L'allenamento di solito non è la prima cosa che ti piace fare quando vivi con dolori articolari. In effetti, un recente rapporto ha rilevato che il 90% di quelli con osteoartrosi del ginocchio non ottiene il minimo settimanale di attività. Ma la ricerca ha dimostrato che l'attività fisica può servire come antidolorifico naturale per le persone con artrite.
"Qualsiasi attività fisica che comporta stretching e rafforzamento è un bene per alleviare il dolore da artrite", dice Patience White, MD, capo della sanità pubblica di la Fondazione per l'artrite. Tuttavia, "è possibile esagerare. Quindi, è importante chiarirlo con il medico e fare esercizio sotto la supervisione di qualcuno che sa se ciò che stai facendo è appropriato per le persone con dolore da artrite. Nel complesso, sappiamo che i benefici dell'attività fisica superano di gran lunga i rischi. "
Soddisfare la domanda di opzioni per il trattamento dell'artrite
Secondo la Arthritis Foundation, circa 46 milioni di persone negli Stati Uniti vivono con l'artrite - questo è 1 in 5 adulti. E nei prossimi vent'anni 67 milioni di americani dovrebbero essere diagnosticati con l'artrite.
Più persone con dolore da artrite significa più richiesta di opzioni per il trattamento dell'artrite, al di là dei farmaci antidolorifici. E la richiesta di rimedi naturali più dolorosi significa un'idea espansa di ciò che costituisce l'attività fisica. Oltre agli esercizi tradizionali come camminare e sollevare pesi, gli americani stanno sviluppando un crescente interesse per gli esercizi alternativi, come yoga, tai chi e idroterapia. La ricerca ha dimostrato che queste forme di esercizio fisico possono essere di grande aiuto nel fornire sollievo dal dolore da artrite.
Yoga per il sollievo dal dolore da artrite
Lo yoga è stato trovato per aiutare diverse forme di artrite, tra cui l'artrite reumatoide e l'artrosi. In uno studio, i ricercatori hanno suddiviso casualmente 30 adulti sedentari affetti da dolore da artrite reumatoide in due gruppi. Un gruppo ha partecipato a un programma di yoga di otto settimane che comprendeva posizioni yoga e tecniche di respirazione profonda, rilassamento e meditazione. Il gruppo di controllo non praticava yoga durante le otto settimane. Il gruppo di ricerca ha scoperto che coloro che hanno partecipato a otto settimane di lezioni di yoga hanno sofferto significativamente meno dolore da artrite e meno articolazioni tenere e gonfie rispetto a prima di iniziare la lezione. Quelli del gruppo di controllo non hanno subito alcun cambiamento nel loro dolore da artrite.
Un altro studio ha esaminato gli effetti dello yoga sulle donne con osteoartrosi e altri problemi muscolo-scheletrici. Dopo quattro settimane di lezioni, i partecipanti allo studio hanno mostrato un netto miglioramento nel loro equilibrio e andatura.
Tai Chi e idroterapia
Se lo yoga non fa per te, non preoccuparti: ci sono altre opzioni. Tai chi e idroterapia (esercizi eseguiti in acqua) sono stati trovati anche per aiutare ad alleviare il dolore da artrite. Uno studio condotto su persone con osteoartrite del ginocchio ha rilevato che 12 settimane di lezioni di tai chi hanno ridotto il dolore alle articolazioni, migliorato la qualità della vita e diminuito la depressione. Allo stesso modo, è stato dimostrato che l'aerobica in acqua diminuisce il dolore e migliora il funzionamento nei pazienti con artrosi e dolori articolari.
Se soffri di dolori articolari o sai che sei a rischio di artrite in futuro, dai un'occhiata a questi esercizi alternativi. Uno o più di questi potrebbero diventare il tuo modo quotidiano di ottenere sollievo dal dolore da artrite.
