L'espressione "discuterne" in realtà ha qualche scienza dietro - la ricerca mostra che la depressione spesso risponde bene a una combinazione di farmaci antidepressivi e terapia del linguaggio. Per essere di grande aiuto, tuttavia, la terapia della parola deve essere utilizzata in modo efficace sia da te che dal terapeuta con cui stai lavorando.
Se questa è la tua prima esperienza con la depressione, un terapeuta non dovrebbe essere il tuo primo stop, dice T. Byram Karasu, MD, professore alla Silverman e presidente del dipartimento di psichiatria presso l'Albert Einstein College of Medicine e psichiatra in capo al Montefiore Medical Center di New York City. Invece, inizia dal tuo medico di base o da uno psichiatra per assicurarti di non avere una malattia di base che contribuisca alla tua depressione.
Anche la terapia di conversazione non è un buon inizio se soffri di depressione maggiore. Invece, i farmaci o l'ospedalizzazione potrebbero essere in ordine. "Se hai un grave sonno o disturbi alimentari o stai pensando al suicidio, devi subito vedere uno psichiatra", dice il dott. Karasu.
Se la tua depressione è nel range da lieve a moderato, tuttavia, parlare di terapia è probabilmente un buona opzione.
Trovare un buon terapista della depressione
Una volta che hai deciso di dedicarti alla terapia della parola, il primo passo è assicurarti di trovare un terapeuta esperto e qualificato. "Assicurati di trovare un terapeuta che sia adeguatamente formato e credenziale nella terapia della depressione", dice Karasu. Per trovare le credenziali specifiche dei potenziali psicoterapeuti, utilizzare lo Psatologo Locator dell'American Psychological Association (APA), chiamare il proprio ramo locale dell'APA o chiedere un referral dal proprio medico di base, che dovrebbe avere qualche esperienza con i terapeuti nella propria area.
Il prossimo passo, suggerisce Karasu, è di intervistare il terapeuta prima di iniziare, ponendo domande come: "Sei un esperto di terapia della depressione? Quante persone hai trattato con una depressione come la mia? successo o fallimento nell'uso della terapia della parola per la depressione? " Karasu osserva che le persone depresse tendono ad essere timide nel porre domande, ma è importante indirizzarle per ottenere una terapia efficace.
Considera anche di chiedere al terapeuta i propri pennelli con alti e bassi mentali per vedere come o lei risponde, aggiunge Karasu. "Dopo tutto, i guaritori feriti sono i migliori guaritori", dice. "Un terapeuta che non è mai stato depresso o ansioso prima non ha quella preziosa intuizione personale come un vantaggio."
Fare in modo che la terapia del linguaggio funzioni per te
Una volta selezionato un terapeuta, ecco i modi per aiutarti a raggiungere una terapia efficace:
1. Sii un partecipante attivo nella tua terapia di conversazione. Ogni terapeuta ha determinati schemi e punti di vista, ed è utile se cerchi di costringere il terapeuta ad andare oltre la sua routine, dice Karasu. Parte di ciò implica dare il feedback del terapeuta. "Certo, lasciare che il terapeuta sappia cosa sta aiutando e cosa non lo è, ma va oltre", aggiunge Jeffrey H. Axelbank, PsyD, uno psicologo con sede ad Highland Park, N.J. che lavora spesso con persone depresse. "Dì al terapeuta come ti senti nelle sedute, e faglielo sapere se stai reagendo a quello che sta dicendo, anche se sei arrabbiato o agitato. Usando i sentimenti che hai durante la terapia della parola è molto più potente di parlare di cose che accadono al di fuori della sessione ", dice il dott. Axelbank.
2. Resta "connesso" con il tuo terapeuta. "La depressione è a volte considerata una malattia contagiosa, motivo per cui alcune persone si tengono lontane da coloro che sono depressi", dice Karasu. A volte anche i terapeuti stessi si disimpegnano dai loro pazienti depressi durante la terapia del linguaggio e mantengono una certa distanza emotiva. "Come paziente, se non si mantiene il contatto visivo, il terapeuta sarà più probabile che si disinnesti, quindi assicurati di guardarlo negli occhi durante le discussioni", dice.
3. Gioca insieme. "Ascolta ciò che il terapeuta ti sta dicendo, collabora e fai gli esercizi che ti viene chiesto, che ti piaccia o no", dice Tina Tessina, PhD, psicoterapeuta a Long Beach , Calif. "La terapia verbale non è magica - devi seguire le istruzioni e affrontare la tua paura, rabbia e risentimento per alleviare la depressione." Tessina aggiunge che una parte significativa della gestione della depressione ha a che fare con la recitazione come se tu sentirsi meglio, anche se non si sente ancora così in quel modo. "Ad esempio, se il terapeuta assegna affermazioni come parte della terapia della depressione, fallo come richiesto - prima non le crederai, ma possono e cambieranno il tuo atteggiamento nel tempo."
4. Fai i compiti a casa al di fuori della terapia. "Un buon terapeuta non userà solo parlare di terapia come l'unico modo per aiutare", dice Karasu. "Faccio un contratto con i miei pazienti affermando che a casa, hanno bisogno di praticare una buona igiene del sonno, mangiare bene e assicurarsi che non stanno perdendo peso. Chiedo anche che facciano un qualche tipo di esercizio che li faccia sudare e siano senza fiato ogni giorno, indipendentemente dal fatto che abbiano voglia di alzarsi dal letto o meno ", dice.
Il terapeuta potrebbe anche volere che tu continuassi un diario dell'umore come parte dei compiti a casa al di fuori delle sessioni di terapia. "Alcuni terapeuti sono più orientati alla ricerca e vogliono che tu scriva quando ti senti depresso, soprattutto se soffri di depressione reattiva, che è la depressione che deriva dalle situazioni della tua vita", dice Karasu.
5. Veramente voglio per migliorare. Per quanto doloroso come la depressione, le persone hanno guadagni primari e secondari nel perpetuare il loro umore depresso. In altre parole, alcune persone con depressione ottengono un certo piacere dal dolore. "I guadagni primari possono essere la comunicazione di un messaggio diretto a qualcuno o la punizione di un coniuge o di un familiare", afferma Karasu. "I guadagni secondari possono essere la simpatia o la scusa per non andare al lavoro." Parte del lavoro di un buon terapista è
"Quasi tutti rifiutano l'idea che continuino a essere depressi per una ragione, e possono combattere con il terapeuta e minacciare di andarsene quando il terapeuta fa emergere questa possibilità", dice Karasu. Ma per una terapia efficace, ti spinge ad essere disposto ad avere questo confronto con il tuo terapeuta, e ad essere onesto con te stesso su dove stai godendo il tuo dolore.
Mentre vai avanti con il trattamento della depressione, ricorda che La terapia della parola ha i suoi alti e bassi. "Trattare bene la depressione significa andare oltre una soluzione di tipo Band-Aid", dice Axelbank. "Essere disposti ad aprire problemi dolorosi piuttosto che scappare da essi. Ciò potrebbe significare un periodo di peggioramento prima, ma alla fine ti aiuterà a sentirti molto meglio. "
