Se soffri regolarmente di vampate di calore, quello che fai durante il giorno può involontariamente lanciarle - dal modo in cui pettini i capelli, cosa scegli di bere o anche l'ora del giorno in cui ti alleni. Qui ci sono 11 trigger di hot-flash comuni che potresti voler smettere di fare subito …
Tutti conosciamo i segni rivelatori di una vampata di calore: il formicolio dei peli sulla nostra pelle, il rossore dei nostri volti, l'improvviso sudore lungo i nostri capelli.
Ma non sempre sappiamo cosa li innesca.
Diverse donne hanno trigger diversi, dice Margery Gass, MD, direttore esecutivo emerito della North American Menopause Society (NAMS). Potrebbe essere quello che mangi o bevi, come stili i capelli o anche un'emozione forte, dice
Sai cosa ti brucia davvero? E come evitare di surriscaldarsi sia dentro che fuori?
Continua a leggere per 11 sorprendenti trigger con flash caldo, oltre a semplici consigli per evitare quei imbarazzanti "momenti della menopausa" …
Hot Flash Trigger # 1: Vino rosso Sì , quel vino rosso che stai gustando nel patio con gli amici potrebbe essere proprio quello che ti sta facendo diventare il colore del cabernet.
Perché il vino rosso: Tutte le bevande alcoliche provocano una certa vasodilatazione, o l'espansione dei vasi sanguigni, che ti rende sentirsi più caldo, dice il dottor Gass. Ecco quando la tua pelle si irrigidisce, o si verifica un vero e proprio flash caldo.
"I trigger di flash caldi differiscono da persona a persona, ma bere alcolici, specialmente vino rosso, è comune", spiega il dott. Gass.
Risolvi il problema: Salta il vino e brinda ai tuoi amici con una bevanda fruttata e ghiacciata.
Hot Flash Trigger # 2: Spicy Foods Mmm, adori quel cibo speziato tailandese nella notte di oggi, ma ultimamente,
Perché i cibi piccanti: Come l'alcol, molte spezie e ingredienti che danno al cibo il loro calore sono vasodilatatori che espandono i vasi sanguigni, dice il dott. Gass.
Ciò è particolarmente vero per peperoncini di cayenna, peperoncino e peperoncino, come jalapenos, serranoes e habañeros. Tutti contengono la capsaicina composta da calore.
"Tutto ciò che ha un sapore caldo in bocca può innescare una vampata di calore", spiega il dott. Gass.
Risolvilo: Evita i piatti infusi con peperoncino e concentrarsi su un altro tipo di calore per la notte di una data.
Hot Flash Trigger # 3: Caffeine Et tu, Brute? La caffeina potrebbe essere stata la tua fedele compagna in passato, ma ora l'unica "spinta" che ti dà è il fan più vicino.
Perché la caffeina: A differenza dell'alcool e dei cibi piccanti, la caffeina restringe i vasi sanguigni invece di allargarli . È un vasocostrittore.
Ma in alcune donne, può avere lo stesso effetto, innescando una vampata di calore.
Questo perché la caffeina aumenta leggermente la frequenza cardiaca, che aumenta la velocità del sangue che pompa attraverso il corpo.
Hot Flash Trigger # 4: Hot Beverages Una tazza può causare arrossamenti della pelle, dice il dottor Gass.
Risolvi: Fai raffreddare tisane e caffè decaffeinato freddo i tuoi nuovi amici fedeli. di tè nel pomeriggio una volta stava calmando prima dell'ultimo incontro del giorno. Ora ti fa venire voglia di strapparti i vestiti durante quella conference call.
Perché le bevande calde: Le bevande calde riscaldano il tuo corpo, scatenando una vampata di calore.
È un problema per le donne anziane perché hanno un minore tolleranza per il freddo e il caldo, dice il dott. Gass. Quando siamo più giovani, la nostra "zona di comfort" della temperatura è più grande. Mentre le donne invecchiano, quello si restringe, spiega.
Risolvilo: Scegli le bevande più fredde quando sono attive le vampate di calore. Se le bevande calde fanno parte di un rituale pomeridiano o mattutino, crea nuovi rituali con bevande rinfrescanti - ad esempio, tagliando un cetriolo o selezionando le foglie di menta per l'acqua aromatizzata.
Hot Flash Trigger # 5: Hot Baths Hai usato ad amare tornare a casa e rilassarsi con un libro e alcune bolle nella vasca, ma ora, a pochi minuti dall'essiccazione, sei di nuovo inzuppato di sudore e non del tutto rilassato.
Perché i bagni caldi: Ammollo in acqua calda - in una vasca da bagno, in una vasca calda o in una piscina calda - ti riscalda dentro e fuori, dice il Dr. Gass.
E questo è più probabile che inneschi una vampata di calore.
Correzione " " Fai bagni più freschi e docce più brevi, e assicurati di essere completamente asciutto e rinfrescato prima di vestirti ", consiglia il dott. Gass.
Hot Flash Trigger # 6: Hot Weather Una volta Seduto attraverso partite di baseball senza problemi. Ora, ti senti ansioso di stare seduto al sole con gli amici o la famiglia, sapendo che gocciolerai di sudore in poco tempo.
Perché il caldo: Quando il tempo si riscalda, anche la tua pelle. E la pelle surriscaldata può causare vampate di calore in alcune donne in menopausa.
Risolvilo: Evita di surriscaldarsi vestendo gli strati che puoi rimuovere mentre il giorno si riscalda.
"E usa i fan. L'aria in movimento aiuta la temperatura della pelle a rimanere nella sua zona di comfort ", afferma Dr Gass.
Hot Flash Trigger # 7: Smoking Il fumo era usato per calmarti, ma ora è un'altra cosa che ti scalda.
Perché fumare: Quando fumi una sigaretta, la tua frequenza cardiaca aumenta. "Fumi anche un po 'di calore mentre prendi il fumo" dice il dott. Gass.
Oltre al fumo caldo, respiri la nicotina, che, come la caffeina, è un vasocostrittore, dice.
Risolvilo : I fumatori subiscono più vampate di calore, quindi elimina definitivamente l'abitudine.
Hot Flash Trigger # 8: Hair Appliances Ti amavi disegnare le serrature. Ma ora il tuo phon ti manda in una fusione quotidiana.
Perché i dispositivi per capelli: Poiché la maggior parte degli apparecchi per capelli usa il calore per creare ricci, onde e lucchetti lucidi, aumenti la temperatura ogni volta che li usi.
Per non parlare delle luci brillanti attorno allo specchio del tuo bagno che si aggiungono alla tua "ondata di calore" quotidiana.
Risolvi: Mantieni la calma mentre pettini i capelli con una ventola ben posizionata. Oppure prova una pettinatura più naturale e priva di elettrodi.
Hot Flash Trigger # 9: Esercizio cardiovascolare Certo, sei abituato a sudare quando ti alleni, ma l'intera testa-si-sente-come-io-solo -questa cosa che ti fa accapponare hai più asciugamani del normale.
Perché l'esercizio cardiovascolare: L'esercizio che aumenta la frequenza cardiaca - noto come "esercizio cardio" - è ottimo per la tua salute, ma "la temperatura corporea aumenta con il battito del tuo cuore", dice il dott. Gass.
Mentre attraversi la menopausa, presta più attenzione a quando fai cardio.
Risolvi: "Don Fare allenamenti cardio troppo vicini al momento di coricarsi ", consiglia il dott. Gass. "Datti un sacco di tempo per rinfrescarti."
Usa un ventilatore ovunque ti alleni, sia a casa che in palestra. Anche una leggera brezza aiuterà la tua pelle a rimanere più fresca durante il tuo allenamento, dice
Hot Flash Trigger # 10: Troppi capi Quel dolcevita carino è stato bello nel negozio, ma ora devi stare davanti a un frigorifero aperto ogni 5 minuti.
Il problema: Indumenti pesanti o stretti - soprattutto se realizzati con tessuti "irrespirabili" come nylon, spandex o poliestere - ti tengono tostati impedendo al calore corporeo di fuoriuscire attraverso la pelle.
E la pelle eccessivamente calda porta a vampate di calore.
Risolvilo: Metti questi dolcevita e sciarpe di nylon nell'armadio fino a quando le vampate di calore non sono più un problema. Strati i vestiti in modo da poter rimuovere i pezzi durante il giorno quando necessario, e cercare tessuti più traspiranti come il cotone.
Soffri di sudorazione notturna? Dormi in un abbigliamento da allenamento progettato per allontanare l'umidità dalla pelle, consiglia il dott. Gass. E scambia quel pesante piumino per diverse coperte più leggere che puoi rimuovere mentre scaldi.
Hot Flash Trigger # 11: Emozioni Un minuto sospiri sulla scena d'amore del tuo film preferito, e il prossimo Sono nel bel mezzo di un flash caldo da faccia cremisi. Che cosa è successo?
Perché le emozioni: "Molte donne riferiscono di avere vampate di calore quando hanno una risposta emotiva a qualcosa", dice il dott. Gass.
Questo perché le emozioni stressanti fanno scorrere il sangue sulla pelle superficie, innescando una vampata di calore. È simile a diventare "rosso in faccia" quando siamo arrabbiati o sentiamo "rosso per l'emozione".
Risolvilo: Trova i modi per controllare le tue reazioni emotive, specialmente sul lavoro o in pubblico, dove una vampata di calore potrebbe metterti in imbarazzo. Impara alcune tecniche di rilassamento consapevole come la respirazione profonda, lo yoga o il tai chi, consiglia il Dr. Gass.
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