Seguire un piano di esercizi personalizzato è uno dei modi migliori per gestire il diabete, ma non tutti si rendono conto di quanto possa essere vantaggioso. "L'esercizio è probabilmente la terapia del diabete più sottoutilizzata", afferma Gary Scheiner, CDE, proprietario e direttore clinico di Integrated Diabetes Services a Wynnewood, Pennsylvania, e Diabetes Educator of the Year 2014 dell'American Association of Diabetes Educators. Questo è sfortunato, dice, perché l'esercizio è unicamente utile con il diabete: "Una combinazione di attività aerobica e allenamento della forza produce i migliori risultati di perdita di peso e controllo della glicemia."
Le linee guida per un piano di esercizio del diabete sono fondamentalmente le stesse cosa dovrebbero seguire tutti: mirare per almeno 150 minuti di attività fisica moderata alla settimana Se sei stato inattivo o hai complicazioni del diabete, come danni ai nervi o problemi agli occhi, parla con il medico, uno specialista di esercizi o un certificato educatore del diabete, che può aiutare a creare un piano personalizzato di fitness per il diabete che ti consenta di raggiungere questo obiettivo.
Seguire con coerenza una routine di fitness del diabete potrebbe fornirti almeno 10 benefici per la salute:
1. Uso più efficiente di insulina. Il tuo corpo sarà in grado di utilizzare la propria insulina in modo più efficace. Il segreto è rendere l'esercizio un evento di routine. Se già prendi l'insulina, potresti scoprire che hai bisogno di meno durante la tua routine di esercizio ine diventa più consolidato.
2. Migliore controllo della glicemia. L'attività cardiovascolare costante può aiutarti a controllare lo zucchero nel sangue a lungo termine. A breve termine, l'esercizio dopo i pasti può aiutare le persone insulino-dipendenti con diabete a controllare il picco di zucchero nel sangue dopo aver mangiato. "Qualsiasi attività fisica aiuterà", dice Scheiner. "Prova a fare le faccende, a fare una passeggiata o anche a scherzare con il tuo partner."
3. Perdita di peso Questo è un obiettivo importante se sei in sovrappeso. "Cerca di svolgere fino a 30-60 minuti di attività moderata ogni giorno", afferma Scheiner.
4. Controllo del peso. Mantenere il peso perso è una sfida per molte persone, ma l'esercizio fisico può aiutarti a mantenere un sano Peso: continuerai a bruciare calorie e a costruire muscoli, che continua a bruciare più calorie nel tempo.
5. Tonalità dei muscoli. Con un allenamento costante, diventerai più forte e più tonico. la quantità di calorie che brucia, anche quando sei a riposo - e che aiuta anche con la perdita di peso. Cerca di fare due o tre giorni di allenamento di resistenza ogni settimana, dice Sheri Colberg-Ochs, PhD, professore di scienze motorie a Old Dominion University a Norfolk, in Virginia, e autore di The 7-Step Diabetes Fitness Plan . È possibile utilizzare fasce di resistenza, pesi liberi, macchine per pesare o il proprio peso per tavole e flessioni. raccomanda di fare tre serie da 8 a 10 esercizi diversi ogni altro giorno, ma assicurati di non allenare gli stessi muscoli in giorni consecutivi perché hanno bisogno di tempi di inattività tra le sessioni.
6. Aumento di energia. Un piano di esercizi coerente ti darà più energia nel tempo. Puoi cogliere questo beneficio anche apportando piccoli cambiamenti, dice il dott. Colberg-Ochs: "Alzati di più e prendi delle pause durante il giorno. Solo facendo ciò aumenta il tuo livello di forma fisica, aiuta a gestire le calorie e ti dà più energia. "
7. Ridotto rischio di infarto e ictus. Il diabete danneggia sia i vasi sanguigni grandi che quelli piccoli in tutto il corpo, causando numerose complicanze e un aumento significativo del rischio di malattie cardiache. L'implementazione e il mantenimento di una routine per il fitness del diabete può cambiarlo. Secondo una ricerca pubblicata nel numero di luglio del Journal of Diabetes Complications
, gli adulti con diabete di tipo 2 che sono fisicamente attivi e hanno anche un buon controllo del diabete hanno quasi lo stesso rischio di malattie cardiache delle persone che non hanno il diabete. 8. Migliorare la salute dei nervi. Mantenere livelli glicemici a livelli normali ha dimostrato di tenere a bada i danni ai nervi e un esercizio costante può svolgere un ruolo chiave nella gestione dei livelli di glucosio. In effetti, solo otto settimane di esercizio regolare hanno migliorato significativamente la qualità della vita delle persone con neuropatia periferica diabetica, secondo uno studio pubblicato nel numero di dicembre della rivista
Quality of Life Research .
9 . Miglioramento della salute emotiva e mentale. Avere una malattia cronica come il diabete può essere stressante. La rabbia e la negazione sono comuni e il rischio di depressione aumenta. "Il vantaggio psicologico di essere fisicamente attivi è importante in termini di umore e senso di benessere di una persona", dice Scheiner. L'esercizio fisico può aiutare a ridurre lo stress, controllare la depressione e darti un senso di controllo sulla tua vita, compreso il diabete.
10. Migliore equilibrio.
