Le persone che si sentono depresse tendono a isolarsi da familiari e amici. Ma fare esattamente l'opposto può aiutare ad alleviare i sintomi della depressione.
"C'è un'abbondanza di prove da tutto il mondo che il sostegno sociale, da familiari o amici o chiesa o lavoro, diminuisce la probabilità di depressione e disagio psicologico", dice Prakash Masand, MD, psichiatra e CEO di Global Medical Education a New York.
In uno studio pubblicato sulla rivista Preventive Medicine nell'aprile 2014, i ricercatori hanno seguito adolescenti canadesi per circa 14 anni e hanno scoperto che i ragazzi che avevano il supporto era significativamente meno probabilità di diventare depressi dopo aver sperimentato il lavoro o lo stress finanziario nella prima età adulta. Inoltre, un'analisi degli studi pubblicati nell'edizione di gennaio / febbraio 2011 della rivista General Hospital Psychiatry che ha esaminato il legame tra sostegno tra pari e depressione ha rilevato che il sostegno tra pari ha contribuito a ridurre i sintomi della depressione.
Perché il sostegno sociale è così grande fattore di recupero e prevenzione della depressione? Un'ipotesi è che il sostegno sociale positivo aiuti ad aumentare la serotonina, una sostanza chimica che può influenzare l'umore. Lo stress è noto per ridurre la quantità di serotonina e altri neurotrasmettitori nel cervello, e il supporto sociale può fornire un buffer per lo stress.
Modi per trovare supporto sociale per la depressione maggiore
Dove puoi trovare supporto sociale per aiutarti a sentirti meno depresso? Le possibilità includono:
- Famiglia. "Per molte persone, la famiglia è la principale fonte di supporto", afferma Masand. Ma il supporto può venire anche da amici, compagni di classe, colleghi di lavoro, vicini e persone con cui vivi. A volte un terapeuta può ricoprire il ruolo di un familiare o di un amico, dice. Pianificare barbecue settimanali per famiglie in estate e cene o gite nei mesi più freddi per rimanere in contatto. Scegli le attività che piacciono a tutti
- Centri fitness. Iscriviti per un abbonamento a una palestra e potresti vedere le persone che ti piacciono ogni giorno. Un vantaggio per gli "amici della palestra" è che averli significa che andrai in palestra, e l'esercizio fisico è un'altra parte importante del trattamento della depressione.
- Gruppi non profit. Il volontariato è un buon modo per trovare assistenza sociale . Quando fai volontariato, non solo aiuti gli altri ma anche te stesso. Fai del volontariato per fare qualcosa che ti piace e farai anche amicizia con persone che hanno interessi simili. Dare qualche ora alla settimana alla biblioteca locale o al centro per anziani. Diventa una guida turistica in un museo. Cammina cani per un rifugio. Metti le buste o fai chiamate per il tuo candidato politico preferito. Le possibilità sono infinite.
- Gruppi di supporto La maggior parte dei gruppi di supporto alla depressione si incontrano di persona, ma altri si incontrano online, dove è possibile rimanere anonimi. Alcune persone preferiscono essere in un gruppo guidato da un professionista addestrato come leader di gruppo, mentre altri sono più a loro agio in contesti informali. Scegli uno che funzioni meglio per te.
- App. Numerose app per smartphone possono aiutarti a rimanere in contatto con familiari, amici e compagni di classe o incontrare nuove persone e molte di loro sono gratuite. Per trovare le app di social networking che ti piacciono, cerca online "app che ti aiutano a stringere amicizie".
Come essere social se sei timido
Molte persone fanno fatica a creare e mantenere connessioni sociali e la depressione maggiore può fare questo ancora più difficile. Ma non devi essere estroverso per ottenere il supporto sociale di cui hai bisogno per alleviare i sintomi della depressione.
Se sei un introverso, o solo sul lato timido, inizia in piccolo e scegli le impostazioni e le situazioni in cui ti senti il tuo elemento più. Ad esempio, può essere utile scegliere incontri individuali piuttosto che incontrare un grande gruppo di estranei. Oppure se stai frequentando un grande raduno in cui non conosci nessuno, non esitare a portare un amico.
Imparare le tecniche di rilassamento e respirazione può anche aiutare se sei sopraffatto dalle dimensioni di una folla o da membri eccessivamente aggressivi in un gruppo o al lavoro. Impegnarsi in meditazione o in preghiera prima di un incontro può essere rilassante e distrarti dall'ansia e dalle paure.
La cosa più importante da ricordare è essere gentile con te stesso. Non incolpare te stesso di non essere estroverso come alcuni estroversi che conosci e di ascoltare i tuoi limiti. Se un paio di ore di social time è tutto quello che puoi fare, allora vai a casa poco dopo. Cosa più importante, non usare droghe o alcol per sentirsi meglio in ambienti sociali - allontanarsi dal piano di trattamento della depressione può ritorcersi contro ed esacerbare i sintomi.
Quanto tempo sociale giornaliero ti serve?
Quante volte qualcuno con depressione dovrebbe essere sociale varia da persona a persona. "Incoraggio i miei clienti a fare cose che danno loro un piacere semplice almeno una volta al giorno", afferma Masand. "Più attività sociali fai, maggiore è la probabilità che tu possa migliorare più rapidamente."
Un'attività sociale può durare anche solo 15 minuti e può essere semplice come chattare al telefono o inviare messaggi di testo con un amico. È facile trovare il tempo per la tua giornata almeno per quello, e dato che è destinato a farti sentire meglio, assicurati di farlo diventare una priorità.
