Quando vivi con la sclerosi multipla (SM), ci saranno indubbiamente dei momenti in cui l'esercizio è l'ultima cosa che desideri - ma in realtà è una delle cose migliori che puoi fare
Un grande numero di ricerche suggerisce che l'esercizio fisico può avere effetti benefici drammatici sui sintomi della SM - che possono variare da lievi a gravi e possono includere intorpidimento, affaticamento, problemi alla vescica, problemi di mobilità, e problemi con il pensiero e la memoria - così come la qualità generale della vita. L'esercizio aerobico accelera effettivamente i tempi di reazione nei test che misurano la memoria e le capacità di pensiero tra le persone con SM, secondo uno studio del Archivio Archives of Clinical Neuropsychology . Si basa su uno studio precedente, pubblicato su 2010 nella rivista Brain Research
, che ha scoperto che l'esercizio fisico può anche aiutare a fermare la progressione della SM. Le scansioni di risonanza magnetica dei cervelli dei partecipanti hanno mostrato che quelli che erano più in forma avevano meno danni in alcune parti del cervello che erano affette dalla SM. L'esercizio può essere semplice come il tapis roulant, secondo uno studio pubblicato nel Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology nel 2015. I ricercatori hanno esaminato i benefici del camminare, così come lo yoga e il ciclismo, su un piccolo gruppo di persone con SM recidivante-remittente e hanno scoperto che camminare sembrava avere il massimo beneficio sulla funzione cognitiva. Eppure la maggior parte delle persone con SM non esercita abbastanza se non del tutto, secondo uno studio pubblicato nel numero di giugno di
Acta Neurologica Scandinavica . "Se si ha la SM, l'esercizio è importante Come ogni farmaco che modifica la malattia ", dice Karen Blitz-Shabbir, DO, assistente professore alla Scuola di Medicina Hofstra North Shore-LIJ e direttore del Centro per la Sclerosi Multipla presso il North Shore-LIJ Cushing Neuroscience Institute di Manhasset, New York. Per i migliori risultati, parla con il tuo medico di ciò che è sicuro per te prima di iniziare o cambiare il tuo regime di allenamento, aggiunge. Le raccomandazioni generali sugli esercizi per gli adulti con SM che presentano una disabilità da lieve a moderata sono di ottenere almeno 30 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata due volte a settimana e di esercitare esercizi di forza per i principali gruppi muscolari due volte alla settimana, secondo un articolo pubblicato nel 2013 negli
Archivi di Medicina Fisica e Riabilitazione
. Questo dovrebbe aiutare a migliorare i livelli generali di fitness, nonché i problemi di affaticamento e mobilità correlati alla SM.
I migliori esercizi per la SM Ci sono tre tipi principali di esercizi che possono essere usati insieme per migliorare il benessere generale, i livelli di fitness e alcuni Sintomi di SM: esercizio aerobico (chiamato anche esercizio cardio), stretching e allenamento di resistenza (peso)
Esercizio aerobico:
Camminare, fare jogging, correre e nuotare in tutta fretta aumentano la frequenza cardiaca, e questo è un buon cosa per tutti - specialmente le persone con SM, dice Nancy L. Sicotte, MD, il direttore del programma di sclerosi multipla al Cedars-Sinai Medical Center di Los Angeles. Hai ancora più scelte. Se hai problemi di mobilità o di equilibrio, la bicicletta a mano è un'opzione. Le biciclette a mano sono dispositivi a tre ruote in cui i pedali vengono azionati con le mani anziché con i piedi. "Usa le mani e le estremità superiori per aumentare la frequenza cardiaca e lavorare sull'endurance", afferma il dott. Sicotte. Anche i videogiochi attivi sono importanti. Nello specifico, esercitarsi con Wii Fit è altrettanto efficace nel migliorare l'equilibrio rispetto a esercizi e attività di allenamento più tradizionali, secondo uno studio del numero di aprile
di
BMC Sports Science, Medicine & Rehabilitation
.
Molte persone con MS scaldarsi troppo durante l'esercizio e questo può scatenare sintomi; nuotare è bello perché ti permette di alzare la frequenza cardiaca e stare tranquillo, dice Sicotte. Puoi anche rinfrescarti bevendo bevande fredde e fangose mentre ti alleni. L'esercizio aerobico può aiutare a migliorare l'umore e la qualità del sonno e preservare le cellule nervose, afferma. "L'esercizio aerobico è il miglior agente neuroprotettivo di cui disponiamo - è il farmaco miracoloso."
Consigli per gli allenamenti di Sicotte: "Impegnati in qualche tipo di attività aerobica almeno tre volte a settimana per raffiche di 20 minuti." Altro è meglio , ma inizia lentamente e gradualmente si accumula in periodi più lunghi di esercizio. Stretching:
Lo stretching è importante perché può migliorare flessibilità, equilibrio, libertà di movimento e altri fattori che influenzano la tua capacità di muoverti, dice Sicotte Un'opzione è lo yoga, che combina il rilassamento con lo stretching e fa bene alla mente e al corpo.Tu puoi anche provare il tai chi, una forma di arti marziali caratterizzata da movimenti lenti e delicati e respiro profondo. C'è anche un tai chi adattivo, che viene eseguito seduti - una grande opzione per le persone con disabilità più gravi. Allenamento di resistenza: Questo può evocare immagini di panca di 100 libbre, ma l'allenamento di resistenza per MS significa semplicemente usare pesi bassi e alte ripetizioni per mantenere i muscoli forti. MS c ausa la debolezza muscolare, che influenza la mobilità e diminuisce la qualità della vita. Resistenza o forza, l'allenamento con i pesi aiuterà a migliorare l'andatura e l'equilibrio mentre costruisce i muscoli, dice Sicotte. "Lavora con un fisioterapista o un istruttore per sviluppare un regime di allenamento di resistenza che è più adatto al tuo livello di fitness, abilità e obiettivi", aggiunge.
Secondo un'analisi di più studi pubblicati nel 2012 in
Multiplo Sclerosis Journal
, l'allenamento di resistenza progressiva - in cui continuate a sfidare con più peso o più ripetizioni - ha i vantaggi più positivi per contrastare gli effetti fisici della SM.
L'uso di bande elastiche di resistenza può anche essere adattato a diversi livelli di disabilità per aiutare a migliorare la forza con la SM.
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