Sommario:
- Seduto e Diabetes Risk: The Research
- Prevenzione delle donne e del diabete
- Prevenzione del diabete: cosa significa lo studio
È già stato stabilito che non abbastanza esercizio ti mette sulla strada per un più alto rischio di diabete. In effetti, circa nove su 10 di tipo 2 diagnosi di diabete potrebbero essere prevenute se solo pochi fattori di rischio sono stati eliminati, secondo la Harvard School of Public Health. Questo include il sovrappeso, il mangiare una dieta povera, il fumo e, soprattutto, il non esercizio. Ma i ricercatori ora sanno che non è solo la mancanza di esercizio fisico che può essere un problema: la quantità di tempo che trascorri seduto, anche se fai esercizio nella tua routine quotidiana, può aumentare ulteriormente il rischio di diabete di tipo 2.
Seduto e Diabetes Risk: The Research
Uno studio pubblicato nel febbraio 2013 sull'International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity ha esaminato 63.048 uomini australiani di mezza età riguardo a quanto tempo siedono durante un giorno medio e diagnosi di malattie croniche, compreso il diabete di tipo 2. Le risposte si estendevano da meno di quattro ore a più di otto ore di seduta al giorno.
I ricercatori hanno scoperto che con l'aumentare del tempo di seduta aumentava anche il rischio per il diabete di tipo 2 e altre malattie croniche; inoltre, anche se gli uomini si esercitavano regolarmente, erano ancora più esposti al rischio di diabete se rimanevano seduti per più di quattro ore al giorno.
"A prima vista, sembra ovvio che sedere troppo aumenta il rischio di diabete, "ha detto Richard Rosenkranz, PhD, coautore dello studio e assistente professore di nutrizione umana presso la Kansas State University. "Ciò che questo studio ha trovato, e quali altri studi hanno trovato negli ultimi cinque anni è che il tempo di seduta è un fattore di rischio indipendente. Anche se ricevi 30 minuti di allenamento ogni giorno, sei ancora a rischio se ti siedi per più di quattro ore. "
E non è solo il diabete. Stare seduti per più di sei ore al giorno aumentava il rischio per gli uomini di cancro, malattie cardiache e ipertensione. Per i due gruppi che più si sono seduti, il loro rischio per varie malattie croniche è aumentato di circa il 18%.
Perché la seduta prolungata è un fattore di rischio per il diabete e altre malattie croniche rimane comunque un po 'un mistero. Un pensiero è che quando sei sedentario, il tuo corpo ha bisogno di lavorare di più per assorbire lo zucchero e preparare l'insulina. Ciò può mettere troppo stress sulle cellule che producono insulina, e questo può essere un importante fattore di rischio per il diabete.
"Può essere che un periodo prolungato di dispendio energetico molto basso sia il fattore chiave", ha affermato Rosenkranz. "Tutto quello che devi fare per ridurre il rischio di inattività prolungata è alzarti e camminare lentamente. Non hai bisogno di fare esercizio, solo un po 'di attività."
Prevenzione delle donne e del diabete
Il tempo di seduta può anche contribuire al Infatti gli uomini soffrono di molte malattie croniche più frequentemente delle donne, tra cui il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache. "Tradizionalmente, fin dall'infanzia, gli uomini hanno trascorso meno tempo a fare i lavori di casa o l'assistenza all'infanzia", ha affermato Rosenkranz. "Questo potrebbe significare che hanno avuto più tempo di seduta ininterrotto."
Ma le donne non sono pronte quando si tratta di stare seduti. Esiste un'associazione tra il tempo trascorso seduto di fronte a una televisione e il rischio di diabete, secondo The Nurses 'Health Studies, uno studio in corso che coinvolge donne che hanno avuto inizio negli anni '70. I dati suggeriscono che il 90 per cento del diabete di tipo 2 nelle donne è causato da eccesso di peso, dieta malsana, mancanza di esercizio fisico, fumo e alcol.
Prevenzione del diabete: cosa significa lo studio
Oltre ad altri stili di vita cambiamenti per la prevenzione o la gestione del diabete, molti americani devono fare uno sforzo per evitare di rimanere seduti per ore e ore. Ogni due ore che trascorri seduto davanti alla televisione aumenta il rischio per il diabete di tipo 2 del 14%, secondo la Harvard School of Public Health. Non hai bisogno di allenarti ogni mezz'ora, ma dovresti alzarti, allungare e muoverti per qualche minuto.
"Quando partecipo alle lezioni, faccio in modo che i miei studenti prendano una pausa, si alzino e si spostino ogni mezz'ora", ha affermato Rosenkranz. "Ho anche convertito la mia postazione di lavoro in modo da poter passare da una posizione all'altra".
La prevenzione del diabete è possibile se si apportano modifiche per eliminare i fattori di rischio. È possibile iniziare facendo quanto segue:
- Raggiungere un peso sano e rimanere lì.
- Avviare un programma di allenamento regolare e attenersi ad esso. Camminare rapidamente per 30 minuti ogni giorno riduce del 30% il rischio di diabete.
- Mangiare una dieta sana.
- Non fumare.
- Bere alcolici solo con moderazione. Ciò significa non più di un drink al giorno per le donne e due drink per gli uomini.
- Riduci i tempi di seduta - spegni la TV e alzati e muoviti!
