Come smettere di sentirsi colpevole di avere la SM |

Riconoscere i sensi di colpa è il primo passo per allentare la loro presa emotiva.iStock.com

Ti dispiace che tu non possa partecipare più pienamente alle attività familiari, o vergogna che non riesci a svolgere il tuo lavoro come hai fatto una volta?

A volte ritieni di lasciare giù i membri della famiglia quando hanno bisogno di aiuto o di non poter giocare con i tuoi figli come prima?

È naturale provare rammarico per le limitazioni che la sclerosi multipla (SM) ha posto nella tua vita, ma se ti trovi a scusarti spesso, a te stesso o ai tuoi cari, è un segno rivelatore che stai provando un senso di colpa, un'emozione che può appendere un'ombra alle persone con SM e che, se non riconosciuto e affrontato, può contribuire alla depressione.

What Is Guilt?

Il senso di colpa è l'emozione che proviamo quando percepiamo che abbiamo causato noi stessi o qualcun altro fa male. A volte, naturalmente, potremmo aver causato un danno.

Ma il senso di colpa associato alla SM deriva in genere da una percezione errata delle azioni illecite o dall'erronea idea che si possa aver prevenuto le ripercussioni che la malattia può aver causato.

Alcune persone sentirsi in colpa semplicemente per essere stato diagnosticato. Secondo Beth Kane, un assistente sociale clinico con licenza e life coach a Point Pleasant, nel New Jersey, le persone con SM spesso credono che la malattia si sia verificata a causa di qualcosa che hanno fatto o non fatto, ad esempio perché non hanno mangiato bene, esercitare di più, o andare dal medico più spesso. E alcuni potrebbero credere di essere stati puniti per un torto che sentono di aver fatto a qualcun altro.

Nessuno di questi, dice Kane, è vero.

"Il senso di colpa può essere una sensazione difficile da identificare e riconoscere, ma si verifica più spesso di quanto non si rendano conto le persone ", afferma Roshawnda Washington, assistente sociale e specialista dei servizi clienti presso la Multiple Sclerosis Association of American (MSAA). Aggiunge che può essere mascherato come rabbia o risentimento.

Parte del processo del dolore

Sentirsi colpevoli non è una reazione insolita per chiunque abbia una malattia cronica e progressiva, dice Kane. "La perdita di salute, la potenziale perdita futura dell'indipendenza e il processo stesso della malattia possono creare una serie di reazioni emotive, in particolare il dolore."

La colpa, spiega, è parte del lutto, parte del processo di cercare di trovare risposte alla domanda sul perché qualcosa ci sta accadendo. "Molto spesso ci incolpiamo di noi stessi, soprattutto quando non siamo in grado di individuare una causa esatta", dice Kane.

Oltre a provare il senso di colpa per aver semplicemente la malattia, ci possono essere sensi di colpa associati ai sintomi e ai modi in cui la SM ha frenato determinate attività o abilità. Potresti non essere in grado di eseguire compiti come hai fatto una volta, potresti aver dovuto modificare le tue routine quotidiane e potresti dover contare su altri in modi che non avevi mai fatto prima.

Queste limitazioni, dice Angel Blair, anche uno specialista dei servizi alla MSAA può suscitare sensi di colpa.

Relazioni sociali e senso di colpa

Inoltre, dice Blair, l'impatto che la SM ha sul livello di impegno con gli altri nelle relazioni "può manifestarsi come colpa".

Deanne Basofin, un assistente sociale che vive con la SM da più di 20 anni, è d'accordo. "Alcuni potrebbero sentirsi colpevoli di dover fare affidamento sulla famiglia e diventare un peso." Anche se lei dice che non è stato un problema per lei, lo ha osservato nei gruppi di supporto MS che lei facilita.

"Quando qualcuno non è in grado di svolgere i loro ruoli familiari o lavorativi, o non possono partecipare a eventi o occasioni speciali, i sensi di colpa possono essere particolarmente intensi ", afferma Washington.

Questi sentimenti possono diminuire nel tempo, ma, dice Blair," Se la malattia progredisce al punto in cui devono essere apportati nuovi cambiamenti o modifiche e il livello di indipendenza di una persona diminuisce, la colpa potrebbe nuovamente intromettersi. "

Secondo Kane, il senso di colpa può sorgere indipendentemente dall'età, dallo stato socioeconomico o dal grado di gravità della malattia, e potrebbe apparire in qualsiasi momento dalla diagnosi in poi.

Può anche influenzare le persone in modo diverso nelle diverse fasi della vita o in determinate circostanze. Quelli i cui sintomi iniziano all'inizio dei trent'anni, per esempio, potrebbero sentirsi in colpa per aver bisogno di aiuto per prendersi cura dei propri figli, dice Kane, mentre i cinquantenni hanno sensi di colpa associati all'impossibilità di lavorare e fornire denaro alle loro famiglie.

Riconoscimento della colpa è un primo passo cruciale

Riconoscere il senso di colpa è fondamentale per prevenire conseguenze potenzialmente gravi. C'è una strada a doppio senso tra colpa e depressione. "La colpa è spesso un importante contributo alla depressione, mentre la depressione può spesso aumentare i sensi di colpa. Se riusciamo a risolvere il senso di colpa, possiamo spesso migliorare la depressione ", afferma Kane.

Sviluppare consapevolezza e comprendere la radice dell'emozione è importante. Ma Kane avverte che negazione della colpa, depressione, ansia e altre emozioni - possono verificarsi come risultato della progressiva demielinizzazione del sistema nervoso centrale e del processo patologico stesso, e questa possibilità non dovrebbe essere trascurata.

No importa quale sia la causa, la comunicazione è la chiave per diventare consapevoli e riconoscere la colpa, dice Blair. "Parlare di ciò che provoca questi sentimenti può contribuire a sollevare l'onere e renderti più consapevole di come riconoscerli come colpa."

Il collegamento a reti e gruppi di supporto, aggiunge Washington, può aiutarti a iniziare le conversazioni in cui puoi esplorare questi sentimenti.

Anche i caregiver sono affetti,

Anche i familiari e altre persone care possono aver bisogno di sostegno per i loro sentimenti.

Secondo Basofin, la colpevolezza può colpire non solo le persone con SM, ma anche i loro badanti e persone care. Di recente ha avviato un gruppo di supporto per i partner dell'assistenza e i familiari di persone che vivono con SM.

"Hanno sentimenti molto complicati per il coniuge, il figlio, il genitore o l'amico nelle loro vite. Questi possono includere il senso di colpa, la rabbia e la vergogna per sentirsi arrabbiati e risentiti ", afferma Basofin.

Per chiunque abbia problemi con la colpa correlata alla SM," Il sostegno sociale, la convalida e la compassione giocano un ruolo cruciale nell'aiutare le persone a far fronte ", dice Kane. "La convalida, insieme a delicati richiami che non hai causato questa malattia o le sue limitazioni risultanti, è così importante."

È anche utile, ad esempio Blair e Kane, concentrarsi sui tuoi punti di forza e ricordare le tue precedenti capacità di coping.

Talk Therapy e Self-Compassion

A volte il supporto sociale e le misure di auto-aiuto potrebbero non essere sufficienti per ridurre il senso di colpa non necessario e potrebbe essere necessaria una terapia con un professionista della salute mentale.

"Ricerca di una guida professionale può aiutarti ad esplorare i possibili trigger che causano il senso di colpa, in un contesto di supporto e sicuro ", afferma Washington. I professionisti, spiega, possono lavorare con te per esplorare i cambiamenti nei pensieri e nei comportamenti che possono accompagnare il senso di colpa e aiutarti a creare un piano personale per approcciare i tuoi sentimenti.

Terapia cognitivo-comportamentale, che ti aiuta a prendere consapevolezza e a cambiare modelli di pensiero, è particolarmente utile nel lavorare con questi sentimenti, dice Kane.

In definitiva, il modo migliore per affrontare i sensi di colpa, dice Kane, è di essere compassionevole verso te stesso come lo sarebbe per qualcun altro.