Sommario:
- Non perdere questo
- Perché lo stretching è importante
- Una routine di stretching mattutina per la spondilite anchilosante
Non perdere questo
Iscriviti per vivere con dolore cronico Newsletter
Grazie per esserti iscritto !
Iscriviti per ulteriori newsletter GRATUITE di tutti i giorni.
Circa 2,7 milioni di americani hanno una spondilite anchilosante, una forma di artrite che colpisce principalmente la colonna vertebrale, secondo la Spondylitis Association of America. I sintomi della spondilite anchilosante come il dolore alle articolazioni e la rigidità sono spesso peggiori al mattino. Questo perché, a differenza di altri tipi di mal di schiena che migliorano dopo il riposo, il dolore alla schiena dovuto alla spondilite anchilosante peggiora dopo periodi di inattività.
Mentre i farmaci antinfiammatori possono aiutare ad alleviare il dolore e ridurre le articolazioni infiammate, altri corsi d'azione come la terapia fisica può anche alleviare il dolore e l'infiammazione in modo naturale. "I sintomi della spondilite anchilosante possono essere gestiti con cure conservative come la terapia fisica, la cura chiropratica e l'agopuntura", dice Joshua Kollmann della Carolina Sports Clinic e chiropratico del team per la Carolina Panthers della NFL. "Prima questo tipo di assistenza si verifica dopo la diagnosi, maggiore è la capacità di alleviare il disagio e il dolore."
Perché lo stretching è importante
La gamma di esercizi di movimento e stretching può ridurre la rigidità delle articolazioni e aiutarti a mantenere flessibilità e preservare una buona postura.
"In generale, qualsiasi attività di movimento che non peggiori i tuoi sintomi e ti tenga in movimento è buona", dice Zachary Long, una terapista fisica della Carolina Sports Clinic di Charlotte, nel North Carolina. Sia Kollmann che Long utilizzano rotazioni articolari controllate (CAR) in persone con spondilite anchilosante. Le AUTO sono movimenti rotazionali attivi delle articolazioni, che utilizzano l'intera gamma di movimento di una singola articolazione in modo controllato.
Kollman afferma che questi tipi di tratti sono più efficaci dei tratti statici - o che si allungano e mantengono quella posizione per un periodo di tempo. tempo. Gli stiramenti statici non hanno la capacità di immergersi in profondità nella capsula articolare e nei tessuti muscolari come le lattine di AUTO, dice. "Quando chiedi a una persona che ha già una rigidità articolare e una gamma di movimento attiva ridotta al mattino per eseguire una serie di tratti statici, rischi di aumentare il suo disagio e il suo dolore", dice. "Le AUTO, tuttavia, aumentano il flusso intra-articolare di liquidi e sangue ai muscoli e aiutano a prolungare il tessuto molle. È il movimento che stiamo cercando in persone con spondilite anchilosante. "
Una routine di stretching mattutina per la spondilite anchilosante
Kollman suggerisce di provare la seguente sequenza di stiramenti al mattino per aiutare ad alleviare la rigidità dei muscoli e delle articolazioni:
1. Rotazione del collo
Inizia stando eretto con entrambe le braccia fuori dalla tua parte. Stando in piedi con una leggera tensione in tutto il corpo, ruotare lentamente la testa in senso orario per due rotazioni. Eseguire due rotazioni andando nella direzione opposta mantenendo la tensione nel corpo. (Nota: la tensione nel corpo aiuta a concentrarsi sull'articolazione che è in movimento e a creare la massima mobilità articolare in quell'unione possibile .. Nella sessione mattutina di CAR, la tensione contenuta nel corpo dovrebbe essere sul lato più leggero Pensa al 30-40 percento di un intero corpo in una contrazione totale.)
2. Rotazioni della spalla
Tenendo il 30-40 percento di tensione nel corpo, alzati in piedi e metti il braccio sinistro al tuo fianco. Tenendo il braccio dritto, muovi lentamente il braccio di fronte a te in modo arcuato fino a quando il braccio è disteso e la tua mano è in aria. Con il braccio in posizione verticale, iniziare a ruotare il braccio indietro come se si stesse facendo il dorso. La posizione finale è con il pollice rivolto verso il muro e il lato posteriore della mano sulla tasca posteriore. Ripeti sul lato destro.
3. Stretch spinale
Alzati in piedi e incrocia le braccia sul petto. Piegare leggermente in avanti usando solo la colonna vertebrale, non i fianchi. Sposta l'osso del torace verso l'ombelico. Mentre nella curva in avanti, ruotare delicatamente e lateralmente piegare la colonna vertebrale su un lato. Eseguire la flessione, la rotazione e la piegatura laterale sull'altro lato per completare una ripetizione. Mantenere il 30-40% di tensione nel corpo durante questo tratto.
4. Cerchi anca
In piedi, sollevare il ginocchio destro in un angolo di 90 gradi. Una volta in posizione, mantenere la posizione a 90 gradi del ginocchio e allontanare il ginocchio dal corpo. Da lì, porta il piede verso il soffitto. Questo sta creando una rotazione interna dell'articolazione dell'anca. Mentre l'anca viene ruotata internamente, porta la gamba dietro il corpo e torna alla posizione finale. A ogni ripetizione verrà creato un cerchio completo dell'anca. Ricordarsi di mantenere la tensione completa del corpo mentre si sposta l'anca attraverso la sua intera gamma di movimento. Ripeti con la tua gamba sinistra. Afferrare il muro o una sedia per bilanciare se necessario.
Per rendere questi tratti ancora più efficaci, provate a farli dopo la doccia mattutina o il bagno. Secondo la National Ankylosing Spondylitis Society, l'acqua calda può aiutare a rilassare i muscoli tesi e ad alleviare la rigidità delle articolazioni.
