Per un riposo migliore:
- Spegni l'elettronica a tarda notte per aiutarti a preparare il letto
- Assicurati che i telefoni cellulari non ti sveglino.
Non è un segreto agli adolescenti piace stare alzati fino a tardi e poi correre come matti al mattino per prepararsi per andare a scuola. Quindi, probabilmente passano una parte del weekend a recuperare il sonno. Ma cosa spinge queste abitudini al sonno dei giovani?
Una spiegazione comune è che nei nostri giorni di cacciatori-raccoglitori, gli adolescenti hanno assunto il controllo del gufo notturno per mantenere il gruppo al sicuro, mentre gli anziani si alzavano presto per alleviarli. Ma si scopre che c'è di più al lavoro. I loro legami sociali sembrano essere un fattore, secondo la ricerca pubblicata nel Journal of Health and Social Behavior nel 2013.
In quello studio, David J. Maume, PhD, professore di sociologia all'Università di Cincinnati, confrontò le i modelli di sonno notturno tra 974 adolescenti dal momento in cui i giovani avevano 12 anni fino ai 15 anni. Durante questo periodo, la quantità media di sonno è diminuita da più di 9 ore a meno di 8 ore - 7,8 ore a notte, per l'esattezza.
Lo studio ha rilevato che il monitoraggio dei genitori e le connessioni sociali a scuola e con gli amici è andato oltre nel prevedere un comportamento del sonno sano rispetto ai problemi dello sviluppo. Quando i genitori tenevano una stretta relazione sui loro anni dell'adolescenza e avevano un ruolo attivo nel monitorare il loro comportamento - compresa l'ora di andare a dormire - e quando i ragazzi sentivano di essere una parte vitale della loro scuola e dei loro coetanei, i giovani avevano molte più probabilità di avere salute abitudini nel sonno, ha trovato Maume.
La ricerca passata si è spesso concentrata sui fattori biologici legati al sonno, ma il nuovo studio è stato controllato per le spiegazioni precedenti per il sonno degli adolescenti ed è andato oltre le solite spiegazioni evolutive, ha detto Maume.
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Mentre gli anni dell'adolescenza maturano, c'è quel naturale cambiamento evolutivo per rimanere sveglio più tardi. A questo si aggiungono le varie pressioni per svegliarsi presto ed è facile capire perché spesso non ricevono le 9½ ore di sonno raccomandate a notte, ha detto lo specialista del sonno Shyam Subramanian, MD, di Mercy Health-West Pulmonary, Sleep and Critical Care a Cincinnati.
Ma ora, dicono i medici del sonno, molti fattori sociali influenzano anche le abitudini del sonno degli adolescenti. Innanzitutto, ci sono attività accademiche, sociali e atletiche a scuola. "C'è un sacco di compiti da fare, e poi ci sono attività che arrivano in ritardo, anche in una notte di scuola", ha detto Deborah Givan, MD, direttore medico del Riley Hospital for Children Sleep Disorders Center presso l'Indiana University Health a Indianapolis. Molte scuole superiori hanno precoci orari di inizio, spingendo i ragazzi a impostare le sveglie per le prime ore del mattino, ha aggiunto il Dr. Subramanian.
In secondo luogo, ci sono molte distrazioni elettroniche per gli adolescenti, tra cui TV, tablet, computer e cellulari cellulari. Subramanian ha osservato che tutte le luci brillanti di questi schermi influenzano negativamente la produzione di melatonina da parte del corpo - un ormone correlato al sonno - e possono ingannare il cervello facendogli pensare che è giorno anche se è mezzanotte.
Terzo, probabilmente gli amici dei tuoi ragazzi li mandano un messaggio o inviando loro messaggi tramite i social media a tutte le ore del giorno e della notte - ed è difficile resistere all'impulso di rispondere rapidamente.
"Devi insegnare ai tuoi figli che non possono essere sempre in servizio", ha detto Shelby Harris, PsyD, direttore del programma di medicina del sonno comportamentale presso il centro di disturbi del sonno-Wake presso il centro medico Montefiore e un assistente professore nel dipartimento di neurologia e dipartimento di psichiatria e scienze del comportamento presso l'Albert Einstein College of Medicine a New York City .
Spiegare l'importanza del sonno può essere d'aiuto. "I genitori devono valutare il sonno e presentare un buon esempio", ha detto il dott. Givan. "Quando si definiscono le linee guida sulla salute, come la dieta e l'esercizio fisico, è necessario mostrare come il sonno svolge un ruolo."
Lavora con i tuoi ragazzi per impostare una buona ora di andare a letto. Quindi porta tutti gli schermi, in particolare i telefoni cellulari, fuori dalle loro stanze dopo una certa ora di notte. Harris suggerì di avere una scatola da qualche parte nella casa dove tutti i membri della famiglia mettono i loro dispositivi elettronici di notte. Ha detto che sa anche dei genitori che hanno impostato un timer sul loro Wi-Fi in modo che dopo una certa ora, Internet in casa non funzioni più, aiutando tutti a catturare alcuni Z.
Gli adolescenti possono anche giocare ruoli cruciali in educandoci a vicenda sulle importanti abitudini del sonno. La ricerca mostra che gli adolescenti sono molto più disposti ad ascoltare i consigli sul sonno dei loro coetanei rispetto ad altre fonti, ha detto Subramanian.
