Hai dolori al ginocchio? Se sei un atleta o un appassionato di fitness, potresti avere la tendinite. "Molte persone che partecipano ad attività sportive o di fitness avranno una tendinite in una volta o l'altra", afferma Steven Stuchin, MD, direttore della chirurgia ortopedica presso l'Ospedale della NYU per le malattie articolari a New York. Il risultato può essere un forte dolore al ginocchio.
Cos'è la tendinite?
La tendinite è un'infiammazione del tendine, una fascia flessibile di tessuto che collega i muscoli alle ossa. La trazione dei muscoli viene trasmessa all'osso dai tendini, che consente il movimento. Quando i tendini sono infiammati, l'azione di trazione del muscolo viene compromessa e il movimento diventa doloroso. Ci sono diversi tendini di grandi dimensioni intorno all'area del ginocchio. Quando uno o più di essi si infiammano, si parla di tendinite del ginocchio.
Sintomi e fattori di rischio della tendinite
"Il dolore con il movimento è il sintomo più comune della tendinite del ginocchio", afferma il dott. Stuchin. Muoversi anche leggermente può causare gravi dolori al ginocchio. Il dolore peggiora quando corri, cammina velocemente o sali su e giù per le scale. Ci può anche essere gonfiore dall'infiammazione.
L'uso eccessivo è un fattore di rischio comune per la tendinite. Quando il tendine viene stirato ripetutamente facendo lo stesso tipo di esercizio per un lungo periodo di tempo, il tendine può diventare teso e infiammato. I corridori ottengono spesso la tendinite per questo motivo. La tendinite può anche essere causata da un intenso esercizio in un breve periodo di tempo. "Qualcuno che cerca di ottenere tutto il loro allenamento durante il fine settimana è un candidato ideale per la tendinite", afferma Stuchin. Essere di mezza età o anziani è un altro fattore di rischio. I tendini diventano più fragili con l'età, rendendoli vulnerabili allo stress e allo sforzo.
Un altro tipo di dolore al ginocchio causato da tendinite è chiamato ginocchio del saltatore. In questo tipo di tendinite, la lesione al ginocchio si verifica con attività di salto quando viene posto troppo sforzo sul tendine rotuleo, che collega la rotula (rotula) allo stinco. Il dolore è sentito direttamente sopra il tendine rotuleo. "Sentirai dolore appena sotto la rotula", dice Stuchin. Potrebbe esserci anche un'infiammazione. Il ginocchio del saltatore è comune tra i giocatori di pallacanestro e pallavolo.
Trattare la tendinite
La tendinite normalmente non richiede l'assistenza di un medico. Seguire queste raccomandazioni per alleviare il dolore al ginocchio.
- Riposo Astenersi dall'attività che ha causato la tendinite. "Più si lavora il tendine correndo o saltando, peggiore sarà la ferita e più lunga sarà la ripresa", afferma Stuchin.
- Ghiaccio. Applicare il ghiaccio avvolto in un asciugamano per 15 minuti una o due volte giorno. Il ghiaccio aiuta a ridurre il gonfiore, riducendo il dolore al ginocchio e accelerando la guarigione del tendine.
- Elevate. Sdraiati e appoggia il ginocchio su un cuscino in modo che sia più alto del cuore. Ciò aiuterà il flusso sanguigno e contribuirà a ridurre il gonfiore.
- Prendi il farmaco OTC "Raccomando di prendere farmaci antinfiammatori non steroidei da banco, come l'ibuprofene e il naprossene", afferma Stuchin. "Non solo allevia il dolore, ma riducono anche il gonfiore." Advil, Motrin e Aleve sono esempi di questi farmaci.
- Compress. Avvolgere il ginocchio in una fascia elastica al ginocchio può aiutare a ridurre il gonfiore e alleviare il dolore al ginocchio .
- Riacquistare l'attività. Dopo la scomparsa della tendinite, non tornare immediatamente allo stesso livello di attività che ha causato il dolore al ginocchio. Esagerare può causare una recidiva di tendinite. Riscaldare e allungare prima di iniziare l'allenamento. Poi vai piano per alcune settimane.
Il recupero dalla tendinite richiede pazienza. Con una cura adeguata, il dolore al ginocchio diventerà meno evidente in circa tre settimane, ma la completa guarigione dalla tendinite potrebbe richiedere sei settimane, afferma Stuchin. Prendendolo facile per un mese o giù di lì, la tua tendinite dovrebbe scomparire e sarai di nuovo in movimento.
