Sommario:
- Stress
- Solitudine
- Stile di vita sedentario
- Troppo esercizio
- Nicotina
- Radiazioni ultraviolette
- Dieta
- Alcool
- Dolore
Key Takeaways
La salute emotiva può influenzare la risposta immunitaria del corpo tanto quanto lo stile di vita e l'ambiente.
Una dieta ricca di grassi saturi danneggia il sistema immunitario e anche il sale e lo zucchero possono avere effetti negativi.
L'attività fisica può renderti meno vulnerabile alle infezioni, ma troppi esercizi possono avere l'effetto opposto.
non dovrebbe sorprendere che lavarsi spesso le mani, essere completamente vaccinati, dormire a sufficienza e seguire una dieta sana siano modi efficaci per proteggersi da virus e altri germi. Ciò che potresti non capire è che altri fattori della tua vita potrebbero compromettere la capacità del tuo corpo di proteggersi.
Come passi il tuo tempo libero, il tuo livello di stress, quanto spesso bevi, quanta attività fisica ottieni e anche l'aria che respiri può incidere sul tuo sistema immunitario.
Stress
Periodi prolungati di stress intenso possono influenzare il sistema immunitario, secondo il National Cancer Institute. Lo stress fa sì che il cervello aumenti la produzione dell'ormone cortisolo, che altera la funzione delle cellule T che combattono le infezioni, spiega John Spangler, MD, professore di medicina familiare e di comunità presso il Wake Forest Baptist Medical Center nel North Carolina.
Ottenere supporto dagli amici, stabilendo priorità, esercitandosi regolarmente e praticando tecniche di rilassamento come lo yoga e il tai chi possono alleviare lo stress, dice l'Istituto Nazionale di Salute Mentale (NIMH).
Solitudine
Sentirsi soli potrebbe compromettere il sistema immunitario, secondo a uno studio pubblicato sul Journal of Neuroimmunology nel dicembre 2014. La ricerca, condotta sui ratti, ha rilevato che l'aumento dell'ansia associata alla solitudine porta a una maggiore soppressione del sistema immunitario e più stress ossidativo, o danni causati dai radicali liberi. Una ricerca pubblicata su Psychological Science nel febbraio 2015 suggerisce che semplicemente abbracciare qualcuno può avere un effetto stressante e ridurre la suscettibilità alle malattie.
Stile di vita sedentario
Nel corso del tempo, sedersi troppo ed evitare l'esercizio fisico può influire sulla capacità del corpo di combattere infezione, secondo uno studio del gennaio 2012 sull'American Journal of Preventive Medicine. Indipendentemente dall'età, dal sesso e da altre abitudini nocive come fumare e bere, uno stile di vita sedentario è legato ad un aumentato rischio di morte prematura. Alla fine, l'inattività può portare a un sistema immunitario compromesso, infiammazione e altre malattie croniche, lo studio avverte. Programmare 30 minuti di esercizio fisico regolare nella tua routine quotidiana può aiutarti, il NIMH consiglia.
Troppo esercizio
Essere un teledipendente danneggia il tuo sistema immunitario, ma anche l'estremo opposto può richiedere un pedaggio. Un esercizio troppo intenso, chiamato sindrome da sovrallenamento, può essere debilitante per il corpo e renderlo più vulnerabile alle infezioni, secondo una review del dicembre 2012 in Acta Clinica Croatica. Ma uno studio del 2014 suggerisce che un'attività fisica regolare e moderata può renderti meno suscettibile ai virus.
Nicotina
Se stai fumando sigarette tradizionali o e-sigarette, sei ancora esposto alla nicotina, che può avere effetti dannosi sul tuo sistema immunitario. La nicotina aumenta i livelli di cortisolo, mentre riduce la formazione di anticorpi delle cellule B e la risposta delle cellule T agli antigeni, spiega il dott. Spangler. Il vapore delle sigarette elettroniche potrebbe danneggiare i polmoni e renderli più suscettibili alle infezioni, secondo i risultati di uno studio sui topi pubblicato su PLOS One nel febbraio 2015. I ricercatori hanno avvertito che le e-sigarette sono pericolose perché il loro vapore contiene radicali liberi che può causare infiammazione delle vie aeree e compromissione della risposta a batteri e virus.
Radiazioni ultraviolette
L'aumento dei livelli di alcuni inquinanti atmosferici sta esaurendo lo strato di ozono, aumentando il livello delle radiazioni ultraviolette (UV) nocive dal sole. Questo potrebbe portare a tassi più elevati di cancro della pelle, cataratta e indebolimento del sistema immunitario, secondo l'Environmental Protection Agency (EPA). L'esposizione ai raggi UV ambientali potrebbe anche influenzare le cellule responsabili di innescare le risposte immunitarie, aumentando il rischio di infezione e possibilmente abbassando le difese contro il cancro della pelle, l'Organizzazione Mondiale della Sanità mette in guardia. Indossare occhiali da sole, indumenti protettivi e una protezione solare di SPF 30 o superiore può aiutare, l'EPA consiglia.
Dieta
Una dieta ricca di grassi saturi danneggia il sistema immunitario e il sale e lo zucchero possono anche avere effetti negativi, secondo una recensione di giugno 2014 pubblicata su Nutrition Journal. L'obesità colpisce il sistema immunitario riducendo il numero e la funzione dei globuli bianchi necessari per combattere le infezioni, secondo una recensione del maggio 2012 in Proceedings of the Nutrition Society. L'American Academy of Nutrition and Dietetics sottolinea che una buona alimentazione è essenziale per un sistema immunitario sano.
Alcool
Anche un solo periodo di consumo eccessivo può ridurre la risposta del sistema immunitario agli agenti patogeni invasori, dice Spangler. "Il principale metabolita dell'alcol, l'acetaldeide, probabilmente altera la funzione ciliare nei polmoni, rendendoli più inclini all'invasione batterica e virale", spiega. L'alcol ostacola anche il processo di attaccare e abbattere batteri e virus, dice, e mette le persone che abusano di alcol a maggior rischio di infezione.
Dolore
Un evento improvviso o tragico può indebolire la risposta immunitaria del corpo, secondo al NIMH. Perdere una persona cara, ad esempio, può aumentare la produzione di sostanze chimiche e ormoni nervose che aumentano il rischio di infezioni virali più frequenti e gravi, come l'influenza, dice l'agenzia. Il lutto è associato ad un aumento della risposta al cortisolo e dello squilibrio immunitario, secondo una recensione del giugno 2012 pubblicata su Dialogues in Clinical NeuroSciences. Alcuni vaccini, incluso il vaccino antinfluenzale, possono essere meno efficaci per coloro che affrontano una perdita profonda, secondo il NIMH.
