzare un contapassi - guardare il numero di passi spuntati può farti andare.
• Segui i tuoi progressi.

Quando il gioco si fa duro, Katula dice di ricordare cosa è importante per te e perché stai camminando, incluso il tipo migliorato 2 gestione del diabete e benefici a lungo termine come una migliore salute e longevità in generale.