Gran parte del tempo, Diane Carbo si comporta molto bene con la sua depressione, ma alcuni giorni non sono buoni come gli altri. Per Carbo, un'infermiera nel Galles del Nord, in Pennsylvania, i sintomi della depressione tornano di tanto in tanto, specialmente durante l'inverno, quando il tempo diventa freddo e tetro. "Mi trovo alle prese con tristezza, pianto e mancanza di interesse nel fare le cose in quei brutti giorni", dice Carbo.
I cattivi giorni di Carbo sono a volte indicati come battute d'arresto - ostacoli comuni nel trattamento della depressione che possono rallentare il paziente progresso, dice David Blackburn, PhD, psicologo presso Scott & White Hospital a Temple, in Texas. Blackburn dice che periodicamente dà ai suoi pazienti una lista di sintomi di depressione, come un sonno eccessivo e pianti magie, e chiede loro di spuntare quelli che stanno vivendo.
"Se stanno andando avanti e i punteggi si abbassano, loro stiamo andando nella direzione giusta ", dice Blackburn. "Tuttavia, può accadere qualcosa e i loro punteggi possono iniziare a risalire, è una battuta d'arresto."
I contrattempi possono causare un circolo vizioso, dice Blackburn, perché spesso possono peggiorare i sintomi di depressione di una persona. "Potrebbero diventare ancora più scoraggiati di quanto non siano già," spiega Blackburn. "Pensano, 'Oh, stavo andando così bene, cosa è successo?'"
Aiuto per battute d'arresto
Ci sono modi per superare battute d'arresto e allontanarsi nuovamente dalla depressione e verso il benessere. Prova alcune di queste strategie quando ti senti scivolare di nuovo in uno stato d'animo depresso:
- Usa le tecniche di coping. Quando i pazienti di Blackburn subiscono una battuta d'arresto, cerca di ricordare loro le strategie che hanno imparato prima nel corso della loro depressione trattamento, come evitare pensieri che tendono verso l'assoluto - per esempio, dicendoti "Non posso mai fare nulla di giusto". Blackburn dice anche che le persone con depressione dovrebbero cercare di prendere gli eventi stressanti con calma e smettere di fissare su situazioni in cui non hanno alcuna influenza. "È importante riconoscere che tu, come individuo, non puoi controllare una situazione o persone in esso", dice Blackburn. "L'unica cosa che puoi controllare è come rispondi."
- Migliora le abitudini alimentari e di esercizio. Se ti prendi cura del tuo corpo, ti sentirai meglio, sia mentalmente che fisicamente. Anche una piccola quantità di attività fisica può migliorare la prospettiva di una persona. Uno studio recente ha rilevato che i comportamenti sedentari, come guardare la TV e usare il computer, sono associati ad un aumentato rischio di depressione. La parte più difficile, dice Blackburn, non è l'esercizio reale, ma diventa abbastanza motivato per iniziare. "Vado dallo spot Nike. Fallo e basta", dice Blackburn. "Ti sentirai meglio dopo."
Carbo è d'accordo e dice che il suo esercizio di routine può aiutarti a sollevarla dal cattivo umore. "Mi sforzo di alzarmi e uscire e camminare, anche se è al centro commerciale", dice. Per quanto riguarda la dieta, il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti raccomanda che gli adulti mangiano almeno due tazze di frutta e due tazze e mezzo di verdura al giorno, oltre a un sacco di cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi, come il latte. Blackburn dice che i pazienti dovrebbero anche prendersi cura di evitare il "mangiare emotivo" - assumendo quantità eccessive di cibi malsani come un modo per far fronte allo stress. "Non risolve il problema - è solo una soluzione temporanea", dice Blackburn.
- Chiedi informazioni su come aggiustare i farmaci. Se usi un antidepressivo o altri farmaci per la depressione, a volte possono verificarsi dei contrattempi i farmaci diventano meno efficaci, dice Blackburn. A volte, un semplice interruttore è tutto ciò che è necessario per andare avanti. "Il vantaggio è che ci sono un certo numero di farmaci disponibili", dice Blackburn. "Ma può essere una prova ed un errore: ogni persona può reagire in modo diverso ai diversi farmaci, in altre parole bisogna essere pazienti". Se ritieni che un problema di farmaci possa causare la tua battuta d'arresto, consulta il medico che in origine glielo ha prescritto per i suggerimenti.
- Considera la psicoterapia. Se hai gestito la tua depressione con i farmaci da solo, potresti scoprire che aggiungere psicoterapia al regime di trattamento della depressione è utile. "I farmaci possono migliorare il tuo umore fino al punto in cui la psicoterapia può avere più successo", dice Blackburn. I terapeuti includono psicologi, consulenti professionali autorizzati, terapisti del matrimonio e della famiglia e psichiatri che, come medici, possono anche prescrivere e gestire i farmaci per la depressione.
Con un po 'di pazienza e la comprensione che i sintomi della depressione possono tornare di volta in volta , puoi affrontare con successo episodi periodici di depressione.
