Se ti è stato recentemente diagnosticato il diabete di tipo 2, potresti sentirti sopraffatto. Il pensiero di controllare i livelli di glucosio, pianificare i pasti e ricordare di assumere farmaci in momenti specifici può essere scoraggiante. Ma mentre ci vuole un po 'di diligenza, puoi stabilire una routine quotidiana che ti consenta di gestire le tue condizioni con un impatto minimo sulle tue attività quotidiane.
La coerenza è la chiave
Gli individui che mantengono sani livelli di glucosio nel sangue tutti citare un fattore chiave: coerenza. "Ciò non significa che non puoi essere flessibile, ma c'è qualcosa di confortante nel seguire una routine", dice Nancy Sayles Kaneshiro, co-autrice di Weighty Issues: Getting the Skinny on Weight Loss Surgery, che vive con il tipo 2
"È fondamentale mantenere un programma regolare", afferma Jim Smith, a cui è stato diagnosticato il diabete nel 1 . Billy Brennan, che ha sviluppato il diabete di tipo 2 nel 2010, concorda: "Un programma fornisce un modo per bilanciare entrambi il mio cibo e l'esercizio fisico per mantenere i miei zuccheri nel sangue in una gamma salutare. "
Anche se il programma verbale può farti rabbrividire, creare una struttura per la tua giornata non significa che non puoi divertirti o goderti il cibo. Significa semplicemente che diventerai coerente con i tempi in cui mangi, fai esercizio e controlli i livelli di glucosio. "La pianificazione ha richiesto un po 'di tempo per svilupparsi, ma ora è diventata una routine", afferma Smith. "Fintanto che non mi allontano dal mio programma, posso contare sul fatto che i miei zuccheri rimangono costanti," aggiunge Brennan.
Un programma che funziona per te
Proprio come il piano di trattamento per il diabete di tipo 2 è personalizzato per ogni individuo, non esiste un programma valido per la gestione della condizione. Tuttavia, ci sono alcuni denominatori comuni a una routine di successo che puoi usare quando sviluppi il tuo piano.
Per prima cosa, assicurati di essere coerente con i pasti e gli orari degli snack ogni giorno. Ciò ti garantirà di non aspettare troppo a lungo tra un pasto e l'altro, che può causare un calo dei livelli di glucosio o consumare pasti e spuntini troppo ravvicinati, il che può far aumentare i livelli di glucosio. Per i migliori risultati, inizia la giornata con una passeggiata e poi una colazione equilibrata contenente cereali integrali e proteine magre entro un'ora dall'esercizio. Le opzioni intelligenti includono un uovo con una fetta di pane integrale o un ½ tazza di ricotta a basso contenuto di grassi con frutta fresca.
L'esercizio fisico è un altro componente chiave in un piano di gestione del diabete di successo. Un'attività fisica regolare aiuta a ridurre i livelli di glucosio nel sangue e l'insulino-resistenza, promuovendo nel contempo un peso corporeo sano. Pensa all'esercizio come se avessi un appuntamento. Seleziona un orario adatto a te e scrivilo sul tuo calendario. Stabilendo un "appuntamento" con te stesso, sei più propenso a impegnarti nel tuo programma di esercizi. Qual è il momento migliore per pianificare l'esercizio? Un allenamento mattutino era la scelta più popolare di coloro che gestiscono con successo il diabete. Esercitandoti all'inizio della giornata, ti assicurerai di ricevere l'allenamento indipendentemente da quale altro aspetto compaia nella tua pianificazione.
Monitoraggio della glicemia - e altro
Il monitoraggio è essenziale per una sana gestione della glicemia. Assicurandosi di testare regolarmente i livelli di glucosio nel sangue, secondo un programma raccomandato dal medico o dall'educatore del diabete, può aiutarvi a capire le tendenze dei livelli di glucosio e determinare se la vostra routine sta funzionando per voi o se ha bisogno di essere aggiustata. "Monitorare il mio digiuno giornaliero di zucchero nel sangue è un modo in cui pianifico ciò che ho bisogno di mangiare il giorno dopo", dice Smith.
E non è solo il monitoraggio dei livelli di glucosio nel sangue che può essere utile. Registrare il tuo esercizio quotidiano, l'assunzione di cibo e anche le tue emozioni e livelli di stress può aiutarti a capire come tutti questi fattori influenzano i livelli di glucosio. Ciò ti consentirà di capire veramente quali aspetti della tua routine hanno un impatto positivo o negativo sugli sforzi di gestione del diabete.
Preparati ai mix-up nella tua routine
È importante ricordare che, mentre seguire una pianificazione coerente può aiutarti a gestire al meglio la condizione, ciò non significa che non puoi mai variare dal tuo programma. Mentre Kaneshiro ammette che viaggiare e mangiare fuori può essere una sfida, sottolinea l'importanza di non usarla come scusa per allontanarsi drasticamente dal piano di gestione. "Per me la chiave è semplicemente la consapevolezza", dice Brennan. "Cerco una palestra in hotel o trovo un posto dove camminare per continuare ad allenarmi. Cerco anche di prenotare una stanza con una piccola zona cucina dove posso cucinare il mio cibo. "Con un po 'di pianificazione, puoi continuare a gestire con successo il diabete, non importa dove ti porta la vita.
Un esempio di programma di gestione di qualcuno Diabete
6:30: svegliarsi e testare i livelli di glucosio a digiuno. Numeri da record.
6:45: Passeggiata mattutina (45 minuti di camminata veloce)
7:30: Colazione (2 uova strapazzate, 1 fetta 100% pane tostato integrale con 1 cucchiaino di burro, e 1 piccola mela) e prendere farmaci.
12:00: Mangiare a pranzo (3 tazze di spinaci conditi con 3 once di pollo grigliato, 1 cucchiaio di noci tritate e 2 cucchiai di mirtilli rossi secchi con 2 cucchiai di salsa vinaigrette e un lato di 1 tazza di yogurt magro).
15:30: Fai uno spuntino pomeridiano (2 cucchiai di burro di arachidi naturale sul sedano).
6:30 pm: Mangia la cena (5 once di salmone con 2/3 tazze di marrone riso e 2 tazze di broccoli al vapore) e assumere farmaci.
21:00: testare la glicemia e registrare i numeri. Bedtime.
