Passi ore ogni giorno a fissare, guardare fissi e guardare lo schermo del tuo computer?
Eyeballare il monitor tutto il giorno può fare un numero sul tuo benessere - può causare mal di testa, dare ti asciughi gli occhi e ti lasci sognare ad occhi aperti su cosa vuol dire veramente andare fuori. Ma può metterti a rischio di problemi di visione più seri?
Probabilmente no, dice Martin A. Mainster, PhD, MD, professore di oftalmologia presso il Medical Center dell'Università del Kansas a Kansas City. Ed è in grado di sapere. "È sicuro dire che ho guardato lo schermo di un computer per buona parte della giornata ogni giorno negli ultimi 30 anni", ammette.
Tuttavia, il lavoro prolungato al computer non è certamente comodo, specialmente se non hai il tuo equipaggiamento configurato correttamente, dice il Dr. Mainster.
Il problema più grande? Affaticamento degli occhi - ecco i passi che puoi compiere per ridurre l'affaticamento degli occhi e altri disturbi della vista.
L'affaticamento della vista è un termine cataclastico che include una varietà di sintomi, dal mal di testa, al collo dolorante e all'affaticamento per secchezza oculare, occhi irritati e visione doppia.
Il motivo più comune per l'affaticamento degli occhi legato al computer è l'ergonomia impropria - una workstation mal posizionata o posizionata, afferma David K. Coats, MD, capo oftalmologia all'ospedale pediatrico del Texas in Houston e corrispondente clinico per l'American Academy of Ophthalmology.
La tua età potrebbe anche essere un fattore di quanto ti senti stanco dopo aver guardato lo schermo di un computer. Qualcuno che è cresciuto leggendo materiale su una pagina stampata invece che su un monitor è più probabile che si senta spompato dopo aver letto su un computer piuttosto che una persona più giovane che lo ha fatto per tutta la vita, dice Mainster.
8 modi per ottenere sollievo
Non lasciare il tuo lavoro diurno - invece, segui questi semplici passaggi per rendere il computer più comodo:
Inizia con un monitor di qualità.
- Informa il tuo reparto IT: Un monitor di computer ad alta risoluzione è più facile ai tuoi occhi. Posiziona il computer correttamente.
- Il monitor del computer dovrebbe essere direttamente di fronte a te, dice Mainster - non dovresti girare la testa di lato per guardare un monitor (una posizione che potrebbe darti un torcicollo). Non dovresti neanche alzare lo sguardo per vedere lo schermo, dice il dottor Coats. Posiziona il monitor a circa 25 pollici da dove sei seduto e all'altezza di una scrivania che ti consente di guardare dritto o leggermente verso il basso per vedere lo schermo.
Attenzione al bagliore.
- L'abbagliamento sullo schermo del computer ti farà strabismo, e questo può portare a affaticare gli occhi. Posiziona il computer in modo che la fonte di luce si trovi dietro di essa, chiuda le ombre nella stanza e utilizzi l'illuminazione a incasso per ridurre l'abbagliamento, dice Coats. Puoi anche usare un filtro sullo schermo del computer per ridurre l'abbagliamento. Fare pause frequenti.
- Coats dice ai suoi pazienti di seguire la regola 20-20-20. Ogni 20 minuti, sposta gli occhi dal computer a qualcosa di almeno 20 piedi di distanza per almeno 20 secondi. Non dimenticare di lampeggiare.
- L'adulto medio di solito lampeggia circa da 16 a 18 volte al minuto. Tuttavia, quando le persone si siedono sullo schermo di un computer, battono le palpebre per metà, dice Coats, e questo può portare a secchezza oculare e disagio. Usa l'occhio destro.
- Quando i tuoi occhi cominciano a sentirsi asciutti, Usa lacrime artificiali per inumidirle, dice Mainster. Prendi i tuoi Zzz.
- Le persone che sono private del sonno sono più inclini agli occhi, quindi colpisci il sacco prima, se necessario. Chiedi al tuo medico di occhiali informatici .
- Invecchiando, le lenti dei tuoi occhi diventano più rigide e puoi beneficiare di lenti bifocali, occhiali con lenti divise che ti aiutano a vedere le cose da vicino anche a distanza. Il problema è che uno schermo del computer è in qualche modo intermedio, dice Mainster, quindi diventa difficile vedere anche con lenti bifocali. La soluzione? Considera di prendere un secondo paio di occhiali con una prescrizione calcolata per il tuo lavoro al computer, suggerisce Per la stragrande maggioranza delle persone che soffrono di affaticamento degli occhi, questi passaggi faranno il trucco, dice Coats.
Tuttavia, un piccolo numero di persone ha un'anomalia agli occhi che contribuisce a affaticare gli occhi. Se hai fatto tutto il possibile e hai ancora problemi, assicurati di vedere il tuo medico per avere gli occhi controllati.
