6 Scuse di esercizio Busted |

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: cosa vuol dire vivere con il diabete di tipo 2

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Ci sono motivi importanti per scendere dal divano e fare un po 'di esercizio, specialmente se hai il diabete di tipo 2. Un'attività fisica regolare può aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, ridurre l'insulino-resistenza, aumentare l'energia, alleviare lo stress, mantenere un peso sano e gestire meglio le complicanze del diabete di tipo 2 come l'ipertensione e il colesterolo.

"Mi riferisco spesso esercitare come farmaci gratuiti quando si tratta di migliorare il controllo del diabete ", afferma Lori Zanini, RD, CDE, un educatore di diabete certificato con sede a Los Angeles e un portavoce nazionale dei media per l'Accademia di nutrizione e dietetica (AND). "Quando ti alleni regolarmente, può aiutarti a gestire il tuo livello di zucchero nel sangue per ore dopo l'allenamento."

Ma conoscere i numerosi benefici dell'esercizio non sempre rende più facile scendere dal divano e allacciare le scarpe, e sembra c'è sempre una scusa per sfuggire all'esercizio. Qualunque cosa stia sabotando i tuoi sforzi, ecco sei scuse di esercizio sballate e consigli per rendere più gestibile l'esercizio con diabete di tipo 2.

Esercizio Scusa n. 1: "Non riesco a trovare il tempo di esercitare".

Non lo fai Devo bloccare un'intera ora per trarre beneficio dall'esercizio fisico, dice Jessica Crandall, RD, CDE, una educatrice di diabete certificata con sede a Denver e portavoce dei media nazionali per l'AND. "Anche i movimenti di 10 minuti di esercizio possono essere d'aiuto."

Gli allenamenti corti ma ad alta intensità hanno mostrato grandi benefici nel contrastare l'aumento di peso, secondo uno studio pubblicato nel numero di settembre / ottobre 2013 dell'American Journal of Health Promotion. Prendi le scale al lavoro o fai esercizio con pesi liberi mentre guardi la TV. Camminare, alzarsi in piedi o fare squat durante i periodi di inattività al lavoro. Pianifica allenamenti come qualsiasi riunione o appuntamento importante e imposta un promemoria digitale per non dimenticarlo.

Esercizio Scusa n. 2: "Non riesco a trovare l'energia per esercitare."

L'ipoglicemia può portare Alla fatica, dice Zanini, quindi è comprensibile se ti senti troppo stanco di allenarti. Ma parla in pochi minuti di esercizio perché può aumentare l'energia, dice Crandall. "La maggior parte delle volte, vorrai andare avanti", dice. "Tieni le scarpe da ginnastica nella tua auto o nell'ingresso della tua casa, quindi tutto ciò che devi fare è scivolare le scarpe e muoverti."

Esercizio Scusa # 3: "L'allenamento è noioso."

"L'esercizio è solo noioso se non lo stai allineando con quello che ti piace fare ", dice Crandall. Trova un'attività che ti piace, sia che si tratti di una lezione di Zumba o di salsa. Se la tua passeggiata quotidiana diventa noiosa, chiedi a un amico di unirti a te o scarica un nuovo audiolibro o playlist musicale. Pianifica anche in anticipo per mescolare la tua routine con un nuovo esercizio divertente, dice Crandall. Le piace lavorare in un bosu ball per una sfida di stabilità o afferrare una palla per esercitare i suoi addominali.

Esercizio Scusa n. 4: "L'esercizio rende instabile il mio zucchero nel sangue."

Per questa situazione, Crandall suggerisce un pre - snack di lavoro - una combinazione di carboidrati e proteine ​​- per mantenere stabile la glicemia. Controlla il livello di zucchero nel sangue prima di allenarti e se hai intenzione di allenarti per più di 30 minuti, controlla ogni 30 minuti. Le letture glicemiche ideali prima dell'esercizio sono 120-180 mg / dL e dovrebbero essere almeno 100 mg / dL per continuare a esercitare in modo sicuro, dice Zanini. Tenere uno spuntino con carboidrati e compresse di glucosio con sé nel caso in cui il livello di zucchero nel sangue diminuisca. Se la glicemia è superiore a 240 mg / dL prima di iniziare l'allenamento, controlla la presenza di chetoni nelle urine e non esercitare se hai i chetoni, secondo l'American Diabetes Association.

Esercizio Scusa n. 5: "È troppo costoso entrare in una palestra".

Ci sono molti modi per essere attivi senza spendere un sacco di soldi. "Sono un grande fan dei video di allenamento online", afferma Zanini. "Sono gratuiti e le opzioni sono illimitate. Possono essere una grande risorsa per routine yoga di 10 minuti o anche allenamento per la forza. "Esci per una passeggiata o corsa quotidiana quando il tempo lo permette o fai una passeggiata intorno al centro commerciale coperto più vicino.

Esercizio Scusa # 6: "L'esercizio fisico non è comodo per me".

Se sei sovrappeso o hai mobilità limitata, parla con il tuo medico di esercizi sicuri per le tue abilità attuali, dice Zanini. Prova gli esercizi a basso impatto come il nuoto o l'aerobica in acqua. Se hai problemi di equilibrio a causa di danni ai nervi nei piedi, segui gli esercizi basati sulla sedia o sul pavimento, oppure usa un muro per aiutarti a bilanciare. "Non importa quale sia il tuo peso, il movimento e l'attività fisica sono importanti. Trova la tua abilità e incorpora le modifiche, se necessario. Non tutti hanno lo stesso livello di forma fisica e ci sono molte opzioni di esercizio, quindi trova quello che puoi fare invece di ciò che non puoi ", afferma Crandall.