Stare sveglio fino alle 4 del mattino per terminare un progetto, dormire un paio d'ore, e poi dirigersi verso una lezione di 9:00 ti può colpire come norma al college. Ma trascurare te stesso sul sonno, indipendentemente dal motivo, può portare a privazioni del sonno - e alcune gravi conseguenze per la salute.
Privazione del sonno: problemi di memoria
"Il buon sonno è importante per molte cose", dice James Knepler, MD, professore associato e assistente alla direzione del Centro per il sonno completo dell'Università di Cincinnati. Ad esempio, un buon sonno può aumentare la tua cognizione, o capacità di pensiero e memoria - e il sonno cattivo o insufficiente può peggiorarli.
"La metà del motivo per cui sei al college è davvero imparare", dice il dott. Knepler, e non dormire a sufficienza può tenere gli studenti universitari lontani dai loro obiettivi di successo a scuola.
Quindi, se sembra che valga la pena sacrificare una notte di shuteye per spremere i tuoi studi, ripensaci. Stare sveglio tutta la notte a fare il test per un test potrebbe fare più male che bene: gli effetti della privazione del sonno possono compensare i benefici di tutto quello studio extra nelle prime ore del mattino.
Privazione del sonno: problemi fisici
Anche la mancanza di sonno può avere conseguenze fisiche. "Povero sonno è stato associato con l'aumento di peso, che può essere un problema negli studenti universitari in ogni caso", dice Knepler, riferendosi al troppo comune "matricola 15".
Non abbastanza sonno può farti male, portando a più raffreddori, influenza, tosse e raffreddore. "Diminuire il sonno può ridurre il tuo sistema immunitario", aggiunge. "Certamente è uno stress proprio come qualsiasi altro stress al tuo sistema immunitario."
La maggior parte degli studenti universitari ha bisogno di almeno sette ore di sonno ogni notte, dice Knepler, ma tale importo può essere regolato in base a quanto avverte uno studente dopo un particolare numero di ore di sonno.
Privazione del sonno: Disturbi del sonno
Un altro grosso problema con il sonno insufficiente è che può nascondere un grave disturbo del sonno.
"Il sonno inadeguato può mascherare altri problemi", osserva Knepler . Ciò che spazzerai via dal fatto che la stanchezza di una notte intera potrebbe essere un disturbo del sonno più serio, ma non c'è modo di saperlo a meno che tu non stia mettendo abbastanza ore a letto tutte le sere e ancora ti senti affaticato .
"Se qualcuno è un forte russatore o eccessivamente stanco durante il giorno, oi suoi compagni di stanza dicono che smettono di respirare nel sonno, potrebbe essere l'apnea del sonno", afferma Knepler, che è una condizione di sonno che richiede un trattamento.
Privazione del sonno: 10 consigli per un sonno migliore
Fare lo sforzo di dormire a sufficienza ogni notte ti aiuterà a mantenere i tuoi voti, sentirti meglio e avere più energia per le cose che vuoi veramente fare.
Ecco 10 suggerimenti per cercare di aiutarti ad entrare nel giusto stato d'animo per dormire:
- Evita la caffeina durante la notte e limitala durante il giorno.
- Salta l'alcol prima di dormire.
- Crea un programma di sonno e
- Non dormire nei fine settimana o nei giorni in cui hai lezioni in ritardo; svegliarsi vicino alla stessa ora ogni giorno.
- Metti i libri e i compiti a casa da almeno mezz'ora a un'ora prima di andare a dormire.
- Non studiare o lavorare sul computer a letto.
- Esercitare prima giorno, mai prima di andare a letto.
- Non guardare la TV prima di andare a letto.
- Dormi con i tappi per le orecchie e usa un cuscino per coprire le luci e il rumore dei compagni di stanza o dei compagni di dormitorio.
- Turn spegni le luci quando è ora di andare a letto; una stanza luminosa ti terrà sveglio.
Stabilire sane abitudini di sonno al college farà miracoli per la tua salute a lungo termine.
