Sommario:
Non perdetevi questo
Iscriviti per il nostro sano Newsletter
Vivi grazie per esserti iscritto!
Iscriviti per ricevere tutte le newsletter FREE Everyday Health.
Lillian DeBrock ricorda il giorno in cui ha smesso di fumare. Era il 21 aprile 2012 e aveva una buona ragione per smettere: il suo primo nipote era in arrivo e sua figlia si oppose al suo fumo. Ma la data era doppiamente significativa: "Il 21 aprile era la stessa data in cui mi sono sobrio anni fa", dice DeBrock, che vive a Wood Dale, Illinois.
DeBrock ha impiegato due strategie per smettere di fumare con successo. Oltre ad essere molto chiaro su perché ha smesso, ha fissato una specifica data di uscita. "Le percentuali di successo per chi soffre sono più alte per chi ha un piano", dice Albert Polito, MD, direttore del Centro polmonare presso il Mercy Medical Center di Baltimora. "L'impostazione di una data di uscita lo mette sul calendario. Dice "Sono impegnato". "
Bill Blatt, MPH, direttore dei programmi di controllo del tabacco all'American Lung Association (ALA), incoraggia i fumatori a scegliere una data di uscita che dura due o tre settimane. "Se la data è troppo vicina", dice, "non hai abbastanza tempo per pianificare. Se è più lungo, non è abbastanza immediato. "
La pianificazione di una data di uscita ti dà anche il tempo di arruolare il supporto delle persone della tua vita e di liberare la tua casa, il posto di lavoro e l'auto di tutti i prodotti del tabacco e di tutto il fumo. DeBrock ha trovato l'epurazione emozionante e motivante. Ha fatto una cerimonia di riconoscimento ogni volta che era l'ultima volta che fumava con una certa persona o in un posto specifico.
Il Surgeon General degli Stati Uniti afferma che smettere di fumare è il passo più importante che i fumatori possono intraprendere per migliorare la propria salute . Quasi mezzo milione di americani (circa uno su cinque) muoiono ogni anno a causa del fumo di sigaretta. I fumatori muoiono, in media, 10 anni prima dei non fumatori.
"Il fumo colpisce tutte le parti della tua salute e aumenta il rischio di malattie cardiache, ictus e tumori - non solo di cancro ai polmoni", afferma il dott. Polito. "Non puoi cancellare tutti gli anni che hai fumato, ma il tuo rischio [per la malattia] diminuisce ogni anno dopo che hai smesso. Prendi la broncopneumopatia cronica ostruttiva o la BPCO - entro pochi mesi dal smettere di fumare, interrompi la progressione della malattia. "
Preparati al successo
Ci sono più ex fumatori (circa 50 milioni, secondo l'ALA) negli Stati Uniti rispetto ai fumatori correnti. "Ogni fumatore può smettere", dice Blatt. "Devi trovare la strada giusta per te. Se fallisci, usa il tentativo fallito come esperienza di apprendimento e fai qualcosa di diverso la prossima volta. "
Smettere di fumare è indubbiamente difficile. Tuttavia, oltre a stabilire una data di uscita, ci sono altri modi per aumentare le probabilità di successo:
Usa aiuti per smettere di fumare. Blatt incoraggia i fumatori a trarre vantaggio dagli aiuti per smettere di fumare. Polito è d'accordo. "Ho così tanti pazienti che pensano di poterlo fare da soli - un tacchino freddo", dice. "È possibile, ma è raro. Così tante persone escludono aiuti per smettere di fumare. "Non dovrebbero. Polito dice che i farmaci oi prodotti sostitutivi della nicotina possono essere un ponte per smettere per alcune persone, rendendo più facile la transizione attraverso le prime settimane o mesi difficili.
Non farlo da solo. Programmi per smettere di fumare (incluso 1- 800-QUIT-NOW e SmokeFree.gov) forniscono un supporto inestimabile. Quindi può un amico. Carolyn Thomas, di Ledgedale, in Pennsylvania, ha smesso di fumare con un gruppo di amici di lavoro. Hanno tutti fumato insieme durante le pause. Tuttavia, quando il loro datore di lavoro ha annunciato che stava aumentando i premi dell'assicurazione sanitaria per fumatori di $ 150 al mese, erano fortemente motivati a smettere. "Andiamo ancora fuori durante le pause", dice Thomas, "ma ora camminiamo invece di fumare."
Sapere cosa aspettarsi. Le prime due settimane sono le più difficili, afferma Blatt. Rompere una dipendenza dalla nicotina è difficile e la maggior parte dei fumatori sperimenterà sintomi da astinenza, come voglie di tabacco e sentimenti di irritabilità, ansia o fame. Tuttavia, gli stimoli e i sentimenti diventano meno frequenti e severi nel tempo. Ma non pensate di poter semplicemente ritirare la strada anziché abbandonare del tutto, avverte Blatt. "È più facile non averne uno", dice. Inoltre, otterrai il massimo beneficio per la salute dal non fumare affatto.
Fai piani di emergenza. Pianificare cosa fare invece di fumare è un aspetto importante di un programma di smettere di fumare. Dal momento che la guida è stata una causa scatenante del fumo per Thomas, tiene una scorta di chewing gum nella sua auto per aiutarla a superare le voglie occasionali. Polito sottolinea che i fumatori devono anche capire cosa fare con le mani quando la voglia di fumare colpisce. I lecca-lecca sono buoni, dice, perché forniscono l'azione mano a bocca associata al fumo.
Rimani in rotta dopo una scivolata. È comune per le persone che hanno smesso di fumare di "scivolare" - cioè, sbuffare o fumare una sigaretta o due. Ma "scivolare" non è la stessa cosa che fallire, né significa che sei di nuovo al punto di partenza. Tutto ciò che conta è che stai ancora cercando di smettere.
DeBrock e Thomas avevano diverse motivazioni per smettere, ma impostando le date di uscita e facendo piani per affrontare le sfide, avevano successo. Entrambi dicono di sentirsi molto meglio ora. DeBrock era presente nella sala parto quando nacque la sua nipotina, e ora gode di un sacco di tempo con l'ormai quattro anni. Thomas usò parte dei soldi che una volta spendeva in sigarette per frequentare una palestra.
Non esiste un approccio unico per smettere di fumare. "Le persone devono essere consapevoli che non esiste un proiettile magico", dice Polito. "Devi avere un piano. L'approccio migliore dipende dall'individuo, quindi parla con il tuo medico "se sei pronto a smettere.
