Ho 57 anni e ho vissuto la menopausa negli ultimi 10 anni. Sono caldo costantemente, fino al punto di grave disagio. Mio marito può essere gelido, e io sono caldo. Non sono molto sovrappeso (10 sterline), e prurito quando divento caldo. C'è qualcosa che posso fare, oltre a prendere la terapia ormonale sostitutiva?
Le vampate di calore possono essere difficili. Generalmente durano da tre a cinque anni, ma in uno studio dalla Scandinavia il 10 percento delle donne continuava ad averne ancora più a lungo. Sì, hai alcune opzioni oltre alla terapia ormonale. Sono elencati di seguito per categoria.
- Stile di vita: Identifica i trigger ed evitali (come alcol o bevande calde). Vestire a strati Mantieni la tua camera fresca. Metti un pacchetto freddo sotto il cuscino e quando ottieni un flash, capovolgilo. Impara a fare respirazioni a ritmo sostenuto. (Per maggiori informazioni su questa tecnica, consultare il libro di Leslee Kagan "Mind Over Menopause.")
- Fitoestrogeni: Alcuni esperti pensano che aumentare la quantità di deboli estrogeni vegetali, come la soia, nella vostra dieta possa aiutare.
- Erbe: L'erba nera cohosh sembra aiutare alcune donne, anche se non tutti gli studi supportano questo. Il prodotto Remifemin è una forma standardizzata di cohosh nero, che alcuni esperti considerano preferibile.
- Farmaci senza prescrizione di estrogeni: Esistono diversi farmaci senza prescrizione di estrogeni che sono stati indicati per aiutare con vampate di calore, comprese basse dosi di alcuni antidepressivi e il farmaco anti-sequestro Neurontin (gabapentin). Quest'ultimo è particolarmente utile per le donne con sudorazioni notturne (vampate di calore durante la notte), nella mia esperienza.
Suggerisco di trovare un medico esperto nella gestione della menopausa per aiutarti a trovare ciò che funziona meglio per te.
