10 Consigli per far dormire meglio i bambini

Sommario:

Bambini e sonno: i problemi della deprivazione
Sure-Fire Strategies for Sound Sleep

Mentre i tuoi figli tornano a scuola, potresti affrontare un dilemma quando si tratta di bambini e di sonno. Per tutta l'estate, i tuoi figli si sono probabilmente alzati un po 'più tardi la sera e dormono un po' più a lungo al mattino. Quindi, quando il tempo di tornare a scuola, si può trovare privati del sonno.

"In un mondo ideale, tutti i bambini sarebbero su un programma di sonno per tutta la settimana, mese e anno - a letto allo stesso tempo, aumento allo stesso tempo, tutto l'anno ", dice Kristen Hedger Archbold, RN, PhD, un assistente professore di infermieristica presso l'Università dell'Arizona che lavora a stretto contatto con i bambini. "Ma per il bambino in età scolare, stare in piedi fino a tardi nei mesi estivi è comune. Dopo tutto, c'è molto altro da fare fuori e molta più luce del giorno durante il quale farlo!"

L'unico problema con questo è che i bambini bisogno di un sacco di sonno - molto più di mamma e papà. Infatti, per i bambini dai 6 agli 11 anni si consigliano da 10 a 11 ore a notte. E i bambini dai 12 ai 18 anni hanno bisogno di almeno nove ore.

Bambini e sonno: i problemi della deprivazione

Quando l'orario di un bambino ritorna a scuola, alcuni bambini non ottengono il sonno di cui hanno bisogno. "I bambini non dormono abbastanza in questi giorni", dice John Turner, MD, specialista in disturbi del sonno al Park Plaza Hospital di Houston. "Questo è stato peggio dal momento che la tecnologia [e il consumo dei media] è diventato così pervasivo". E il problema ha portato ad alcune preoccupazioni molto reali per i bambini che sono privati del sonno.

La mancanza di sonno può influire sulla loro capacità di apprendere in classe, dice la dottoressa Turner. In realtà, potrebbe benissimo essere vero che un sonno migliore porta a voti migliori. "I bambini spesso cercano di compensare la privazione del sonno diventando più attivi e irrequieti nel tentativo di rimanere vigili," dice Turner. "Questo spesso porta i bambini privati del sonno a essere distruttivi in classe e non a raggiungere il loro potenziale accademico."

Sure-Fire Strategies for Sound Sleep

Ci sono diverse strategie che puoi usare quando si tratta di bambini e dormire per rimetterli in pista per tornare a scuola. Ecco come far dormire i tuoi figli:

Inizia presto. Dal momento che la pausa estiva spesso allontana i bambini dalla routine del sonno, Archbold consiglia di iniziare presto il programma di ritorno a scuola per riprenderli. "Circa tre settimane prima dell'inizio della scuola, i bambini dovrebbero essere riorientati al programma" giornata scolastica ", dice.
Imposta il tempo. Se il tempo di lievitazione standard della tua famiglia è da 6 a 6 : 30 del mattino, il che significa che l'ora di andare a letto per la maggior parte dei bambini in età scolastica e adolescenziale sarà alle 20:00 Fai del tuo meglio per attenervisi.
Spegni l'elettronica. Per aiutare i tuoi bambini a rilassarsi, tutta l'elettronica - TV, videogiochi, computer e telefoni cellulari - dovrebbe essere spenta un'ora prima. "Inoltre, tutte le distrazioni elettroniche devono essere rimosse dalla stanza del bambino e dal suo accesso durante la notte", afferma Turner. "Questo non può essere enfatizzato abbastanza, come molto comunemente, i bambini resteranno svegli ben oltre ciò che i genitori realizzano."
Riservare il letto per dormire. Mentre legge è grandioso, Kyle P. Johnson, MD, professore associato di la psichiatria e la pediatria dell'Ospedale pediatrico dell'Oregon Health and Science University di Doernbecher suggeriscono di leggere i bambini su una sedia separata o una borsa di fagioli, in modo che il letto sia usato solo per dormire.
Nix qualsiasi caffeina. La caffeina è uno stimolante che può far alzare i bambini di notte. "È meglio che i bambini non consumino caffeina", dice Turner. "Se lo fanno, comunque, non dovrebbe accadere dopo l'ora di pranzo."
Imposta l'umore. Un altro modo per promuovere un buon sonno è pensare alla stanza stessa. "Le luci notturne sono ok, ma per il resto, dovresti tenere la stanza buia, fresca e silenziosa", dice Aneesa M. Das, MD, esperta del sonno presso il Centro medico dell'Ohio State University di Columbus.
Stabilisci le regole. I bambini proveranno a spingere la busta, quindi il dottor Das dice che è meglio attenersi alle tue pistole per il programma del sonno. "Assicurati di fissare limiti chiari", dice. "Ad esempio, chiarisci il numero di storie da leggere, il tempo per le luci spente e i motivi accettabili per chiamare i genitori: fai loro sapere quali sono le regole e rimani con loro".
Esercita ciò che predichi. Naturalmente, uno dei modi migliori per far adottare ai tuoi figli buone abitudini del sonno è seguirli da soli. "Il modo migliore per convincere i bambini a seguire il programma è che anche i genitori lo facciano", dice Archbold. "Chiamalo piano di sonno back-to-school, e tutti partecipano."
Imposta le ore della prossima estate. Quando l'estate va in giro, fai del tuo meglio per rimanere vicino al tempo di riposo previsto per la scuola transizione più facile per te e la tua famiglia. "Il cervello non sa che è in vacanza estiva", dice Archbold.