Sommario:
- 1. Flessione ed estensione delle dita
- 2. Abduzione delle dita e adduzione
- 3. Finger Pinch
- 4. Esercizi di riso
- 5. Movement Therapy, o 'Piano Hands'
- 6. Esercizi di massaggio e di destrezza
Key Takeaways
I sintomi della SM come intorpidimento, dolore e debolezza spesso colpiscono le mani.
Esercizi per allungare e rafforzare i muscoli della mano
Lavorare con un terapista occupazionale per costruire forza e destrezza della mano.
Intorpidimento o formicolio alle mani, alle braccia e alle gambe è spesso il primo sintomo della sclerosi multipla (SM), ma i sintomi che le mani possono anche includere dolore, debolezza muscolare, tremori e problemi con la coordinazione occhio-mano.
Tutti questi sintomi sono causati da un'interruzione della comunicazione tra il sistema nervoso centrale (cervello e midollo spinale) e i nervi sensoriali in le mani.
Quando tu Le mani sono influenzate, le attività quotidiane - come scrivere, scrivere, vestirsi e afferrare o raccogliere oggetti - diventano più difficili.
C'è qualcosa che può aiutarti? Sì. In una parola, esercizio.
Mentre gli esercizi con le mani probabilmente non alleggeriscono il torpore, possono aiutarti a mantenere o migliorare la funzione della mano in modo da essere maggiormente in grado di svolgere attività che richiedono forza della mano e abilità motorie.
"Per le persone come me, che hanno una SM recidivante-remittente, potresti scoprire che la tua presa e la tua funzione tornano con esercizi", dice Ruth Luketic, MPH, ex specialista dell'informazione presso il Centro Nazionale su salute, attività fisica e disabilità a Birmingham , Alabama.
I seguenti esercizi a mano per MS possono migliorare la capacità di afferrare e pizzicare con le mani. Fai gli esercizi lentamente e presta attenzione a come ti senti. Man mano che la tua gamma di movimento e forza migliorano, aggiungi resistenza, come descritto di seguito. Usando pesi o bracciali, aumenterai la forza della mano e dell'avambraccio, dice Luketic.
1. Flessione ed estensione delle dita
Piegare le dita di una mano verso il palmo per formare un pugno. Quindi raddrizza le dita e allunga la mano; ripeti con l'altra mano. A poco a poco eseguire fino a 10-15 ripetizioni dell'esercizio alla volta.
Inizia con un set al giorno, quindi progredisci fino a due set di fila o eseguine uno due volte al giorno. Se una mano è influenzata più dell'altra, potresti fare due set su quella mano e solo un set sulla mano più forte.
Per concentrarti maggiormente sulla forza, tieni un asciugamano arrotolato, una spugna, una palla di Nerf o una palla di stucco terapeutico (disponibile da un terapista occupazionale) nella tua mano mentre schiacci e rilascia. Questi oggetti forniranno una certa resistenza. Se vuoi aumentare la tua forza di presa, usa una pallina da tennis o una pallina per la terapia con una piccola mano.
2. Abduzione delle dita e adduzione
Raddrizzare il pollice e le dita di una mano. Allargare le dita e strizzarle insieme; ripeti con l'altra mano. Esegui da tre a cinque ripetizioni per iniziare; passare da 10 a 15 ripetizioni una volta e poi due volte al giorno. Per aggiungere resistenza, posiziona un elastico intorno alle dita quando sono in posizione chiusa (dovrebbe adattarsi perfettamente), quindi allargarle, premendo contro la banda. Puoi anche utilizzare un piccolo elastico su due o tre dita alla volta.
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3. Finger Pinch
Rotoli un washcloth o uno stucco in una forma di tubo. Usando il pollice e l'indice, pizzicare lungo il tubo da un'estremità all'altra; ripeti con l'altra mano. Per rafforzare il palmo della mano, usa il pollice, l'indice e il terzo dito per pizzicare un pezzettino per il bucato o per il mastice o la palla di Nerf; ripeti con l'altra mano. Ripeti l'esercizio da tre a cinque volte con ciascuna mano, lavorando fino a 10-15 ripetizioni.
4. Esercizi di riso
Metti una grande borsa (o due) di riso in un grande secchio. Metti le mani nel secchio e aprilo e chiudilo in queste varie posizioni:
- Palmi rivolti l'un l'altro
- Palmi rivolti l'uno verso l'altro
- Palmi rivolti verso il tuo corpo
- Palmi rivolti lontano dal tuo corpo
Potresti anche ruotare le mani in senso orario, quindi in senso antiorario, nel riso .
"Puoi anche provare questo esercizio con la sabbia", dice Luketic.
5. Movement Therapy, o 'Piano Hands'
Siediti in piedi su una sedia, di fronte a un tavolo o una scrivania. Metti le mani, i palmi verso il basso, sul bordo del tavolo (gli avambracci devono essere appesi fuori). Solleva le dita su e giù, una alla volta, come se stessi suonando il piano. Quindi spostali su e giù per la tastiera immaginaria. Potresti persino farlo con la musica reale: per avviare da 20 a 30 secondi di un brano.
"Aumenta gradualmente il tempo finché non puoi riprodurre un'intera canzone", dice Luketic.
6. Esercizi di massaggio e di destrezza
La terapia di massaggio può aiutare con bruciore o sensazione di prurito o intorpidimento nelle mani. Puoi anche provare un po 'di terapia fisica o terapia manuale delle mani, come giocare a carte o videogiochi, fare mestieri che richiedono abilità, o provare a digitare sulla tastiera del computer o ad organizzare la scrivania o i cassetti della cucina. Includere un po 'di stretching nella tua routine.
Questi esercizi e attività non faranno scomparire il dolore alla mano e il torpore ", ma lo stretching aiuta a far scorrere più sangue alle mani e può aiutarti ad aumentare il movimento e gestire la tenuta," Luketic dice.
