Il calcio e la vitamina D sono entrambi nutrienti vitali che aiutano a mantenere una buona salute delle ossa e sono stati entrambi reclamizzati come trattamenti naturali per l'osteoporosi. I due funzionano in tandem: una dieta povera di calcio è un fattore di rischio primario per l'osteoporosi e il corpo non può elaborare il calcio senza l'aiuto della vitamina D.
La vitamina D è prodotta dal corpo umano in risposta all'esposizione solare. Sfortunatamente, molte persone non ricevono il calcio o la vitamina D di cui hanno bisogno dagli alimenti che mangiano o dal tempo che trascorrono all'aperto. I supplementi possono essere al fine di ottenere il pieno beneficio di questi trattamenti naturali per l'osteoporosi. Fortunatamente, gli integratori di calcio e vitamina D sono ampiamente disponibili, ma la chiave sta nel modo in cui li scegli e li usi.
Il calcio come trattamento naturale per l'osteoporosi
Le nostre ossa e denti contengono il 99 percento del calcio nei nostri corpi. Il calcio funziona come un trattamento naturale per l'osteoporosi, contribuendo a costruire e mantenere ossa sane, ma serve anche una serie di altri scopi. Il calcio aiuta nel processo di normale coagulazione del sangue, trasmissione nervosa e contrazioni muscolari, tra gli altri usi. Se il tuo apporto di calcio non è sufficiente, il tuo corpo inizierà a estrarre calcio dalle tue ossa per supportare queste altre funzioni del corpo.
Il corpo umano non produce calcio in sé. A peggiorare le cose, i nostri corpi perdono il calcio ogni giorno attraverso il sudore, l'urina e le feci, e nel processo di creazione di pelle, unghie e cellule dei capelli. Ecco perché è necessario reintegrare il calcio nel tuo corpo ogni giorno.
Il modo migliore per ottenere il calcio è attraverso la tua dieta. Alimenti come latte e formaggio, spinaci, tofu e cereali arricchiti per la colazione contengono non solo alti livelli di calcio, ma anche altri nutrienti necessari per una buona salute, compresa la vitamina D.
La quantità giornaliera di calcio raccomandata dalla National Osteoporosis Foundation come parte di un piano generale di prevenzione dell'osteoporosi è:
- 1.000 milligrammi di calcio per gli adulti sotto i 50
- 1.200 milligrammi per gli adulti di 50 anni e oltre
Poiché la crescita ossea nell'infanzia è un fattore determinante nel determinare le probabilità di una persona di ottenere osteoporosi, bambini e adolescenti di età compresa tra 9 e 18 dovrebbero assumere 1.300 milligrammi di calcio al giorno.
Vitamina D come trattamento naturale per l'osteoporosi
La vitamina D è essenziale per l'assorbimento del calcio nell'intestino, e se non si Non assumendo abbastanza vitamina D, gran parte del calcio nella dieta potrebbe non essere processato ed essere perso. La vitamina D gioca anche un ruolo nella crescita delle ossa e senza di essa le ossa possono diventare fragili e sottili.
La tua pelle produce vitamina D attraverso l'esposizione ai raggi ultravioletti contenuti alla luce solare e il tuo corpo è in grado di immagazzinare quella vitamina D per dopo uso. La luce solare è la migliore fonte di vitamina D, anche se indossare la crema solare previene la produzione e la conservazione del corpo.
Tuttavia, con l'invecchiamento, la pelle diventa meno capace di creare vitamina D attraverso l'esposizione alla luce solare. I latticini, come il latte magro o senza grassi con aggiunta di vitamina D, sono ottime fonti sia di vitamina che di calcio, ma ci sono pochi alimenti che contengono naturalmente alti livelli di vitamina D. Per questo motivo, molte persone avranno bisogno di prendi integratori di vitamina D per assicurarti che stiano diventando abbastanza. Le persone che vivono in luoghi come il Pacifico nord-occidentale, dove il sole può essere oscurato per settimane o mesi dalle nuvole di pioggia, dovrebbero anche prendere in considerazione l'assunzione di supplementi di vitamina D.
La National Osteoporosis Foundation raccomanda che:
- Gli adulti di età inferiore ai 50 anni ottengono Meno di 400 IU di vitamina D al giorno.
- Gli adulti di età pari o superiore a 50 anni ottengono 800 UI a 1.000 UI di vitamina D al giorno.
Alcuni scienziati credono che ci siano prove che livelli più alti di vitamina D potrebbero essere utili, ma sono necessarie ulteriori prove per confermare ciò.
Supplementi di integratori di calcio e vitamina D
Gli integratori di calcio e vitamina D sono disponibili in un'ampia varietà di negozi, tra cui supermercati, negozi di droga, grandi magazzini e negozi di alimenti naturali. Ma scegliere il giusto supplemento - e quindi usarlo con saggezza - può essere una proposta difficile. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarvi a prendere le decisioni giuste:
- Leggere le etichette. Gli integratori non sono regolati così strettamente come i farmaci. Per assicurarti di ottenere integratori di buona qualità, cerca l'etichetta "USP verificato" sulla confezione. Che sta per US Pharmacopeia, un'organizzazione non-profit che mette alla prova gli integratori per la purezza e potenza, e anche recensioni partecipando processi di produzione delle imprese.
- acquisti intelligenti per il calcio. Evitare non USP ha verificato i supplementi di calcio a base di gusci di ostriche , farina di ossa o dolomite, e quelli semplicemente etichettati come provenienti da "fonti naturali". Questi possono contenere piombo o alluminio dai molluschi usati per fabbricare il supplemento.
- Ottenere la giusta quantità. Gli integratori di calcio a volte vengono combinati con altre sostanze e in tal caso, saranno etichettati come citrato di calcio, carbonato di calcio, o fosfato di calcio. Una compressa da 300 milligrammi non significa che ci siano 300 mg del vero elemento di calcio. La quantità di calcio elementare è molto inferiore e dovrebbe essere elencata sull'etichetta.
- Spargilo fuori. Non prenda le compresse giornaliere di calcio tutte in una volta. Il tuo corpo può assorbire solo circa 500 milligrammi di calcio alla volta. Prendere più di quello in una sola seduta è uno spreco.
- Non troppo! Le persone che prendono troppa vitamina D possono ammalarsi. I sintomi possono includere nausea, vomito, scarso appetito, debolezza, perdita di peso e stitichezza. Se troppo calcio viene rilasciato nel flusso sanguigno a causa di un sovraccarico di vitamina D, potrebbero verificarsi anomalie del ritmo cardiaco o la confusione e le difficoltà a pensare.
Per il miglior approccio per prevenire l'osteoporosi, “osso up” su queste due sostanze nutritive essenziali e sviluppa il tuo piano che mette in primo piano la dieta, quindi usa gli integratori quando necessario per raggiungere i tuoi obiettivi di assunzione giornaliera.
