I vantaggi speciali del Pilates per le persone con SM |

Gli esercizi di Pilates possono essere modificati per adattarsi ai bisogni delle persone con SM. Immagini Piccole

Mary Parks nota i benefici del Pilates quando prende una pausa.

" Quando faccio Pilates, mi sento meglio subito dopo. Ma come so davvero che aiuta con la mia SM è quando non faccio Pilates per qualche giorno e torno in classe - posso dire quanto è più debole il mio corpo, e Mi sento più scoordinato del solito ", dice.

Parks è stata diagnosticata con sclerosi multipla recidivante-remittente (SM) nel 1994. Ha esperienza di intorpidimento nei suoi piedi e occasionalmente usa un bastone per aiutare a camminare. Dalla sua diagnosi, ha frequentato corsi di yoga e nuoto. Qualche anno fa, ha frequentato un corso di Pilates gratuito offerto dalla National Multiple Sclerosis Society.

"Il Pilates è al 100 per cento fantastico," dice Parks. "Mi sento come se stessi rafforzando il mio corpo, così che se le mie condizioni diventassero peggio, il mio corpo lo gestirà meglio. "

Attualmente frequenta due lezioni a settimana presso il Centro per la sclerosi multipla dello Swedish Neuroscience Institute di Seattle, che offre una varietà di lezioni gratuite di benessere fisico per le persone che vivono con la SM e i loro operatori sanitari o partner. Il centro tiene lezioni di Pilates di un'ora e mezza, due volte a settimana. Una classe si concentra sul lavoro in stuoia e l'altra sul lavoro con la sedia per coloro che non riescono facilmente a scendere sul pavimento.

Adattare i pilates alle esigenze degli studenti con MS

Gli esercizi di Pilates spesso devono essere modificati per gli studenti con SM, e per imparare a farlo, Anna Leslie, istruttrice di Pilates presso il Centro svedese di sclerosi multipla a Seattle, ha seguito un corso sviluppato dall'insegnante di Pilates Mariska Breland di Fuse Pilates a Washington, DC, che ha la stessa MS.

"È possibile modificare un esercizio per risolvere un problema o modificarlo per risolvere un problema o un infortunio ", spiega Leslie.

Ad esempio, se uno studente ha debolezza unilaterale, come la gamba destra è forte ma il sinistro la gamba è debole, Leslie dice che tradizionalmente in terapia, prima dovresti lavorare sul lato debole, poi sul lato forte, e poi fare un secondo set sul lato debole.

Ma "quello che abbiamo trovato in Pilates", dice, "È che se facciamo prima un set dal lato forte, questo dà al cervello la possibilità di mettere insieme wha Se stai chiedendo di farlo, allora quando lavori il lato debole, è un movimento familiare. "

Poiché i sintomi della SM possono influenzare una persona in modo diverso da un giorno all'altro, le correzioni che uno studente potrebbe aver bisogno in classe di Pilates può anche cambiare da un giorno all'altro.

Commenti dei parchi, "Se non riesco a sentire i miei piedi quel giorno più del solito, gli istruttori mi aiutano a regolare ciò che stiamo facendo in classe. Invece di sedermi, posso stare o sdraiarmi. Sono così accomodanti con diversi livelli di SM e capiscono che ciò che senti di giorno in giorno può variare. "

Il Core of Pilates è il Core

Donna Fettig, un istruttore di Pilates a El Dorado Hills, California , dice allenamenti di Pilates sono progettati in modo che i movimenti sono sempre iniziati dai muscoli del core del corpo.

"Questo non è un allenamento di base che si vede in altri tipi di esercizio, dice Fettig. "Stiamo parlando di muscoli profondi e profondi che Joe Pilates stesso ha capito come accedere ed esercitare".

La costruzione della forza di base ha un impatto positivo sulle complicanze spesso associate a disturbi neurologici, come squilibri e debolezza, aggiunge Fettig.

"Se sei più forte nel nucleo, sarà più facile muoversi senza sforzare gli altri muscoli. Se sei su una sedia a rotelle o usi un deambulatore o un bastone, che sono molto squilibrati, vogliamo che tu abbia una posizione centrale e dritta. Non vogliamo che tu crolli e si indebolisca nel tempo ", afferma Fettig.

L'allineamento e il posizionamento della colonna vertebrale - mantenendo le sue curve naturali - è anche una parte importante del Pilates.

"Se la colonna vertebrale è in posizione perfetta, le spalle, le articolazioni dei fianchi, le articolazioni del ginocchio e l'allineamento di tutto il corpo si rafforzeranno in un modo che si presta ad essere più potente", afferma Fettig.

Durante le sue sessioni, gli studenti di Fettig lavorano le loro spine in ogni direzione attraverso la flessione (piegando in avanti o altrimenti spostando il corpo verso l'interno) e l'estensione (posizioni che richiedono l'ingaggio dei muscoli della schiena e talvolta incorporano il piegamento all'indietro).

"Anche l'attenzione sulla rotazione è potente, perché ci sono un sacco di muscoli che le persone non sanno di avere o non usano per la normale stabilità postura, a cui si può accedere solo quando si ruota la colonna vertebrale, "dice Fettig.

Usando la macchina dei riformatori per mettere a punto gli esercizi

Oltre ai corsi di mat e chair, Fettig lavora anche uno a uno con gli studenti che usano il reformer Pilates, una macchina per esercizi progettata specificamente per essere utilizzata con le tecniche Pilates.

"I miei studenti si siedono sulla macchina, che ha un sistema di pulegge per braccia e gambe. Posso regolare la tensione per essere esattamente il livello di sfida di cui hanno bisogno. Questo cambiamento incrementale con il lavoro del riformatore è ciò che è così prezioso. Le persone sono in grado di diventare forti a un esercizio che non avrebbero nemmeno potuto provare ", afferma Fettig.

" Puoi lavorare la lunghezza del collo in cima alle dita dei piedi ", aggiunge Fettig. "Quando lo fanno correttamente, alla fine stanno facendo qualcosa che non possono credere di essere in grado di fare. Quando si sentono al sicuro, possono spingere quella giusta quantità. "

Janis Weber, a cui è stata diagnosticata la SM recidivante nel 1994, concorda: usa la macchina del riformatore con l'assistenza di Fettig.

" Quello che faccio ha sono sempre stato sulla macchina con un istruttore. Non voglio ferirmi ", dice Weber." Pilates e il riformatore hanno contribuito a rafforzare e allungare la colonna vertebrale. "

Weber sperimenta un formicolio costante nelle mani e nei piedi, affaticamento, equilibrio e problemi di flessibilità, come bene come i disturbi cognitivi e del linguaggio, dice che Pilates aiuta di più con il suo equilibrio.

"Ho problemi di equilibrio del lato sinistro. Rafforzare i miei muscoli centrali [con Pilates] e lo stretching ha aiutato così tanto con l'equilibrio ", dice Weber.

Aggiunge che le tecniche di respirazione che ha imparato facendo Pilates l'hanno aiutata a gestire lo stress e le hanno insegnato una connessione mente-corpo. > Trova una classe di Pilates

Un posto dove cercare una lezione di Pilates è in un centro di trattamento per la sclerosi multipla, se ce n'è uno vicino a te.

Puoi anche trovare un elenco di istruttori di Pilates che sono stati addestrati a lavorare con studenti con condizioni neurologiche sul sito Web di Pilates for MS.

Oppure puoi chiamare studi di Pilates nella tua zona e chiedere se qualcuno dei loro istruttori ha una formazione specialistica in riabilitazione, e quanto sono grandi le loro classi. , più è probabile che un istruttore sia in grado di modificare esercizi per le tue esigenze.

Prima di frequentare una lezione, Leslie dice di essere in anticipo con il tuo istruttore riguardo alla SM e alle eventuali complicazioni che hai.

È anche importante menzionare se hai qualche condi

"Ad esempio, se sei osteoporotico o osteopenico, è importante condividere questo con il tuo istruttore, perché ci sono una serie di esercizi che devono essere cambiati. E se hai problemi articolari o spinali, gli esercizi possono essere modificati, così il tuo corpo ottiene il meglio dall'esercizio ", dice Leslie.

A volte i benefici di partecipare a una lezione di Pilates vanno oltre gli esercizi. a Seattle, ad esempio, alcuni studenti formarono un gruppo di supporto informale.

"C'è un gruppo di donne che stavano guidando vicino a 45 minuti dall'altra parte di Seattle in un carpool per venire in classe insieme," dice Leslie. "Tutti condividono i loro alti e bassi di convivenza con la SM."