La depressione maggiore è una malattia complessa e il trattamento di depressione più efficace lo attacca da diversi fronti. Quando ti siedi con il tuo medico per tracciare un piano, aspettati una discussione ad ampio raggio sui farmaci, la terapia, la tua salute generale e anche le tue abitudini alimentari, di esercizio e di sonno.
Durante il tuo primo appuntamento, È necessario pianificare un periodo di tempo sufficiente per consentire al medico di rivedere la storia clinica e la diagnosi, afferma Sanjay Mathew, MD, psichiatra e professore associato di psichiatria e scienze comportamentali presso il Baylor College of Medicine di Houston, Texas.
Un buon rapporto con il tuo medico è un must. Una ricerca pubblicata nel 2014 sulla rivista Health Communication ha mostrato che le donne che sentono il loro medico le ascolti attentamente hanno maggiori probabilità di attenersi al loro trattamento di depressione. Questo è particolarmente importante perché il follow-through è essenziale per il recupero.
Elementi di un buon piano di trattamento della depressione
Poiché ogni persona è diversa, la depressione di ogni persona è diversa e vari fattori possono influenzare la depressione, un buon piano di trattamento deve comprende una vasta gamma di opzioni di trattamento e cambiamenti dello stile di vita. Questi possono includere:
- Terapia. La terapia cognitivo comportamentale (CBT), l'attivazione comportamentale, le terapie psicodinamiche e interpersonali hanno dimostrato di essere efficaci opzioni di trattamento per la depressione maggiore. "La maggior parte delle persone con depressione potrebbe beneficiare della terapia", dice il dottor Mathew. E la terapia può avvenire individualmente o in gruppo. Se provi un tipo di terapia e non funziona per te, non ti arrendere. Chiedi un rimando a un terapeuta diverso che potrebbe essere un partner migliore.
- Farmaci antidepressivi Non dare per scontato che ti verranno automaticamente prescritti farmaci. "La decisione è spesso una questione di gravità", dice Mathew. "Se la depressione è grave, è probabile che i farmaci vengano usati precocemente. Se i problemi sono più cronici, forse più miti, ma non associati a molte disabilità nel funzionamento quotidiano, allora altri interventi potrebbero essere utili prima. "
Possono essere necessarie alcune settimane per i farmaci antidepressivi per alleviare i sintomi, secondo l'Alleanza Nazionale sulla malattia mentale, quindi parla al tuo medico degli appuntamenti di follow-up e quando chiamare sintomi depressivi persistenti o effetti collaterali del farmaco.
- La tua salute generale. Assicurati di far sapere al medico di qualsiasi prescrizione e over- farmaci da banco e integratori che prendi. È anche importante avvertire il medico di qualsiasi altra condizione medica che potresti avere. "Il lavoro di laboratorio recente dovrebbe essere fatto", dice Mathew. "Dovresti controllare il livello di colesterolo, la pressione sanguigna, la funzione tiroidea, la vitamina D, la vitamina B12 e il folato, che possono essere tutti correlati a problemi di umore."
- Esercizio e dieta Probabilmente il tuo piano di trattamento della depressione includere una raccomandazione per ottenere almeno 30 minuti di attività fisica quasi tutti i giorni della settimana. Secondo una revisione di 37 studi clinici pubblicati nel numero di settembre 2013 della rivista Cochrane Database of Systematic Reviews, è stato dimostrato che l'esercizio regolare controlla i sintomi della depressione con la stessa efficacia della terapia o dei farmaci.
Il medico può anche rivedere il suo consumo abitudini e suggerire di provare una dieta più in stile mediterraneo, che ha dimostrato di proteggere contro la depressione, secondo uno studio del numero di giugno 2014 dell'European Journal of Nutrition.
- Abitudini del sonno. Le persone con problemi di sonno sono più incline alla depressione, secondo la ricerca del numero di maggio 2014 della rivista Experimental Brain Research. Questo è il motivo per cui Mathew aiuta le persone con depressione a impostare un adeguato programma di sonno e veglia. "Cerca di regolare la routine del sonno, anche nei fine settimana", dice.
- Terapia della luce. Se la depressione tende a colpire o peggiorare in inverno quando c'è meno luce solare, il medico può raccomandare l'esposizione alla luce a spettro completo. Il medico può prescrivere una scatola luminosa che riproduce la luce esterna. La ricerca suggerisce che questo tipo di luce innesca le sostanze chimiche nel cervello che sollevano l'umore e allevia i sintomi della depressione.
- Gestione dello stress Gestire lo stress e costruire più tempo nella vostra giornata per rilassarsi e distendersi può aiutare con il trattamento della depressione. L'Istituto Nazionale di Salute Mentale consiglia di passare del tempo con amici e familiari.
- La tua sicurezza. Quando la depressione è così grave che non stai funzionando nella tua vita quotidiana o stai considerando il suicidio, la tua sicurezza è fondamentale. Il medico potrebbe coinvolgerti in un contratto per la tua sicurezza, in cui accetti di entrare in contatto con qualcuno o di prendere provvedimenti specifici prima di farti del male. Si potrebbe anche raccomandare un periodo di trattamento ospedaliero per stabilizzare il proprio umore.
- Smettere di fumare, droghe illegali e alcool. L'uso di alcol e droghe illecite complica il trattamento della depressione. Il tuo medico può consigliarti programmi di trattamento che ti aiutino a ridurre o abbandonare queste sostanze.
- Terapie complementari e alternative Parla con il tuo medico di includere la meditazione, il massaggio, l'agopuntura o altri trattamenti complementari o alternativi nel trattamento della depressione Piano. Queste terapie possono aiutare ad alleviare lo stress e altri sintomi di depressione.
