Sommario:
- Non perdetevi questo
- Perché le persone guadagnano peso quando smettono di fumare
- Ridurre al minimo e gestire l'aumento di peso
Non perdetevi questo
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È vero che alcune persone aumentano di peso dopo aver smesso di fumare, ma ecco cosa di solito non senti: l'aumento di peso è spesso solo temporaneo.
"Circa quattro persone su cinque che smettono di fumare guadagneranno un po 'di peso", dice Maureen O'Brien, CNS, specialista nel trattamento del tabacco certificato dal Memorial Sloan-Kettering Cancer Center di New York. "L'ex fumatore medio guadagnerà da 4 a 10 sterline." Sul lato positivo, aggiunge, la maggior parte delle persone perderà il peso extra circa sei mesi dopo aver smesso. Altre buone notizie: dopo un anno, circa il 20% degli ex fumatori può pesare meno di quanto hanno fatto prima di hanno smesso di fumare, secondo una meta-analisi del 2012 degli studi pubblicati nel BMJ
Sfortunatamente, "gli effetti dell'aumento di peso sono molto più evidenti degli effetti a lungo termine del fumo", afferma Richard Wender, MD, il principale addetto al controllo del cancro dell'American Cancer Society.
Ma ci sono modi per evitare anche un aumento di peso a breve termine. Ecco cosa sapere - e cosa fare - per allontanare quei fastidiosi chili in più.
Perché le persone guadagnano peso quando smettono di fumare
Ci sono una serie di motivi per cui le persone aumentano di peso quando smettono di fumare. Un grande è che la nicotina accelera il metabolismo. Quando smetti di usarlo, il tuo metabolismo rallenta alla normalità. Secondo il National Institutes of Health, le sigarette sono anche un soppressore dell'appetito, quindi potresti sentirti affamato dopo aver smesso di fumare. Inoltre, il fumo può diventare una fissazione orale e le persone cercheranno di sostituire il movimento mano a bocca con un'altra attività orale, come mangiare. Invece di fumare alla fine di un pasto, ad esempio, potresti mangiare un po 'di più, che può contribuire ad aumentare di peso.
Anche il fumo smorza le tue papille gustative e le rende meno efficaci, dice Bill Blatt, MPH, il cittadino direttore dei programmi di controllo del tabacco per l'American Lung Association. "Le persone ci dicono tutto il tempo dopo che hanno smesso di mangiare quel cibo molto meglio ed è più piacevole. Penso che, poiché assaggiano più il cibo e ne godono di più, potrebbero anche mangiarne di più. "
Ridurre al minimo e gestire l'aumento di peso
Dr. Wender dice che è importante avvertire i fumatori che un piccolo aumento di peso è comune. "Consapevoli che questo è un rischio", dice, "e il fatto di avere un piano per mitigarlo prepara le persone al compito davvero importante di smettere di fumare". Anche se dovessi guadagnare un po 'di peso, aggiunge, i benefici per la salute di smettere di fumare supera di gran lunga l'impatto sulla salute del peso extra. "Non si può enfatizzare abbastanza", dice Wender, "che smettere di fumare è l'unica cosa più importante che puoi fare per la tua salute."
Ecco sette consigli di esperti che puoi usare per ridurre al minimo e gestire l'aumento di peso quando smetti di fumare :
1. Pianifica in anticipo. Inizia a lavorare sui problemi di peso prima della data di uscita. Iniziare un programma di nutrizione, fitness o perdita di peso prima o allo stesso tempo del tuo programma di smettere di fumare. Molti specialisti del trattamento del tabacco sono addestrati, dice Wender, a "consigliarti attraverso tutti i problemi che potresti affrontare mentre stai smettendo, incluso l'aumento di peso".
2. Usa la terapia sostitutiva della nicotina (NRT). I prodotti NRT come gomme, pastiglie, inalatori e cerotti ti aiutano a gestire i sintomi di astinenza fornendo una forma di nicotina pulita e approvata dalla FDA che è più sicura del fumo di sigarette, spiega O'Brien. "Non ti fanno smettere di fumare", dice. "Ti fanno sentire meglio." Quando ti senti meglio, è più facile cambiare i comportamenti, compresi quelli che riguardano il fumo, la dieta e l'esercizio fisico. Il medico può anche raccomandare un farmaco non soggetto a prescrizione medica, come bupropione o vareniclina. "La prova è molto solida che smettere di fumare è più efficace quando si utilizza un metodo collaudato", afferma Wender. "Le persone che usano un aiuto farmacologico hanno anche meno probabilità di aumentare di peso rispetto alle persone che non lo fanno."
3. Scopri come gestire la fame. Quando la nicotina non sopprime più l'appetito, potresti sentirti più affamato. "Pianifica di portare sempre con te spuntini sani a basso contenuto calorico, in modo che tu possa prenderne uno quando mangi di solito una sigaretta", consiglia la nutrizionista di Everyday Heath, Kelly Kennedy, RD. "Uno spuntino sano è un ottimo modo per aggiungere proteine, vitamine e minerali alla tua giornata e tenere a bada fame e desiderio di sigarette." Suggerisce bastoncini vegetariani con hummus, un bastoncino di formaggio magro con cracker integrali, o un mela con un cucchiaio di burro di arachidi.
4. Bere più acqua. Kennedy consiglia di iniziare la giornata con un bicchiere d'acqua e di bere un altro bicchiere ogni volta che un desiderio colpisce. "Questo ti darà qualcosa da mettere in bocca che non è una sigaretta", dice, "incoraggiando al contempo una buona idratazione, che è fondamentale per la salute generale e il mantenimento di un peso sano." Inoltre, l'acqua potabile (o seltzer semplice con uno spritz di succo di limone o di lime) invece di soda zuccherata può aiutarti ad evitare le calorie in eccesso.
5. Preparatevi ad affrontare gli stimoli di fissazione orale e altre voglie. Oltre ad avere spuntini sani a portata di mano, Kennedy suggerisce di masticare gomme o succhiare caramelle dure prive di zucchero quando si avverte un desiderio. "Questi sono ottimi modi a basso contenuto calorico per mantenere la bocca occupata e il rivestimento della cintura", dice. Per combattere il desiderio di sigarette e cibo, O'Brien consiglia di popcorn salati o patatine pita piuttosto che patatine e latte di soia al cioccolato invece di caramelle al cioccolato. Potresti anche provare un'alternativa non alimentare come uno stuzzicadenti o distrarti da una brama lavarsi i denti o dedicarti a un hobby che ti tiene impegnate le mani, come lavorare a maglia.
6. Muoviti . L'attività fisica è benefica per tutti e può essere particolarmente utile quando stai cercando di smettere di fumare e di controllare il tuo peso. Dice Wender, "I dati mostrano che le persone che si esercitano prima della loro data di uscita e attraverso il loro tempo libero ottengono meno peso di quelli che non lo fanno". L'esercizio fisico aumenta anche gli ormoni del benessere e aiuta a evitare il fumo. Quando senti una brama sul punto di colpirti, Kennedy ti suggerisce di fare subito una passeggiata. "Avrai un po 'di aria fresca tanto necessaria", dice, "e brucerai calorie, che possono aiutarti a mantenere il peso a lungo termine."
7. Limitare l'alcol o astenersi del tutto. L'alcol può provocare il fumo e può portare ad un aumento di peso perché contiene calorie senza valore nutrizionale. Alcune bevande alcoliche contengono calorie in più perché sono fatte con ingredienti zuccherini o grassi. Inoltre, l'alcol, perché abbassa le tue inibizioni, può indurti a indulgere nei comportamenti che stai cercando di evitare - mangiare troppo o mangiare cibo spazzatura - e potrebbe farti cedere alla tentazione di fumare, specialmente in situazioni sociali .
