I social media meritano un bel sorriso per aiutare le persone a fare rete per trovare lavoro e rimanere in contatto con amici e familiari. Ma lo sapevi che può anche alimentare i sentimenti infelici che ti perseguitano quando hai a che fare con la depressione?
Diventare avvolto nei social media può creare un ciclo negativo, dice Stephanie Mihalas, PhD, uno psicologo e un clinico istruttore nel dipartimento di psichiatria e scienze bio-comportamentali presso la David Geffen School of Medicine della UCLA. Alcune persone possono trascorrere il tempo navigando su Facebook per cercare di sfuggire ai loro sintomi depressivi. Tuttavia, i social media possono effettivamente diventare una radice di emozioni malsane.
Quel ciclo negativo inizia quando si trascorrono lunghi periodi di tempo sui social media, tempo tolto da altre attività che potrebbero incoraggiare una migliore salute emotiva, come esercitarsi, incontrarsi con amici, e impegnarsi in altre attività che offrono piacere. Infatti, secondo gli Atti del 2010 della Conferenza SIGCHI sui fattori umani nei sistemi informatici, gli utenti dei social media che consumano le maggiori quantità di contenuti segnalano una diminuzione del legame sociale e un aumento della solitudine.
Dr. Mihalas sottolinea diversi possibili esiti negativi da una dipendenza dai social media:
- Promuove il circolo vizioso di stare a casa da solo e di essere remoto.
- Diventi una vittima dei tuoi pensieri mentre diventi meno in sintonia con il fuori dal mondo intorno a te.
- Potresti essere guidato nelle chat con persone che suscitano pensieri, sentimenti ed emozioni negativi invece di interagire con persone che stanno vivendo uno stile di vita più positivo e più sano.
Inoltre, un elemento di depressione è che può portare a elaborare le informazioni con un pregiudizio negativo e avere credenze disfunzionali, dice Natascha M. Santos, PsyD, uno psicologo e un assistente professore a contratto presso la New York University e il SUNY Old Westbury. Partecipare ai social media attraverso la lente della depressione può abilitare questo tipo di pensiero negativo e convalidare credenze errate. Ad esempio, è possibile elaborare foto, tweet e post in modo da rendere glamour la vita degli altri, che possono o meno essere ciò che sembrano, dice. Questo pregiudizio negativo può portarti a ridurre al minimo i lati positivi delle tue relazioni quando tenuto in confronto alle relazioni che ti vengono presentate attraverso una serie di foto e aggiornamenti di stato accuratamente predisposti.
Una perdita di interazioni faccia a faccia
Uno studio pubblicato sulla rivista Computers in Human Behavior nel 2011 ha testato l'impatto del sostegno sociale sia faccia a faccia che mediato dal computer. Sebbene entrambi i tipi di supporto siano risultati vantaggiosi, il supporto faccia a faccia ha avuto un impatto maggiore sul buffering delle interruzioni della vita. Quando combatti la depressione, afferma il dottor Santos, l'interazione di persona è particolarmente importante. Le impostazioni reali e non digitali forniscono l'ambiente in cui le convinzioni errate possono essere contrastate con prove che dimostrano che sono sbagliate, dice
"Quando si è socialmente ritirati, c'è una maggiore tendenza a rimuginare su ciò che è sbagliato". Mihalas dice: "Quando sei con altre persone, hai la possibilità di parlare di ciò che è giusto, o almeno di quello che sta succedendo con loro. La risposta allo stress del tuo cervello diminuisce quando sei in grado di parlare di altre cose piuttosto che concentrarti sui tuoi problemi. "
Inoltre, le interazioni faccia a faccia presentano opportunità per il tocco fisico - un comprovato stimolo dell'umore, dice. Secondo uno studio pubblicato nel Journal of Family and Children Studies nel 2010, il tocco interpersonale è un importante bisogno umano.
Redefining Healthy Boundaries
Pensa al costo rispetto al beneficio dell'utilizzo dei social media, dice Santos. Cosa ne ricava e come ti senti quando lo usi? Valuta perché sei su determinati siti web e chiedi a te stesso se potresti usarli in modo più produttivo.
"Cerca di limitare il rumore dei social media", afferma. "Lascia che sia al servizio di una funzione appropriata: collegarsi a siti Web professionali, restare in contatto con parenti lontani o restare al passo con gli eventi correnti. Se ti accorgi che tendi ad accedere quando sei annoiato o ti senti particolarmente infelice e finisci per sentirti peggio in seguito, allora non serve una funzione positiva per te. "
Tieni anche a mente chi raggiungi social media. "Spesso le persone depresse o ansiose si alzano per sentirsi peggio cadendo preda delle loro profezie che si autoavverano di essere prive di valore o non gradite", dice Mihalas. "L'abitudine di contattare troppe persone può far sì che questa dinamica circolare a coda di rondine un attacco di ansia o episodio depressivo. "Invece, connettiti solo con persone che consideri amici veri, dice.
Per alcune persone, i social media servono come un importante sistema di supporto, quindi rimuoverlo all'improvviso potrebbe essere dannoso, Mihalas Ma se senti che stai usando i social media per scappare dalla realtà o per evitare interazioni con persone che stanno cercando di aiutarti, parla con il tuo dottore o con un professionista della salute mentale sulla funzione dei social media nella tua vita. può venire con un piano per usarlo più efficacemente come uno strumento sano per aiutarti a gestire la depressione.
