Il nostro ciclo del sonno è in gran parte determinato dal sorgere e tramontare del sole, ma l'ora di andare a letto può anche diventare una battaglia con la nostra biologia. La melatonina è una sostanza chimica che regola il nostro sonno: ci fa venire sonno quando il sole tramonta, quindi ci sveglia quando la luce del giorno ritorna. Ma l'esposizione alla luce di notte può interferire con la produzione di melatonina da parte del corpo. Difficoltà a cadere e rimanere addormentati è un problema comune e può avere una serie di effetti sulla salute.
Shelby Harris, Psy.D., direttore di Behavioral Sleep Medicine al Montefiore Medical Center, collega i nostri nuovi modelli di sonno ai nostri nuovo modo di vivere, "Quando guardiamo solo l'insonnia in generale, le percentuali sono appena salite alle stelle", ha detto il dottor Harris. "A causa dello stress, perché la nostra società è una società di 24 ore ora, si tratta davvero di cercare di limitare le cose che i nostri corpi non sono destinati a gestire."
Joan DeJesus, un consulente di orientamento delle scuole superiori in pensione, sa come mi sento, "Ero molto irrequieto, mi stavo alzando come due o tre volte nel cuore della notte", ricorda. "Stavo diventando ansioso perché poi ho detto, 'Oh mio Dio, devo alzarmi alle sei e guardare le quattro.Non ho nemmeno dormito due ore.'" Il suo sonno irrequieto è diventato così brutto, si è addormentata mentre guidava Molteplici occasioni: "Ho guidato sul George Washington Bridge e non sapevo che mi ero appisolato", ha detto. Fortunatamente, il rumore delle ruote dell'auto che rotolavano sui dossi della strada la svegliò. "Se non fosse per quello che mi svegli, avrei potuto andare oltre", ha detto.
DeJesus ha preso un appuntamento per vedere Harris, che crede che cambiare il tuo comportamento e mantenere una buona igiene del sonno possa aiutare a prevenire i essere interrotto Sembra che abbia funzionato per DeJesus, che ora dorme bene di notte.
Harris consiglia ai suoi pazienti di smettere di bere caffeina dopo le 14, di fare esercizio in prima serata almeno 4-6 ore prima di dormire, di stare lontano dalla televisione o qualsiasi cosa abbia uno schermo prima di andare a dormire e assicurati di concentrarti sullo svolgersi della giornata. Osserva che il rigirarsi e rigirarsi nel letto mette ulteriormente sotto stress e pressione su di te, rendendoti ancora più ansioso e meno incline ad addormentarsi. Lei raccomanda che, se ti trovi incapace di dormire, alzati e completi un compito. Raccomanda anche di mantenere un programma di sonno regolare, anche nei fine settimana e nei giorni festivi. Finalmente - e questo può essere più duro durante le vacanze - limitare il consumo di alcol, soprattutto entro tre ore dall'andare a letto. Questi passaggi possono aiutarti a ottenere una notte di sonno migliore e più completa.
