Per le persone che hanno una broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO), alcune tecniche di respirazione possono aiutare a ridurre la mancanza di respiro. Due tecniche in particolare, la respirazione labiale e la respirazione diaframmatica, sono particolarmente utili per le persone con BPCO.
"I pazienti con BPCO iniziano a studiare tecniche di respirazione con un terapista, un terapista occupazionale o un fisioterapista", afferma Phyllis Dibbern, PT, un fisioterapista con più di 30 anni di esperienza nella riabilitazione polmonare al National Jewish Health di Denver.
Il terapeuta lavorerà con te per "riqualificarti" nel modo in cui respiri.
Respirazione delle labbra incurvate per BPCO
La respirazione delle labbra increspate sta praticamente inspirando attraverso il naso e fuori attraverso le labbra increspate. Questa tecnica è particolarmente utile quando la tua mancanza di respiro divampa e quando ti alleni.
Quando hai la BPCO, i punti deboli delle vie respiratorie possono farli collassare quando espiri, lasciando l'aria intrappolata nei polmoni. Questa aria intrappolata è ciò che porta a mancanza di respiro. Quando espiri con le labbra increspate, aumenta la resistenza delle vie respiratorie, che le aiuta a rimanere aperte durante l'espirazione.
Esercita questa tecnica inspirando attraverso il naso, assicurandoti di tenere la bocca chiusa. Poi batti le labbra ed espira dolcemente per almeno il doppio del tempo che respiri. Questo ti costringe a usare i muscoli respiratori corretti e ti assicura di espirare quanta più aria possibile in modo che non rimanga intrappolata nei polmoni. Con meno aria intrappolata nei polmoni, più ossigeno sarà in grado di entrare nel flusso sanguigno.
Respirazione diaframmatica per BPCO
La respirazione diaframmatica è un esercizio di respirazione che aiuta a rafforzare il diaframma, che è il muscolo più importante utilizzato respirazione. Il tuo diaframma si trova sotto i tuoi polmoni e ti aiuta a espellere l'aria dai polmoni quando espiri. Quando l'aria rimane intrappolata nelle vie aeree nei pazienti con BPCO, il diaframma ha difficoltà a funzionare correttamente e alla fine diventa meno utile.
Il primo passo nell'apprendimento della respirazione diaframmatica è diventare più consapevoli dei muscoli che stai usando quando respiri in modo da puoi usare di più il tuo diaframma. "A volte inizieremo [con] i pazienti con BPCO sdraiati sulla schiena in modo che sentano il loro diaframma muoversi", dice Dibbern.
Puoi praticare la respirazione diaframmatica sdraiandoti sulla schiena e mettendo una mano sulla parte superiore del il tuo petto e l'altro sulla tua pancia. Mentre inspiri attraverso il naso, espandi e spingi fuori i muscoli dello stomaco in modo che il torace non si muova. Quando espiri, fallo attraverso le labbra increspate e contrai i muscoli dello stomaco. Dopo aver praticato regolarmente questa tecnica, inizierai automaticamente ad usare di più il diaframma. L'obiettivo è usare la respirazione diaframmatica continuamente. Se pratichi regolarmente la respirazione diaframmatica, il diaframma inizierà a funzionare meglio e la respirazione migliorerà.
Respirazione alla BPCO: Tecniche per la tua vita quotidiana
Dibbern dice che ha sempre i suoi pazienti con BPCO che praticano tecniche di respirazione mentre fanno attività. In questo modo, si abitueranno a usare queste tecniche in casa e nella vita di tutti i giorni.
La pratica rende perfetti: più fai queste tecniche di respirazione, più naturale inizieranno a sentire e più facile sarà la respirazione .
