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Il tuo benessere spesso prende il posto del tuo stile di vita frenetico? Sappi questo: quando sei in terapia insulinica per il diabete di tipo 2, dieta, esercizio fisico e altre abitudini di stile di vita sano sono altrettanto importanti del tuo piano di trattamento generale.
"Lo stile di vita è un componente fondamentale per le persone con diabete, "Dice Gregory Dodell, MD, endocrinologo in uno studio privato, e assistente professore di medicina, endocrinologia, diabete e malattie ossee presso il Mount Sinai Health System di New York City. "Ottenere una diagnosi di diabete può essere come accettare un nuovo lavoro a tempo pieno", aggiunge.
Sia che tu stia iniziando con la terapia insulinica o aggiustando la tua attuale routine, assicurati di seguire questi passaggi per ottimizzare il tuo diabete piano di gestione:
Controllare regolarmente il livello di zucchero nel sangue. Il livello ideale di glucosio nel sangue (zucchero) tiene conto di vari fattori, come l'età, l'ora del giorno, l'attività pianificata e il tipo di diabete che hai, Dodell dice. Testare il livello di zucchero nel sangue aiuta a capire la giusta quantità di insulina da assumere. Fornisce inoltre informazioni su come la dieta, l'esercizio fisico, lo stress, la malattia e altre cose nella vita possono aumentare o abbassare il livello di zucchero nel sangue. Collabora con il tuo medico per stabilire un buon programma giornaliero per testare i livelli di zucchero nel sangue e periodicamente esaminare i registri alimentari (tracker / diari) insieme per ottenere consigli su cosa potresti aggiornare o modificare.
Sapere dove iniettare la tua insulina. "L'insulina viene assorbita a velocità diverse a seconda dell'area dell'iniezione, quindi è importante utilizzare la stessa parte del corpo per le iniezioni quotidiane, ma ruotare i siti su quella parte del corpo", dice David Bradley, MD, assistente professore nella divisione di endocrinologia, diabete e metabolismo presso l'Ohio State University Wexner Medical Center di Columbus. "In generale, l'insulina può essere iniettata nella parte superiore delle braccia, nella parte superiore delle cosce, nell'addome e nei glutei, con l'assorbimento più veloce nell'addome, poi nelle braccia, nelle cosce e nei glutei." Assicurati di scegliere un posto per iniettare l'insulina che è a meno di un dito di distanza dall'ultimo sito di iniezione per evitare di creare aree di lipoipertrofia - grumi di grasso accumulato e tessuto cicatriziale che influisce sull'assorbimento di insulina.
Mangia una dieta compatibile con il diabete. Oltre ad aiutarti a raggiungere e mantenere un peso sano e prevenire altre condizioni che possono venire con il diabete (comorbidità), come le malattie cardiache, una dieta sana diabete vi aiuterà a gestire la condizione. Quello che si mangia, soprattutto quando si tratta di carboidrati (carboidrati), può influenzare significativamente i livelli di zucchero nel sangue, secondo l'American Diabetes Association (ADA). I carboidrati si trasformano in zuccheri, quindi spalma quelli che mangi durante il corso della giornata. Equilibra anche ogni pasto con proteine magre e grassi sani. Se ti viene prescritta una dose di insulina per i pasti, collabora con il medico per abbinare la dose al cibo che mangi.
Ecco alcuni suggerimenti utili per massimizzare la tua dieta compatibile con il diabete: scegli i cereali integrali come il pane integrale e pasta, riso integrale e quinoa invece di cereali raffinati. Scegli le patate dolci su patate bianche. Leggere attentamente le etichette degli alimenti per trovare lo zucchero che si nasconde nei cibi, come lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio negli alimenti trasformati. Infine, fai attenzione al controllo delle porzioni e alle dimensioni delle porzioni. Un educatore per il diabete o un dietista registrato può aiutarti a imparare le basi del mangiare sano e persino adattare una dieta per il diabete alle tue esigenze.
Attenersi al programma di insulina. Saltare o dimenticare una dose di insulina non è cosa da poco quando si ha il diabete. Può portare a una lettura della glicemia superiore al normale, secondo l'ADA. E 'anche importante mangiare pasti regolari, perché alcuni insulina e farmaci orali sono programmati per lavorare con il cibo.
Rimanere idratati. Ottenere abbastanza liquidi è importante per prevenire l'affaticamento e la confusione che può portare il tuo corpo a pensa di avere fame e incoraggia a mangiare inutilmente. Glicemia elevata può anche portare allo zucchero che viene escreto nelle urine e causare disidratazione, dice Bradley.
Esercizio. Pensa di iniziare e di fare esercizio come medicina libera, dice Joanne Rinker, RD, educatrice certificata per il diabete e direttore della formazione e dell'assistenza tecnica presso il Center for Healthy North Carolina. "L'esercizio fisico aiuta a ridurre la resistenza all'insulina, permettendo allo zucchero nel sangue di essere trascinato nelle cellule dove può essere usato per il carburante piuttosto che espulso attraverso i reni", dice. "Un singolo attacco di esercizio a intensità moderata può aumentare l'assorbimento di glucosio di almeno il 40 percento." E non è necessario eseguire una maratona per ottenere i benefici; Gli esercizi aerobici a basso impatto, come la camminata veloce e l'allenamento della forza sono dei buoni punti di partenza. Cosa c'è di più: l'esercizio fisico favorisce anche il cuore, aiuta a perdere e mantenere il peso, e porta a un sonno più sano e ad un umore migliore.
Sii preparato Se stai gestendo il diabete di tipo 2 con insulina o un altro glucosio - farmaco che si abbassa, dovresti conoscere i sintomi di ipoglicemia (ipoglicemia). Potresti sentirti sudato, confuso e affamato. Trasportare uno zucchero ad azione rapida - come una compressa di glucosio o un quarto di succo di frutta - da prendere immediatamente se il livello di zucchero nel sangue scende, consiglia Dodell. Ma mantieni la quantità che mangi piccola, in modo da non esagerare e aumentare il livello di zucchero nel sangue per il resto della giornata.
Resta in contatto con il tuo medico. Circa un terzo delle persone con diabete non riescono a Prendi la loro insulina come prescritto, che può portare a complicanze a lungo termine come infarto, ictus e danni ai nervi, secondo l'Associazione americana degli educatori del diabete. "Rimanete in contatto regolare con il vostro medico, soprattutto se siete nuovi all'assunzione di insulina, per tenerlo informato su eventuali cambiamenti alla vostra salute o sui necessari aggiustamenti alle vostre medicine e per garantire che il vostro metodo di somministrazione di insulina sia eseguito correttamente ", Afferma Rinker.
Segnalazione aggiuntiva di Andrea Peirce
