Perdere peso in eccesso avvantaggia tutto il tuo corpo - cuore, cervello, muscoli e ossa saranno più sani se si mantiene un peso sano. Ma la perdita di peso non è mai facile, soprattutto se sei fuori dal dolore dell'anca e anche camminare è difficile. Fortunatamente, la giusta combinazione di esercizio delicato e calorie limitate può offrire sollievo dal dolore dell'anca attraverso la perdita di peso.
Dolore dell'anca: artrosi e obesità
L'osteoartrosi, una causa comune di dolore all'anca, è stata collegata all'obesità. Gli studi dimostrano che un elevato indice di massa corporea (BMI) aumenta il rischio di sviluppare dolore alla schiena, al ginocchio o all'anca.
"Vediamo più dolore all'anca con l'obesità", afferma Anne Wolf, RD, MS, dietista e ricercatrice presso l'Università della Virginia School of Medicine. "L'anca è un'articolazione portante: più peso ci trasporta, maggiore è l'usura dell'anca", afferma Wolf.
Si pensa che l'effetto di eccesso di peso sia così forte che uno studio sta attualmente esaminando se un programma di perdita di peso ed esercizio fisico può anche essere in grado di ritardare la necessità di un intervento di sostituzione dell'anca dovuto all'osteoartrite.
Poiché il legame tra dolore dell'anca e peso in eccesso è chiaro, perdere peso può aiutare ad alleviare il dolore. Infatti, mentre i farmaci antinfiammatori non steroidei, insieme alla terapia fisica e allo stretching, possono spesso aiutare ad alleviare il dolore all'anca, dice Wolf, la maggior parte dei medici raccomanderà che le persone in sovrappeso o obese perdano peso se soffrono di dolore all'anca. "Quando arriva al punto in cui hai provato tutto il resto, la perdita di peso è sicuramente un'opzione prima di prendere in considerazione un intervento chirurgico", afferma Wolf, che raccomanda di guardare porzioni, snack e pasti malsani. "Ciò che funziona davvero sono piccoli cambiamenti ed essere coerenti con loro. Conoscere ciò che è nella vostra dieta che potrebbe contribuire all'aumento di peso o alla mancanza di perdita di peso."
Naturalmente, la dieta è solo la metà del peso- equazione di perdita. L'altro componente è l'esercizio. Fintanto che il medico dice che è sicuro, camminare e altri tipi di esercizio moderati sono ottimi modi per aiutare con perdita di peso e dolore all'anca.
Dolore d'anca: una storia personale
Ellen Schmidt, 42 anni, di Shaker Heights, Ohio , è stato un corridore tutta la sua vita. Per lei, il fitness è vitale per la salute, la gestione del peso e lo stress. Quindi, quando il dolore alla moda le impediva di correre, essere un pantofolaio non era un'opzione. Ha rifiutato di abbandonare il suo regime di forma fisica e aveva bisogno di un modo per prevenire l'aumento di peso.
"Principalmente era una cosa cosciente di fitness - Devo allenarmi", dice Schmidt. Ha provato altri esercizi, incluso lo yoga, ma per lei non ha funzionato come ha funzionato la corsa. Poi un ortopedico suggerì di nuotare. "Ho dovuto trovare qualcosa, così ho nuotato", dice Schmidt. "E io non ero mai stato un nuotatore".
Ti consiglia di nuotare per le persone con dolore all'anca: è un ottimo allenamento per tutto il corpo, ed è facile sui fianchi.
Se sei sovrappeso e hai dolore all'anca, perdi il peso è un gioco da ragazzi. E se hai un buon peso e dolore all'anca, è importante evitare di ingrassare per far si che il dolore all'anca peggiori. L'esercizio fisico può diventare una sfida più grande, ma è ancora possibile, basta trovare ciò che è più comodo per te.
