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Questi giorni, è comune essere così impegnati durante la settimana che dormi meno delle sette-otto ore raccomandate dagli esperti del sonno. La maggior parte delle persone se ne scrollano di dosso, immaginando che giocheranno nel recupero durante il fine settimana.
Questo è il modo in cui Christy Finch si occupa della propria privazione del sonno. Finch lavora come infermiera registrata nel pronto soccorso dell'Ospedale Salem di Salem, Oregon, ed è sveglia per 16 ore al giorno durante la settimana lavorativa, contando i suoi turni di 12 ore e mezzo e il tempo di viaggio tra Salem e Portland.
" Quando torno a casa, non c'è molto da fare se non dormire, ma posso entrare solo in quattro o cinque ore ", ha detto Finch, 33." In questo momento, cerco di dormire il primo giorno del mio fine settimana per ottenere tanto dormi il più possibile. "
È comunque un modo ragionevole di vivere, sia a lungo che a breve termine?
Gli esperti del sonno generalmente ritengono che giocare al recupero con il sonno sia una proposta perdente. Anche se ti senti riposato meglio dopo aver trascorso un paio d'ore in più di sonno durante il fine settimana, le tue prestazioni mentali e fisiche sono ancora suscettibili di soffrire a causa della tua privazione del sonno. Inoltre, gli sforzi per recuperare il sonno potrebbero influenzare i ritmi circadiani e rendere più difficile addormentarsi prima di andare a letto.
"In generale, è un mito", M. Safwan Badr, MD, presidente dell'American Academy di Sleep Medicine e capo della divisione di polmonare, terapia intensiva e medicina del sonno alla Wayne State University School of Medicine di Detroit, ha detto del concetto di recuperare il sonno. "Se cronicamente dormi privatamente e cerchi di recuperare le vacanze o durante il fine settimana, allora non è sufficiente."
Problemi con la riproduzione di un catch
Uno dei problemi è che dormire più tardi ti farà sentirsi meglio, anche se non risolve il problema completamente, ha detto Christopher Drake, PhD, presidente della National Sleep Foundation e ricercatore bioscientifico presso il Centro per la ricerca e i disturbi del sonno dell'ospedale Henry Ford Hospital di Detroit.
Finch si sente come se fosse lei le ore di sonno nel fine settimana aiutano. "Penso di farcela abbastanza bene," ha detto. "Ho sentito dire che non si riesce a recuperare il sonno - una volta che se ne è andato, allora non c'è più. Ma io sento che posso. "
Tuttavia, ammette che durante la settimana lavorativa si sente spesso stanca." Mi sento sempre confuso, come se vivessi in una nuvola ", rifletté.
A Lo studio del 2013 pubblicato sull'American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolismsmostra il problema con il recupero del sonno: i partecipanti a questo studio sono stati sottoposti a sei notti di sonno, seguite da tre notti di recupero di 10 ore di sonno a notte.
I partecipanti hanno riferito di sentirsi meglio dopo il sonno di recupero, si sono sentiti più vigili e meno stanchi, e c'è stato un calo nei loro livelli di cortisolo e ormone della infiammazione interleuchina 6. Tuttavia, i partecipanti hanno continuato a fare male nei test di In altre parole, avrebbero potuto sentirsi meglio, ma la loro privazione del sonno continuava a influenzarli in modi che non potevano vedere.
Un altro problema con il recupero del sonno è che può interferire con il tuo futuro talento y a dormire Molte persone si svegliano riposandosi facendosi sonnecchiare fino a tarda mattinata o addirittura nel primo pomeriggio, e questo può interferire con l'orologio circadiano interno di una persona, ha spiegato Brandy Roane, PhD, un assistente professore e specialista del sonno comportamentale presso l'Università del Nord Texas Health Science Center a Fort Worth.
"Quando dormiamo nei fine settimana, ritardiamo inavvertitamente quel master clock", ha detto il dottor Roane. "Poi arriva la domenica, e stiamo cercando di andare a letto prima, ma è molto più difficile da fare perché abbiamo dormito più tardi. "
Suggerimenti per giocare a Catch-Up
Quindi cosa dovresti fare se sei privato del sonno? Principalmente, devi solo risolvere il problema tornando a un programma di sonno regolare da sette a otto ore di riposo e aspettando che il tuo corpo ritorni alla normalità, il che può richiedere giorni o addirittura settimane, consiglia il Dr. Badr.
" Non c'è davvero nessun pranzo gratis quando si tratta di privazione del sonno ", ha detto. "Dovresti dormire da sette a otto ore per notte. Questo è solo un dato di fatto."
Se vuoi provare a giocare al recupero, puoi prendere dei provvedimenti che potrebbero ridurre il rischio di problemi associati al recupero del sonno . Se hai intenzione di dormire molto, vai a letto presto e alzati al solito orario, consiglia Drake. In questo modo, non interferisci con il tuo orologio circadiano.
Completa il tuo normale ciclo del sonno con brevi catnaps. Questi sonnellini non dovrebbero durare più di 20 minuti, ha detto Roane, e dovrebbero verificarsi nella tarda mattinata o nel primo pomeriggio. I pisolini che durano più a lungo o si succedono più tardi nella giornata rischiano di interferire con il tuo orologio circadiano.
"Se avessi i miei druthers, direi alle persone che hanno bisogno di fare un sonnellino prima delle 15:00, e non deve essere più di 20 minuti ", ha detto Roane. "Più di 20 minuti, rischi di addentrarti in un sonno più profondo. Quando ciò accade, quando ti svegli, ti sentirai intontito."
