Sono le 3 del pomeriggio. Quel temuto momento del giorno in cui la tua energia precipita e il tuo stomaco inizia a ringhiare. Sai che dovresti allungare la mano verso la mela nascosta nella tua scrivania, ma da qualche parte c'è un bar Snickers che chiama il tuo nome. Vai al distributore automatico di nuovo - come ogni altro giorno di questa settimana.
Mentre il desiderio di cibo può essere causato da una serie di fattori, tra cui ormoni, motivazione psicologica e persino noia, secondo Tanya Zuckerbrot, MS, RD, autore di Dieta F-Factor e un esperto di ospiti diregolari su FOX News, sono molto spesso il risultato di bassi livelli di glucosio nel sangue. "Consumare una combinazione di proteine magre e fibre ad ogni pasto, così come mangiare a intervalli regolari, aiuterà a stabilizzare i livelli di glucosio nel sangue e frenare le vostre voglie". Continuate a leggere per ulteriori modi per tenere sotto controllo le voglie.
Mangiare una colazione equilibrata: È stato accertato che la colazione è il pasto più importante della giornata. "Consumare la colazione è la chiave per iniziare il metabolismo", dice Zuckerbrot. Ma è quello che mangi più importante. Evita i cereali zuccherini e i carboidrati raffinati (come la farina bianca) - ti lasceranno insoddisfatti, con il risultato che avrai più probabilità di mangiare troppo in seguito. Alcune buone opzioni sono una frittata al bianco d'uovo con verdure e formaggio magro e burro di arachidi su pane integrale con banane.
Scegli spuntini sani: Dimentica di tenere tre pasti al giorno, soprattutto se capita spesso affamato tra i pasti. "Passare un lungo periodo senza mangiare può ridurre il metabolismo e l'efficacia del tuo corpo a digerire qualsiasi cosa tu mangi", dice Zuckerbrot. "Inoltre, spuntini durante il giorno può effettivamente aiutare a ridurre il desiderio di cibo." Assicurati di scegliere cibi ricchi di proteine e fibre: ti terranno più a lungo soddisfatti e prevengono le gocce di zucchero nel sangue.
Raggiungi questi snack la prossima volta che senti una brama arrivare:
- 1 tazza di caffè basso - yogurt magro, o 1 tazza di fiocchi di latte, mescolati con 1/2 tazza di cereali ricchi di fibre
- 1 porzione di frutta secca mescolata con 1/4 di tazza di noci - provare una combinazione di arachidi, noci pecan, mandorle e pistacchi
- 1 pezzo di formaggio a pasta filata di mozzarella e una mela
- 1 porzione di cracker ricchi di fibre con 1 oncia di formaggio
Non temere di indulgere: Hai una voglia incontrollabile di qualcosa di specifico? Vai avanti e regalati! Cercare di ignorare un intenso desiderio di cibo può effettivamente renderti più incline ad abbuffarti. In uno studio recente condotto su 134 uomini e donne, i ricercatori della School of Psychology dell'Università di Hertfordshire a Hatfield, in Inghilterra, hanno chiesto ai partecipanti di sopprimere tutti i pensieri sul cioccolato o di parlare delle loro voglie. Le donne che cercarono di non pensare al cioccolato andarono a mangiare il 50% in più di quelli che parlavano liberamente.
Zuckerbrot concorda: "Indulgere in una piccola porzione del cibo che brami - se è qualcosa di salato, croccante o dolce - può impedirti di mangiare troppo tardi. " Mantieni la porzione piccola e ti sentirai soddisfatto senza aver bruciato la tua dieta. Non pensi di poterti limitare a solo un cookie ? Prova invece un pacchetto snack da 100 calorie.
