I giorni pigri e nebulosi dell'estate fanno bene al cuore. Recenti ricerche dal Brasile hanno riportato che i livelli di colesterolo cattivo - chiamati lipoproteine a bassa densità, o LDL - tendono ad essere più elevati dell'8% in inverno che in estate. In estate, il nostro colesterolo "buono", chiamato lipoproteina ad alta densità o HDL, tende ad aumentare di circa il 5%.
I cambiamenti stagionali di colesterolo possono essere più drastici in alcune parti degli Stati Uniti e dell'Europa che hanno un clima più drammatico cambiamenti, hanno detto i ricercatori, che ora stanno controllando se esiste una connessione tra i cambiamenti stagionali del colesterolo e gli attacchi di cuore. Tuttavia, i livelli più bassi di colesterolo estivi non sono l'unica ragione per cui la stagione può essere più facile sul cuore.
Dai un'occhiata a questi sette altri benefici per la salute cardiaca estiva
Mangia più prodotti freschi
"Offerta mesi estivi un'abbondanza di prodotti che potremmo non avere a disposizione nei mesi invernali ", ha detto la dietista Jeannie Gazzaniga-Moloo, PhD, RD, sulla facoltà di scienze della famiglia e dei consumatori presso la California State University di Sacramento e una portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics. Una dieta ricca di frutta e verdura - ideale per spuntini estivi sani - è in genere meno calorica e più ricca di sostanze nutritive, spiega il dott. Gazzaniga-Moloo, ed è meglio per il cuore.
Quando grigliate quello che producete, potreste non usare le salse grasse spesso invocate per aromatizzare il cibo in inverno, ha aggiunto. Tutta quella grande taglia aiuta a rendere la stagione estiva a basso contenuto di colesterolo.
Trascorriamo più tempo all'esterno
La salute cardiaca estiva trae maggiori opportunità per le attività all'aria aperta, ha detto Tracy L. Stevens, MD, cardiologo presso il cuore di San Luca in Mid America Istituto a Kansas City, professore di medicina presso l'Università del Missouri-Kansas City School of Medicine, e portavoce medico nazionale per l'American Heart Association.
Sia che tu stia inseguendo i tuoi figli al parco o facendo esercizi all'aperto come nuotare, andare in bicicletta, camminare o praticare sport, l'esercizio fisico rende il cuore più felice di quando si rimane in casa durante il freddo invernale. L'esposizione alla vitamina D dall'aumento del tempo all'aperto non fa male, neanche. Inoltre, il dietologo Gazzaniga-Moloo ha aggiunto che il tempo fuori può distrarti dal pensare di mangiare e incoraggiarti a raggiungere spuntini estivi sani.
Il giardinaggio è buono per l'estate Salute cardiaca
"Il giardinaggio è una grande attività estiva all'aperto per le famiglie per fare insieme ", ha detto Rachel Johnson, PhD, MPH, RD, un professore di nutrizione presso l'Università del Vermont a Burlington. Anche se il giardinaggio è un'attività salutare per chiunque, se fai giardinaggio con i tuoi figli, puoi anche insegnare loro da dove proviene il cibo e introdurli a vari tipi di prodotti per spuntini estivi sani.
"Esporre i bambini a frutta e verdura è un ottimo modo per aiutarli a sviluppare un modello alimentare sano ", ha detto il Dr. Johnson.
L'estate non ha vacanze invernali comparabili Foodfest
Le persone tendono ad ingrassare tra il Ringraziamento e il Capodanno a causa di tutto Johnson, ha detto, mangia, beve e anche solo "in letargo". Questo può aumentare nel corso della tua vita, ha detto, se non ti sforzi di perdere peso. Al contrario, la maggior parte delle persone tende ad essere all'aperto e più attiva in estate. Ciò significa che stanno mangiando di meno e generalmente scelgono cibi più leggeri e più sani, come bacche fresche e meloni, che a loro volta producono un'estate di colesterolo più basso.
Estate Cuore Salute: una pausa dai rischi cardiaci intrinseci dell'inverno
Le morti cardiovascolari tendono ad aumentare dal 26 al 36% in dicembre e gennaio, secondo uno studio condotto al Good Samaritan Hospital di Los Angeles, e queste scoperte non erano basate sul clima. Ci sono un certo numero di teorie su questo, compresa l'idea che l'ipertensione e il freddo potrebbero allinearsi per aumentare la costrizione della nave.
I più alti tassi di influenza, l'aumentato stress delle vacanze e le eccentricità delle vacanze aggravano anche i rischi cardiaci dell'inverno, ha detto l'autore senior dello studio, Robert Kloner, MD, PhD, direttore della ricerca presso l'Heart Institute of Good Samaritan e professore di medicina nella divisione cardiovascolare presso la Keck School of Medicine della University of Southern California.
I giorni più lunghi, una migliore salute del cuore estivo
"Restare più leggeri più a lungo ci fa stare lontani dal divano", ha detto il dottor Stevens. Quindi, invece di scegliere uno snack davanti alla TV dopo una giornata stressante al lavoro, approfitta delle giornate più lunghe d'estate facendo un tuffo serale in piscina, una nuotata in spiaggia o una passeggiata al crepuscolo, oppure visita gli amici e guardare il tramonto.
Il tempo in più in movimento o socializzazione si aggiunge alla migliore salute del cuore estivo. E quando si indulge, è più facile scegliere salutari spuntini estivi e pasti più leggeri.
L'estate è la stagione delle vacanze
Ci possono essere molti benefici per la salute cardiaca estivi da prendere una vacanza. Innanzitutto, se si lascia veramente alle spalle il proprio lavoro, è possibile abbassare i livelli di stress, il che ha un effetto positivo sulla salute cardiovascolare, ha affermato Marjorie Nolan Cohn, MS, RD, CDN, una nutrizionista di New York e portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics. > Secondo, ha detto, le vacanze forniscono una motivazione esterna per rimettersi in forma. Cohn ha detto che sente spesso clienti che vogliono dimagrire per una crociera o altre vacanze e, se hanno successo, la perdita di peso può essere buona per la salute del cuore in estate e per la salute del cuore per tutto l'anno.
