Molti bambini con disturbo da deficit di attenzione e iperattività, o ADHD, hanno problemi a ottenere un sonno di buona qualità. Il disturbo rende difficile per i bambini addormentarsi e poi dormire profondamente, soprattutto se sono affetti da altre condizioni di sonno, come il russare e l'apnea del sonno.
Gli studi stimano che tra la metà ei tre quarti dei bambini con ADHD sperimentano il sonno i problemi. Questi problemi possono includere:
- Russare e apnea del sonno. Il russamento abituale è tre volte più comune nelle persone con ADHD rispetto a quelli con altri disturbi psichiatrici. Russare può anche essere un segno di apnea del sonno, che è quando una persona smette di respirare per periodi di tempo molto brevi mentre dorme. L'apnea notturna disturba il sonno ristoratore, spesso senza che la persona ne sia a conoscenza.
- Sindrome delle gambe senza riposo Fino a un bambino su quattro con ADHD sperimenterà questa condizione, in cui le gambe si muovono e si agitano per alleviare il disagio percepito .
- Sindrome del movimento degli arti periodici. Questa è una condizione simile alla sindrome delle gambe senza riposo, ma coinvolge le braccia e le gambe.
- Difficoltà ad addormentarsi. In uno studio, tra 71 e L'84% dei bambini con ADHD ha avuto difficoltà ad addormentarsi.
- Difficoltà a dormire. Nello stesso studio, tra il 27 e il 49% dei bambini con ADHD si è gettato a letto e tra il 25 e il 36% si è svegliato frequentemente durante la notte.
10 suggerimenti per un sonno migliore
I genitori possono fare molto per aiutare un bambino con ADHD a riposare meglio:
- Creare un rituale di andare a dormire Il comportamento ritualizzato può inviare un forte segnale al cervello che è ora di andare a dormire. Crea un semplice rituale per l'ora di andare a letto del tuo bambino, in modo che possa essere seguito anche se non sei nei paraggi.
- Fai calmare parte di quel rituale. Fai fare al tuo bambino un'attività rilassante prima di andare a dormire. "Trascorri circa 20 minuti o mezz'ora a letto con loro, leggendo o ascoltando musica, facendo qualcosa per lenire il bambino e aiutarlo a dormire", dice Constance Wood, PhD, psicologa praticante a Houston. Quella vecchia attesa, un bicchiere di latte caldo, può essere d'aiuto.
- Scollega prima di andare a dormire. La televisione e i videogiochi possono far impazzire un bambino che dovrebbe calmarsi. Spegni tutta l'elettronica prima di andare a dormire.
- Crea un ambiente favorevole al sonno. Assicurati che la camera da letto sia fresca, scura, silenziosa e priva di distrazioni che potrebbero impedire o disturbare il sonno. Metti via i giocattoli e offusca le luci.
- Prenota la camera da letto e il letto principalmente per dormire. Rimuovi la maggior parte dei giocattoli, giochi e altre distrazioni dalla camera da letto del tuo bambino e assicurati che la riproduzione avvenga nelle aree comuni della tua casa. Non lasciare che il tuo bambino giochi a letto o trascorra molto tempo in camera da letto - questo rinforza che entrambi sono riservati per dormire.
- Incoraggia l'auto-lenimento. Fornire una coperta speciale o un giocattolo imbottito per il tuo bambino tenere mentre si va a dormire può essere rilassante. Meno un bambino ha bisogno della tua presenza, più facilmente sarà in grado di riaddormentarsi da sola se si sveglia nel mezzo della notte.
- Imponi un programma di sonno e veglia coerente. Assicurati di il tuo bambino rimane sveglio durante il giorno, quindi si sentirà assonnato prima di andare a letto. Le ore di sonno regolari e i tempi di veglia possono aiutare un giovane corpo a stabilire un ritmo.
- Tagliare caffeina e zucchero. Caffeina e zucchero sono in molti cibi, ed entrambi sono stimolanti e possono tenere il bambino sveglio fino a tardi. Leggi le etichette e assicurati che gli alimenti e le bevande che tuo figlio abbia la sera siano senza caffeina e contengano pochissimo zucchero.
- Tratta problemi di salute. Consulta il tuo medico per problemi medici come allergie o asma che potrebbero contribuire a russare , apnea del sonno o altri disturbi del sonno.
- Lodare il sonno riuscito Dai la lode a tuo figlio quando riesce a passare la notte con pochi o nessun disturbo del sonno. Ciò contribuirà a rafforzare l'importanza di dormire tranquillamente durante la notte.
L'insonnia è un problema comune per i bambini con ADHD, ma non insormontabile. I genitori coinvolti nella vita dei loro figli dovrebbero essere in grado di insegnare come annuire con successo notte dopo notte.
