Key Takeaways
L'osteoporosi è chiamata una malattia silenziosa perché ha pochi sintomi.
L'attività fisica regolare, come lo yoga, aiuta a rafforzare i muscoli e migliorare l'equilibrio e la postura, rendendo meno probabile la caduta.
Il calcio e la vitamina D possono aiutare a migliorare la salute delle ossa.
L'osteoporosi è una malattia dell'osso - infatti, il termine osteoporosi significa in realtà "ossa porose". Le persone con osteoporosi perdono troppa massa ossea, fanno troppo poco nuovo tessuto osseo o entrambi, secondo la National Osteoporosis Foundation (NOF).
Circa 54 milioni di americani hanno già osteoporosi o bassa massa ossea (osteopenia), una condizione che aumenta il rischio di osteoporosi. Spesso definita una malattia silenziosa, l'osteoporosi ha pochi sintomi. Ma complicazioni correlate possono causare dolore, disabilità e persino la morte.
Quindi è importante conoscere questa condizione ossea comune. Inizia imparando questi fatti essenziali sull'osteoporosi.
1. Perdere la densità ossea è una parte normale dell'invecchiamento. Raggiungiamo il picco di massa ossea tra i 25 e i 30 anni, e poi lentamente perdiamo cominciando a perdere massa ossea a 40 anni. Per le donne, livelli ridotti di estrogeni dopo la menopausa accelerano la densità ossea
"Le donne perdono dall'1,5 al 2% della densità ossea all'anno nei primi 10 anni dopo la menopausa", dice Laura Ryan, MD, professore associato di medicina nella divisione di endocrinologia, diabete e metabolismo presso The Ohio State University Wexner Medical Center a Columbus.
2. Non perdi la massa ossea in modo casuale. L'osso assomiglia all'impalcatura, con strutture verticali e orizzontali che rendono l'osso forte senza molto volume, spiega il dott. Ryan. Quando perdi la densità ossea, perdi le strutture orizzontali - non quelle verticali - che riducono la forza ossea.
3. Genere, etnia e taglia corporea possono aumentare il rischio di osteoporosi. Mentre ci sono alcune cose che puoi fare per ridurre il rischio di osteoporosi, come smettere di fumare e assumere abbastanza calcio e vitamina D, ci sono anche alcuni fattori di rischio incontrollabili.
Secondo NOF, alcuni di questi rischi I fattori includono: essere una femmina, avere più di 50 anni, avere un peso corporeo basso o avere una storia familiare di osteoporosi. Le donne caucasiche e asiatiche sono a più alto rischio di sviluppare osteoporosi a causa delle differenze nella massa ossea e nella struttura ossea rispetto ad altri gruppi etnici.
4. Gli uomini ottengono l'osteoporosi più tardi delle donne. Gli uomini hanno un vantaggio di 10 anni rispetto alle donne in termini di salute delle ossa, afferma Stephen Honig, MD, direttore del Centro Osteoporosi presso la NYU Langone Health in New York City. Questo perché gli uomini hanno una maggiore densità ossea andando verso la mezza età e il loro tasso di perdita della densità ossea è generalmente più graduale. Se gli uomini sviluppano l'osteoporosi, di solito è più tardi nella vita rispetto alle donne. "Tuttavia, una volta che gli uomini sviluppano l'osteoporosi, sono più probabilità delle donne di subire una frattura. Quindi tutti gli uomini sopra i 75 anni dovrebbero avere uno screening della densità ossea ", aggiunge Ryan,
5. L'osteoporosi aumenta il rischio di fratture. Le persone con osteoporosi hanno più probabilità rispetto alle persone senza la condizione di rompere un osso, dice il Dr. Honig.
Secondo l'NOF, una donna su due alla fine si rompe un osso a causa dell'osteoporosi, molto probabilmente a livello dell'anca, della colonna vertebrale o del polso.Queste fratture possono essere gravi: il 60% Le persone che soffrono di fratture dell'anca non riescono a camminare di nuovo senza assistenza un anno dopo e il 20% dei pazienti con più di 50 anni di frattura dell'anca muore entro un anno a causa di complicazioni correlate.
La frattura più comune correlata all'osteoporosi si verifica nella colonna vertebrale ed è nota come frattura da compressione vertebrale. Fratture multiple come queste possono comportare una perdita di altezza e la gobba dell'osteoporosi rivelatrice, chiamata gobba della vedova
6. Lo screening per l'osteoporosi è raccomandato per gli adulti più anziani. Il NOF raccomanda che le donne senza altri fattori di rischio abbiano il primo screening della densità ossea a 65 anni.
Donne che hanno già avuto una frattura o che hanno altri fattori di rischio, come l'artrite reumatoide, una storia di fumo o di alcol, il basso peso corporeo o l'uso a lungo termine di corticosteroidi dovrebbero parlare con il medico di uno screening della densità ossea prima. Il test è una radiografia dell'anca e della colonna vertebrale utilizzando una macchina centrale di assorbimento dei raggi X a doppia energia (DXA)
7. L'obiettivo più importante quando si ha l'osteoporosi è prevenire le fratture. Il modo migliore per prevenire la rottura di un osso è adottare misure per prevenire le cadute. Inizia con queste strategie:
- Usa dispositivi di assistenza, come un bastone o un camminatore, se sei instabile in piedi.
- Impedisci gli scivoli indossando scarpe con suola di gomma.
- Usa i pattini su pavimenti scivolosi.
- Metti i tappetini antiscivolo sotto i tappeti.
- Installa i maniglioni nel bagno.
- Usa i corrimani sulle scale.
- Migliora o aggiungi l'illuminazione della tua casa in modo da non inciampare e cadere nell'oscurità .
- Resta più forte che puoi esercitandosi e facendo esercizi per portatori di pesi appropriati per te.
8. Il calcio e la vitamina D sono fondamentali per la salute delle ossa . Gli uomini e le donne adulti hanno bisogno di 1.000 - 1.200 milligrammi (mg) di calcio al giorno per le ossa sane. È meglio prendere il calcio da fonti alimentari, come latticini a basso contenuto di grassi, verdure a foglia verde, sardine in scatola, salmone e cibi con aggiunta di calcio.
Se hai problemi ad assumere abbastanza calcio dalla tua dieta, potresti aver bisogno di calcio integratori. Il tuo corpo può assorbire solo circa 500 mg di calcio alla volta, dice Ryan, quindi può aiutare a prendere piccole dosi di integratori di calcio due o tre volte al giorno invece di una dose più grande. Assicurati di seguire le raccomandazioni del tuo medico.
Hai anche bisogno della vitamina D per aiutare il tuo corpo ad assorbire il calcio. L'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina D per gli adulti sani è fino a 1.000 mg, anche se potresti aver bisogno di più in inverno se vivi in un posto dove non c'è molta luce solare o se sei a rischio di densità ossea bassa, dice Ryan. Ancora una volta, il medico può misurare il livello di vitamina D e prescrivere un regime di supplemento, se necessario.
9. I trattamenti di osteoporosi comprendono farmaci e terapia fisica. Esistono due tipi di farmaci per l'osteoporosi: farmaci anti-riassorbimento, che rallentano la perdita ossea; e farmaci anabolizzanti, che aumentano il tasso di formazione dell'osso.
È importante lavorare con il medico per ideare un piano di trattamento che funzioni meglio per te, a seconda della tua storia clinica e delle circostanze individuali.
In cima alla tua prescrizione programma di trattamento, il medico può anche raccomandare la terapia fisica, che può insegnare come rafforzare i muscoli del core e migliorare la meccanica del corpo per aiutare a prevenire le cadute.
10. Condurre uno stile di vita sano aiuta a mantenere forti le tue ossa. Fare attività fisica regolare, specialmente con attività di carico, aiuta a rafforzare i muscoli e migliorare l'equilibrio e la postura, riducendo le probabilità di cadere. È anche importante limitare il consumo di alcol ed evitare di fumare sigarette o usare altri prodotti del tabacco.
Inoltre, adottare misure per evitare comportamenti fisici rischiosi che possono portare a cadute e fratture e mantenere un peso corporeo sano. "È bello avere un piccolo cuscino intorno alle ossa", dice Honig.
