Durante la giornata, è facile allontanarsi da uno stile di vita sano per il cuore: quel barattolo di cioccolatini al lavoro, le scadenze che ti tengono incollato alla scrivania, la voglia per risparmiare tempo raccogliendo una pizza con i piatti profondi sulla strada di casa - l'elenco delle tentazioni malsane va avanti all'infinito
Ma puoi evitare queste cattive abitudini e prendere in carico la salute del tuo cuore - aiutandoti a sentirti meglio ogni giorno. Uno stile di vita sano per il cuore include un regolare esercizio fisico, una dieta sana per il cuore, meno stress e molto sonno, dice Amir Hedayati, MD, cardiologo del St. Vincent Medical Center di Los Angeles.
Ma come puoi rimanere traccia durante la tua giornata intensa? Ecco otto consigli per una vita sana per il cuore che chiunque può fare - indipendentemente da quante patatine, gelati, e-mail e aggiornamenti di Facebook chiamino il tuo nome:
1. Pulisci la credenza. Il modo più semplice per evitare la tentazione a casa è quello di regalare quei biscotti al cioccolato che occupano spazio prezioso. Getta via gli snack di cibo spazzatura che hanno più probabilità di intasare le arterie e sostituirli con prelibatezze salutari come mandorle, salatini senza sale, frutta, hummus e sedano con burro di arachidi. Inoltre, preparatevi piccoli pacchetti di snack salutari da tenere in borsa o al lavoro. In questo modo, quando sei affamato puoi bypassare il distributore automatico di ufficio e il barattolo di caramelle del reparto.
2. Pianifica i viaggi di shopping. Vuoi ridurre i cibi ipercalorici? Non andare a fare la spesa quando sei affamato, perché hai maggiori probabilità di raccogliere cibi da ingrasso per placare il tuo stomaco. Preparare una lista della spesa di cibi sani e attenersi ad essa una volta che siete nel negozio. Oltre a leggere le etichette dei prodotti alimentari per assicurarti di non raccogliere cibi ad alto contenuto di sodio e grassi, fai acquisti nel perimetro del negozio - è lì che si trovano gli alimenti più freschi e sani per il cuore - e concentrati su frutta e verdura.
3. Ottieni un contapassi. Il governo federale raccomanda di registrare 10.000 passi al giorno per una salute ottimale, quindi se il tuo esercizio quotidiano consiste nel camminare verso la macchina e tornare indietro, potresti essere sorpreso di trovare che stai facendo solo poche centinaia di passi al giorno. Diecimila passi equivalgono approssimativamente a percorrere cinque miglia, quindi potrebbe essere necessaria una piccola creatività per raggiungere questo obiettivo. Legare su un contapassi e controllarlo periodicamente può aiutare a motivare l'utente ad aggiungere ulteriori passaggi facendo una passeggiata durante il pranzo, andando a camminare nel centro commerciale durante l'inverno, o camminando verso il trasporto pubblico piuttosto che guidando.
4. Park lontano Durante il giorno, non cercare il parcheggio più vicino. Optare per quello che è alla fine della partita, quindi devi camminare un po 'più lontano - o meglio ancora, provare a camminare o andare in bicicletta al lavoro o al negozio, se possibile. L'esercizio fisico regolare è il migliore perché aumenta la frequenza cardiaca più a lungo, ma se non riesci a trovare il tempo in un giorno per esercitarti per 30 minuti completi, prova a suddividere questo obiettivo in pezzi più piccoli intrattenendo più attività fisica nel tuo quotidiano routine. "Qualsiasi quantità di camminata che si può fare è preferibile alla guida o seduta", dice il dott. Hedayati.
5. Cammina verso l'alto. Sia che tu sia al negozio o al lavoro, prendi le scale - Non l'ascensore - su e giù. Salire le scale è un eccellente esercizio aerobico per un cuore sano. Se sei in buona forma, dovresti essere in grado di percorrere diversi voli senza rimanere senza fiato. Ma se ti trovi senza fiato, parla con il tuo medico di modi per migliorare la tua capacità di esercizio aerobico.
6. Take 10. "Lo stress e le malattie cardiache vanno di pari passo", dice Hedayati. Anche semplici passaggi, come fare piccole pause durante la giornata, possono aiutare a ridurre lo stress. Alzati dalla tua scrivania e allunga una volta all'ora, o vai fuori per 10 minuti un paio di volte al giorno per prendere un po 'd'aria fresca. Piuttosto che inviare una e-mail a un collega, consegna il tuo messaggio di persona. Se puoi, spremi un po 'di yoga o di meditazione nella tua giornata per aiutare a ridurre lo stress - e se prendi tempo per qualche yoga e meditazione al mattino, porterai con te gli effetti calmanti per tutto il giorno.
7. Ridurre la caffeina. Per la maggior parte delle persone, una tazza o due di caffè normale al mattino va bene. Ma se bevi caffè con caffeina nel corso della giornata, può tenerti sveglio la notte. Una buona regola è quella di evitare la caffeina, che si tratti di caffè, soda, bevande energetiche o tè, per almeno 4-6 ore prima di andare a dormire. "Alcuni studi suggeriscono che le persone che hanno interrotto il sonno hanno una pressione sanguigna più alta e l'ipertensione influisce sulla salute del cuore", dice Hedayati.
8. Portati tuo. Sii propositivo riguardo al mangiare una dieta sana per il cuore non importa dove tu sia. Andare a una cena? Chiedi all'ospite se puoi portare un piatto per tutti, e poi assicurati che sia salutare per il cuore. Un'ottima insalata, una lasagna di verdure o fragole scure ricoperte di cioccolato sono buone opzioni. Prepararsi per il lavoro? Prepara il tuo pranzo quasi tutti i giorni in modo da essere sicuro di mangiare per un cuore sano. Un nutriente pranzo al sacco marrone potrebbe includere un sandwich al petto di tacchino su pane integrale pieno di verdure, una tazza di yogurt e un frutto. È più probabile che tu vada fuori strada se devi prendere il pranzo dal ristorante fast food dietro l'angolo.
Anche se potresti essere circondato da molti ostacoli e tentazioni non salutari per tutta la giornata, prenderti cura del tuo il cuore è cruciale e richiede uno sforzo extra. Apportando queste semplici modifiche, potrai beneficiare sia del tuo cuore che della tua salute generale.
