La depressione è una sensazione di tristezza che non va via per due settimane o più e inizia a interferire con la tua capacità di funzionare giorno per giorno. Uno dei segni più comuni di depressione è un cambiamento in quanto si mangia. Per alcune persone depresse, questo significa una perdita di appetito, mentre per gli altri, la quantità che si mangia può aumentare.
"La perdita di appetito può essere un sintomo precoce di depressione o un avvertimento di una recidiva di depressione. , alcune persone non possono smettere di mangiare quando sono depresse ", dice Gary Kennedy, MD, direttore della psichiatria geriatrica presso il Montefiore Medical Center nel Bronx, New York. "Un improvviso cambiamento di peso, sia di guadagno che di perdita, può essere un avvertimento di depressione, specialmente in qualcuno che ha altri sintomi di depressione o una storia di depressione."
Come la depressione influenza l'appetito
Cambiamenti nelle abitudini alimentari può essere correlato ad altri sintomi di depressione, come la fatica e la mancanza di piacere dalle attività. "Molte persone depresse perdono energia e interesse, compresa una perdita di interesse nel mangiare". dice il dott. Kennedy. "Questo può essere particolarmente vero per le persone anziane con depressione, che possono perdere interesse per la cucina e non avere l'energia per preparare i pasti.Per gli altri, la nausea può essere un sintomo della loro depressione e una causa per la perdita di appetito."
Mentre la perdita di appetito è un sintomo di depressione comune, sentimenti di tristezza o inutilità possono far mangiare troppo qualcuno. "La depressione può anche causare un'alimentazione emotiva, un evento comune in cui il bisogno di mangiare non è associato alla fame fisica", dice Debra J. Johnston, RD, responsabile dei servizi culinari presso il Remuda Ranch, un centro per il trattamento dei disturbi alimentari a Wickenburg, Ariz "Invece, mangiare emotivo sta mangiando in risposta alla fame emotiva.Quando i pazienti mangiano in risposta alle loro emozioni, sono cullati dal cibo mentre cambia l'equilibrio chimico nel cervello, produce una sensazione di pienezza che è più confortevole di un stomaco vuoto e migliora l'umore attraverso un'associazione positiva con tempi più felici. "
Quando dovresti parlare con un medico?
Diverse persone con depressione hanno sintomi diversi, ma un improvviso cambiamento di appetito è un segno comune di depressione che dovrebbe non essere ignorato Ecco i segnali di pericolo che dovresti dire al tuo medico:
- Un cambiamento di appetito insieme ad altri sintomi, come tristezza, senso di colpa, perdita di interesse nelle attività che hai goduto, cambiamenti nel sonno o sintomi digestivi come stitichezza o nausea
- Mangiare per evitare di pensare ai tuoi problemi o per evitare i tuoi sentimenti, o mangiare anche se non hai fame
- Qualunque cambiamento nelle abitudini alimentari o un cambiamento significativo nel tuo peso, specialmente se hai una storia di depressione. "Le persone affette da depressione possono sperimentare una grave perdita di peso che può essere pericolosa per la loro salute fisica", avverte Kennedy.
- Qualche idea di morte o suicidio; se ciò accade, informi immediatamente il medico
Mantenimento di una dieta salutare per la depressione
Cercare di attenersi alle normali abitudini alimentari e seguire una dieta sana può aiutarti a gestire la depressione. "Non esiste una dieta depressiva che possa curare o prevenire la depressione clinica, ma esiste una ricerca per dimostrare che alcune diete sono migliori di altre per la depressione", afferma Kennedy. Questi consigli nutrizionali possono aiutare:
- Dieta mediterranea. "C'è qualche ricerca per sostenere che una dieta in stile mediterraneo, che è ricca di frutta, noci, legumi e olio d'oliva, e povera di grassi saturi, diminuisce il rischio di depressione ", afferma Kennedy.
- Acidi grassi Omega-3 Queste sostanze si trovano nei pesci con acqua fredda e hanno dimostrato di essere importanti nella funzione cerebrale. Alcuni studi mostrano che possono migliorare la risposta di una persona ai farmaci antidepressivi.
- Vitamine e sostanze nutritive "Le ricerche dimostrano che la carenza di nutrienti come la vitamina B12, la vitamina B6 e il triptofano può avere un effetto negativo sull'umore, di conseguenza un'alimentazione scorretta derivante dalla perdita dell'appetito può ulteriormente aggravare la depressione", spiega Johnston
- Supporto nutrizionale Potresti parlare con un dietologo delle tue abitudini alimentari. "Un dietologo può aiutare qualcuno con depressione creando un piano alimentare bilanciato che tenga conto delle esigenze individuali del paziente", afferma Johnston. "Ad esempio, il paziente depresso potrebbe non avere l'energia o il desiderio di preparare un pasto, il dietologo lo prenderà in considerazione e creerà menu che utilizzano alimenti facili da preparare". Le persone affette da depressione grave che soffrono di perdita dell'appetito possono aver bisogno di supplementi nutrizionali per aiutare a prevenire la perdita di peso e la carenza di nutrienti.
Informi il medico di cambiamenti significativi del peso e di altri sintomi di depressione. Se ti è stata diagnosticata una depressione, un cambiamento nelle abitudini alimentari potrebbe significare che la tua depressione sta peggiorando. Il trattamento funziona, quindi non ignorare questi possibili segni premonitori di depressione.
