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Tutti hanno bisogno di dormire bene, ma è particolarmente importante per le persone con malattie croniche come la colite ulcerosa. "La ricerca dimostra che le persone con colite ulcerosa che dormono di più hanno meno probabilità di avere un riacutizzarsi", dice Neilanjan Nandi, MD, un gastroenterologo e un assistente professore al Drexel University College of Medicine di Filadelfia.
Il sonno scarso è legato a livelli più elevati di stress, che a sua volta può rendere le persone con colite ulcerosa più consapevoli della loro malattia, dice Leonard Baidoo, MD, direttore del programma di malattie infiammatorie dell'intestino al Northwestern Memorial Hospital di Chicago.
Il problema è che il dolore addominale , frequenti movimenti intestinali e affaticamento che spesso accompagnano la colite ulcerosa possono impedirti di dormire sonni tranquilli. Ecco cinque suggerimenti che possono aiutare a calmare i sintomi e aprire la strada a una buona notte di sonno:
1. Limita lo schermo prima del letto "[Essere in linea] è un modo comune per distrarsi dal disagio, ma può anche impedirti di addormentarti", afferma il dott. Nandi. Può anche interferire con la qualità del sonno una volta addormentati, secondo uno studio del novembre 2016 nella rivista PLOS ONE . I ricercatori ritengono che la luce blu dei dispositivi elettronici sopprima la produzione dell'ormone del sonno melatonina, che altrimenti causerebbe sonnolenza.
La soluzione migliore è tenere lo smartphone e il tablet fuori dalla camera da letto; se ti piace leggere prima di andare a letto, attaccati ai libri di carta o ai dispositivi di lettura che non emettono la luce blu problematica.
2. Mangia la cena prima. "Finisci di cenare alle 5 o alle 6 del pomeriggio", consiglia Nandi. Il riflesso naturale del tuo corpo dopo aver mangiato è andare in bagno, dice, quindi se vai a cena poco prima di andare a letto, probabilmente ti sveglierai qualche ora dopo per andare in bagno. Ti consiglia inoltre di evitare bevande contenenti caffeina e molti altri fluidi più tardi la sera.
3. Utilizzare una piastra di riscaldamento invece di ibuprofene. Il dolore addominale spesso mantiene le persone con colite ulcerosa svegli durante un riacutizzarsi, ma non tutti gli antidolorifici sono creati uguali per le persone che hanno questo sintomo. I farmaci antinfiammatori non steroidei da banco (FANS) come l'ibuprofene possono irritare l'intestino tenue o il colon, dice Nandi, probabilmente peggiorando i sintomi durante un flare. Raccomanda un riscaldo elettrico posizionato sullo stomaco per dare sollievo.
4. Trova la giusta posizione per dormire. A seconda del lato del colon che è più colpito dalla colite ulcerosa, potresti sentirti più a tuo agio a dormire dalla parte opposta. Ma ognuno è diverso, dice Nandi, quindi vorrai sperimentare diverse posizioni del sonno per determinare cosa funziona meglio. Nandi dice che dormire sulla schiena può anche dare sollievo.
5. Trattare eventuali ansietà e depressione sottostanti. I sintomi della colite ulcerosa possono porre un pedaggio sulla salute mentale di una persona, a volte portando a ansia e depressione - due condizioni che sono legate ad un più alto rischio di problemi di sonno. Uno studio del febbraio 2014 pubblicato sulla rivista BMC Psychiatry ha concluso che le persone che soffrivano di depressione avevano più probabilità di andare a letto dopo le 2 del mattino e di dormire meno di sei ore a notte rispetto alle persone che non erano depresse .
Per affrontare possibili problemi psicologici alla base di un sonno povero, potresti voler parlare con un professionista. "Un buon terapeuta può valere il suo peso in oro", dice Arun Swaminath, MD, direttore del programma di malattie infiammatorie dell'intestino al Lenox Hill Hospital di New York. Il trattamento può includere antidepressivi, terapia del linguaggio o una combinazione dei due
